Задержка дыхания и гипертония

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Гипертония и стресс medportal.md

Чаще человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда человек «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты. По данным врачебной статистики, 6–7% людей имеют постоянные проблемы со сном. 3% людей с синдромом апноэ (остановка дыхания во сне), которые страдают от хронического недосыпания так же, как и пациенты с бессонницей (постоянные пробуждения делают сон рваным и некачественным). Считается, что из-за повышения интенсивности и ускорения жизни неспящих с каждым годом становится больше? – К бессоннице приводит не интенсивность жизни (которая как раз способствует хорошему сну), а повышение интенсивности, которое организм воспринимает как стресс. Поэтому число людей с бессонницей – величина относительно постоянная. Сколько бессонных ночей можно считать поводом для обращения к врачу? – Эпизодическая бессонница (две – три бессонные ночи в неделю) обычно проходит самостоятельно. Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна – одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гаст­рит, язва, бронхиальная астма). Принято считать, что бессонница лечится исключительно снотворными… – Приём снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической бессоннице они бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание. Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики – например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это позволяет накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, которые дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и в отличие от снотворных не вызывают привыкания. Но нужно понимать, что, если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. Дайте универсальный совет: что делать человеку, который лежит в постели и не может заснуть. – Самая большая ошибка – пытаться заставить себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей, севшей на ладонь. Любая попытка поймать приведёт к тому, что она вспорхнёт и улетит. Нужно помнить, что рано ли поздно вы всё равно заснёте. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснёте незаметно. Недавно были опубликованы результаты исследования, которые показали, что люди, которые много спят, подвержены опасным недугам – инфаркту, инсульту и даже внезапной смерти. – Многочисленные научные работы показывают, что заболеваемость среди людей, которые спят 9–10 часов ежедневно, примерно такая же, как у людей которые спят мало (5–6 часов). Но от регулярного полноценного сна заболеть невозможно! Длительный сон – это показатель повышенной потребности организма во сне, которая отмечается при многих заболеваниях, в том числе и тех, которые приводят к инфаркту, инсульту и внезапной смерти. Апноэ (задержка дыхания во сне) считается более неблагоприятным состоянием, чем бессонница. – Любая задержка дыхания – это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъёмом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Поэтому пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. Помимо этого, у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. Появились ли новые методы лечения задержек дыхания во сне? – После того как в 1981 году была разработана маска, которая подаёт воздух в дыхательные пути, препятствуя их смыканию, ничего нового для пациентов с апноэ изобретено не было. Существует простой и надёжный способ избавления от апноэ. Его причина – жировые отложения в области шеи, которые перекрывают дыхательные пути. Похудение на 10% снижает частоту задержек дыхания вдвое. К сожалению, люди готовы терпеть неудобства и платить деньги, но не менять привычный рацион питания. А что нового сомнологи могут предложить обычным пациентам с бессонницей? – Только новые снотворные – стимуляторы орексиновых рецепторов (они уже зарегистрированы), которые не вызывают привыкания и их можно применять несколько месяцев подряд. Но я бы посоветовал воспользоваться старым советом – отправляясь спать, выбрасывайте всё дурное из головы и не старайтесь сделать важные дела за счёт сна. К ним относятся операторы и диспетчеры авиа и железнодорожных линий, машинисты, водители, летчики в начале х было проведено специальное

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Храп и задержка дыхания во сне

Задержки дыхания – или, говоря на языке йогов, Кумбхака – один из самых эффективных путей оздоровления организма, не говоря уже о достижении успеха в практике йоги. Но сразу стоит оговориться: для этого метода существуют серьезные ограничения, его нельзя начинать практиковать «влоб»: во-первых, не освоив предварительно более грубые практики йоги (Шаткармы и асаны), а во-вторых, не очистив организм. В принципе, два этих предварительных условия достигаются вместе, поэтому пранаяма является следующей после асан ступенью восьмеричного пути йоги. Центральная практика, ради которой делаются все пранаяма – это Кумбхака, задержка дыхания. Различаются Антар-Кумбхака (задержка на вдохе, точнее – после вдоха) и Бахир Кумбхака (задержка после выдоха). И та и другая оказывают мощный эффект как на физическое состояние тела (регулируя процессы окисления, ритмы дыхания и сердцебиения), и не менее - на состояние сознания. Дело в том, что неподвижность позы (асана) и задержка дыхания (Кумбхака) вместе практически неизбежно приводят к остановке мыслеобразования – Читта Вритти Ниродха, или Унмани Мудре, которая является основной практикой и первоочередной целью йоги. Если с остановкой мыслей, грубо говоря, переборщить сложно и если человек в здравом уме – практика никак не повредит, в крайнем случае, не получится – то с физиологией задержек все не так безоблачно и гладко, как хотелось бы. Фактически, Кумбхака – опасная практика: если здорового йога она за короткий срок сделают настоящим героем, то обычного полубольного и не подготовленного человека, выполняющего техники неверно, может и совсем заморить. Как же делать Кумбхаку правильно, чтобы получить максимум пользы? Поле боя: Кумбхака, или: Vis-à-vis Восток-Запад С точки зрения западной медицины, задержка дыхания в пранаямах за счет тех или иных техник: ограничение числа вдохов-выдохов, поверхностное дыхание, или же радикальная задержка и последующее медленное дыхание, а также «сдавливание» горла наклоном головы вперед или назад и др. - создает условия умеренной, так называемой «тренировочной» гипоксии, то есть, проще говоря, нехватки кислорода. За счет работы с митохондриями*, пранаямы изменяют способность организма проводить процессы с участием кислорода (процессы биологического окисления). Несложно сделать вывод, что это прямое вмешательство в процессы старения и деградации организма – недаром многие трактаты называют пранаямы практиками достижения бессмертия. Но чтобы не слишком ликовать по этому поводу, стоит учесть, что путь пранаямы – по лезвию бритвы; даже для «условно здоровых» людей практика пранаям на Западе, где почти нет квалифицированных учителей – опасный ход, фактически не рекомендованный Минздравом. И это правильно, ведь примерно ту же позицию занимала и традиционная западная медицина – по крайней мере, до недавнего времени. Несмотря на то, что «отсталая» Индия уже как минимум 500 лет знает о благотворном воздействии пранаям, лишь в последние десятилетия появилась тенденция рассматривать гипоксию как заведомо вредную, а вначале исследовать этот процесс. Профессиональные врачи поправят меня, если здесь закралась неточность. В общем, недавно западные ученые обнаружили, что «полудикие» индийские йоги, практиковавшие Кумбхаку буквально тысячелетиями, из поколения в поколения, были не совсем слабоумными, и кое-какая польза в их упражнениях все же есть. В результате (а на дворе-то была Перестройка и рыночные отношения! ) появились всевозможные «приборы для космонавтов» (ограничивающие дыхание механически), «дыхание по Бутейко», ребёфинг и прочая. Это не шарлатанство, эти методы и приборы действительно работают, и тем эффективнее и безопаснее, чем более авторитетный, детально методически точный и, самое важное, подход практикуется при их использовании. Отмечу, что влияние пранаяма в классической (не-западной) йоге рассматривается совсем с других позиций – в терминах и в рамках логики Пран - жизненных сил или «ветров», иначе – «вихрей» (А. Это тема отдельной статьи, сейчас же для нас важно, что воздействие на энергетическую структуру тела должно быть индивидуальным и щадящим, иначе неизбежно то что называется «чистки» - лавинообразный эффект очищения на всех уровнях, от работы систем организма на уровне физиологии до смены модели социального поведения и мироощущения в целом. В максимуме, при неосторожном подходе, может получиться сильный сдвиг сознания, который оставит человека, просто говоря, в психбольнице - либо приведет к самоубийству. Это, понятно, удел лишь фанатиков, и психически уравновешенным людям бояться нечего. Изначально - до переиначивания «на западный фасон» и до известной степени даже профанации йоги, которая произошла в США в ХХ веке - пранаяма была тайной практикой, до которой индивидуально допускались лишь готовые физически и нравственно ученики. Ошибки техники исправлялись на самом раннем этапе, сразу же. К тому же, мастер мог наблюдать прогресс и выдавать новые уровни практики только когда ученик был готов… Сейчас все техники, вплоть до самых экстремальных, рассчитанных лишь на единиц, общедоступны. Однако для собственного блага пранаяму категорически Это что касается предварительных практик. Собственно Кумбхаки (и заметной гипоксии) здесь еще как бы нет, она лишь маячит на горизонте (начинаются мягкие ее эффекты в силу работы с ритмом дыхания и других физиологических факторов) как следующий этап безопасной практики. Но не стоит сбрасывать «подготовительные» техники со счета как «не эффективные». Несмотря на кажущуюся легкость, здесь происходит большая и необходимая работа по очищению, укреплению организма и усмирению ума (который у начинающих бывает до смешного беспокоен). Бхастрика и Агнисара любой сложности не делаются женщинами во время месячных (и во второй половине цикла беременности). «Кумбхаку сделать былью», или Основной уровень Истинная пранаяма фактически начинается там, где начинается гипоксия – а именно: Как увеличивать Кумбхаку? При возникновении дискомфорта в любой Кумбхаке стоит признать, что выбранная длинна задержки преждевременна – а значит, и сама гипоксия уже отнюдь не «тренировочная», а разрушительная. Это определяется строго индивидуально, для конкретного лица, и на данный момент времени: даже в рамках личной практики одного человека день ото дня пределы комфортной Кумбхаки меняются, это знают все опытные йоги. Поэтому кроме техники выполнения (которая должна быть безупречной) самый главный вопрос, связанный с гипоксией – это, безусловно, темпы наращивания задержки. Вполне возможно, что отдельные люди и достигают такими экстремальными методами каких-то результатов, но надо понимать: это пространство смелого эксперимента (где ставка – собственное здоровье, месяцы и годы времени, и успех практики йоги), а не безопасное поле многовековой традиции. «По классике» – опять же, беру за точку отсчета авторитетную Бихарскую школу йоги Шивананды-Сатьянанды – для достижения позитивных эффектов Кумбхаки предлагается следующий тренировочный метод пропорций, на примере Ограничения и предупреждения Практика пранаям даже начального уровня плохо сочетается с приемом алкоголя и других интоксикантов даже в ничтожных (по русским стандартам) количествах. Начальное условие для практик Кумбхаки и даже подготовки к ней – чистый организм, то есть желательно не принимать алкоголь, табак, мясную пищу за сутки-двое до практики. Очень помогает также предварительно очистить организм Шаткармами (в частности, это Басти, Шанкха-Пракшалана). Фактически, оригинальные тексты напрямую это и предписывают (см. Идеальное условие для начала практики пранаям – это опыт от 1 года в регулярных занятиях асанами. Важно также учесть, что при закрытии Джаландхара-бандхи, физиологически верная задержка на вдохе выполняется с расслабленной голосовой щелью (горлом); выполняя задержку в Мурчха-пранаяме (где есть прогиб шеи назад) не стоит напрягать шею и лицо - чтобы, опять же, не зажимать голосовую щель (и, в конечном счете, основные кровеносные сосуды); а при задержке на выдохе (Маха-бандха) необходима Уддияна-бандха. При несоблюдении этих нюансов может создаваться повышенное внутричерепное давления, что нежелательно. Вообще, выполнение задержек в сочетании с бандхами или асанами – «высший пилотаж», который актуален лишь при наличии достаточной подготовки, в том числе чисто физической (тренировка дыхательной мускулатуры, оздоровление легких, сосудов, сердца). Считается также, что в целом пранаяма противопоказана людям с психическими отклонениями, т.к. ---- * Имеет место «увеличение количества митохондрий и стимуляции активности дыхательных ферментов». может усугубить патологические состояния психики***. В то же время, существует некий положительные опыт использования, например, Сурья-Бхеда пранаямы для лечения депрессии (С. Фролов А., Кумбхака или гиповентиляционные техники в йоге. ** Дополнительная информация по индивидуализации практики и физиологически грамотного использования Кумбхак приведена здесь. *** По той же причине иногда считается нежелательной практика задержек с асимметричным дыханием только через левую ноздрю (Чандра-бхеда пранаяма). Храп и задержка дыхания во сне Преимущества плотный материал, регулировка размера.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Дыхание по Бутейко. Видео как правильно

function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=! Чем меньше глубина дыхания и меньше его. задержка дыхания. у меня гипертония уже .

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Практика задержки дыхания кумбхака

В Италии, по данным ВОЗ, 10% взрослого населения храпит так, что можно слышать в соседней комнате. Этот богатырский храп достигает уровня шума 80 дб и соответствует грохоту отбойного молотка или парового молота. Опросы показывают, что муж обвинил жену в нанесении тяжких телесных повреждений. Жена в свое оправдание заявила, что терпела храп супруга сколько могла, затем неоднократно просила перевернуться на другой бок, но он игнорировал ее просьбы. Тогда она легонько стукнула мужа по голове полицейской дубинкой. Интенсивный храп, как правило, возникает в стадии глубокого медленного сна, ослабляется или вовсе исчезает в парадоксальном сне. После погружения в сон, тонус мышц ослабляется постепенно. Когда доходит очередь до мышц глотки, начинает западать задняя часть языка и возникает храп, усиливающийся при положении на спине. В этом положении слегка провисают нижняя челюсть и язык, тем самым перекрывая поток воздуха из полости носа. Человеку приходится дышать ртом, энергичное вдыхание заставляет мягкое небо вибрировать, его колебания и воспринимается ухом как храп. Тучные люди отличаются большей склонностью к храпу: избыточный вес вынуждает спать на спине, а излишек жировой ткани гортани усиливает вибрацию. Похудение – один из эффективных способов избавления от храпа, снижение веса на 10% улучшает в два раза дыхание во сне. Храп провоцирует нарушения обмена веществ, сердечные, гормональные сбои, ожирение, гипертонию, может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, импотенции. Как видим, у храпа может быть довольно много причин, от обычного насморка до серьезных заболеваний. Установив причину, вы сможете избавиться не только от этого некрасиво звучащего заболевания, но и обезопасите свою жизнь. Ведь Апноэ во сне – нарушения дыхания, которые проявляются периодическими его остановками. Наличие заболевания установить несложно, нужно прислушаться к дыханию спящего: звуки храпа набирая силу, внезапно обрываются на некоторое время, за тишиной следует взрывной громкий храп. Во время храпа небными тканями и западающим языком перекрывается доступ в лёгкие воздуха , в результате человек испытывает нехватку кислорода. Мозг реагирует на недостаток кислорода, заставляя напрягаться мышцы глотки, что позволяет спящему вдохнуть воздух. Через какое-то время мышцы вновь расслабляются, перекрывают кислород и эпопея повторяется. У больных апноэ задержек дыхания фиксируется за ночь до нескольких сотен, и продолжается каждая задержка от нескольких секунд до трех минут и может занимать до 60% всего сна. При задержке дыхания захлопываются верхние дыхательные пути, спящий не может вдохнуть, из-за аномально ослабленного мышечного тонуса гортани. Причиной этого явления считают генетическую предрасположенность больного. Сильная сонливость в течение дня, вследствие неполноценного ночного сна, в котором отсутствуют стадии глубокого медленного сна. В результате, человек не отдыхает от эмоциональных и физических перегрузок. Кислородная недостаточность организма приводит к тяжелым последствиям: • Сердце и мозг страдают в первую очередь от недостатка кислорода. Ночная гипоксия мозга проявляется утренними головными болями. • Во время дыхательных пауз в крови падает уровень кислорода, что является сильнейшим стрессом, который сопровождается повышением до 250 мм ртутного столба артериального давления. Из-за скачков давления развивается хроническая артериальная гипертония, растет риск инсультов. • Снижение выработки гормона роста, из-за отсутствия стадий глубокого сна. Этот гормон, как известно, отвечает за жировой обмен, переводя съеденную пищу в энергию. Если секреция гормона роста нарушена, еда не превращается в энергию, а откладывается в жировые запасы. Человек полнеет и похудеть ему не удается ни каким образом. Вот такой получается замкнутый круг, который может разорвать только лечение храпа и апноэ. • Снижение выработки тестостерона приводит к снижению потенции у мужчин, либидо у женщин. Как видим, апноэ – опасное заболевание, отрицательно действующее на все без исключения органы, ухудшающее течение других заболеваний. О людях, умирающих во сне, говорят, что они просто не проснулись. Причиной же такой «легкой» смерти может послужить обычный храп или апноэ, о котором мы часто даже не догадываемся. Нарушение дыхания во сне может возникать и у маленьких детей, что может явиться причиной их смерти (синдром внезапной смерти младенцев – SIDS с английского). Наибольшему риску подвергаются родственники жертв синдрома SIDS, налицо наследственный фактор. Такие Главной причиной обструктивных апноэ является анатомическое сужение верхних дыхательных путей (obstruct – препятствовать продвижению, преграждать проход, с английского). У больных сохраняются движения грудной клетки, но через верхние дыхательные пути воздух проходит плохо. Для центральных апноэ характерно отсутствие дыхательных движений и потока воздуха. Остановка дыхания происходит из-за нарушения центральных механизмов его регуляции. Эти нарушения являются следствием органического поражения ствола ункции сна и бодрствования нельзя воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Гарантии, что Ваш ночной сон будет всегда спокойным и полноценным, дарящим отдых, освежающим и ободряющим на целый предстоящий день, нет, и не может быть. Нарушения сна представляют угрозу для жизни редко, но они влияют на качество жизни, а поэтому заслуживают серьезного к ним отношения. Если ваш близкий человек стал похрапывать, не спешите его пилить и толкать в бок, лучше прислушайтесь к его дыханию. Храп и апноэ частые спутники серьезного нарушения здоровья - бруксизма. Задержки дыхания общие положения Задержка на полном выдохе "Срединная" задержка

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания. Секреты выполнения техники

Остановка дыхания во сне, а точнее, многократно повторяющиеся остановки дыхания говорят о наличии серьезного заболевания – синдрома ночного апноэ. Сам человек с апноэ по очевидным причинам не замечает и не помнит того, что происходит с ним во сне. Прежде всего, важно понять: синдром остановки дыхания во сне невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях. Как правило, впервые обращают внимание на проблему его родственники, которые, наблюдая за спящим, видят, как он неоднократно перестает дышать на 10, 20, 40 и более секунд, причем нередко при остановках дыхания бледнеет или синеет. Именно поэтому первым шагом к выздоровлению обязательно должен стать поход к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Но, несмотря на широкую распространенность заболевания, о синдроме ночного апноэ говорится на удивление мало. Он сможет провести диагностику апноэ, оценить тяжесть состояния и подобрать лечение, адекватное ситуации. Очень часто пациенты рассказывают о том, что когда они заподозрили у себя симптомы апноэ, они были в растерянности: «Что делать при остановке дыхания во сне? Апноэ во сне появляется оттого, что глотка, в норме представляющая собой полую трубку, по которой воздушный поток проходит в легкие и обратно, в какой-то момент по ряду причин оказывается полностью сомкнутой. В этом случае врачи говорят о развитии синдрома обструктивного апноэ, от слова «обструкция» – закупорка. Значительно реже бывает по-другому: проблема возникает на уровне центральной нервной системы. Мозговой дыхательный центр работает с перебоями и передает импульсы на мышцы грудной клетки и пресса не регулярно, что приводит к перерывам в дыхании во сне. Во время сна, когда мышцы расслабляются и теряют тонус, просвет дыхательных путей временами полностью закрывается, и человек перестает дышать. Дальше происходит следующее: концентрация кислорода в крови начинает снижаться, и так происходит до тех пор, пока не срабатывает «система экстренного реагирования» и не происходит пробуждение головного мозга. Мозг подает импульс на мышцы и приводит их в тонус. Человек делает глубокий вдох, часто с громким всхрапыванием, и продолжает спать. Затем мышцы постепенно снова расслабляются, и ситуация повторяется. Существуют и другие причины остановок дыхания во сне, кроме ожирения. Апноэ у взрослых возникает из-за употребления снотворных, успокоительных, курения, приема алкоголя, нарушения носового дыхания, возрастных изменений и многого другого. Сочетание нескольких причинных факторов – тоже не редкость. Синдром обструктивного апноэ у ребенка формируется при наличии аденоидов или выраженного увеличения небных миндалин (например, при хроническом тонзиллите), реже – при ожирении и аллергическом рините. Синдром центрального апноэ развивается вследствие сердечной недостаточности, заболеваний и травм головного мозга. Программа лечения апноэ напрямую зависит от результатов обследования. Если выяснится, что остановки дыхания во сне вызваны избытком мягких тканей глотки, при легких формах апноэ может быть проведено хирургическое вмешательство на небе. При искривлении носовой перегородки и аденоидах специалист также может рекомендовать соответствующую операцию. При тяжелом и среднетяжелом течении заболевания оперативное лечение остановок дыхания во сне дает не более 30% положительных результатов. В этой ситуации зачастую единственным высокоэффективным методом лечения становится СИПАП-терапия. Для ее проведения применяется специальное оборудование, с помощью которого в дыхательные пути спящего нагнетается воздух под небольшим положительным давлением. Воздух расправляет дыхательные пути и не дает глотке закрываться. При центральном апноэ тоже применяется СИПАП-терапия, а также адаптивная сервовентиляция, БИПАП- и ТРИПАП-терапия, являющиеся другими разновидностями искусственной вентиляции легких. Помимо перечисленных методов лечения ситуационно применяются и другие. Например, при заложенности носа (особенно часто при аллергическом рините) используются специальные капли на гормональной основе, которые устраняют отечность слизистой и улучшают дыхание. Люди, употребляющие снотворные и алкоголь, порой могут справиться с синдромом апноэ, просто отказавшись от употребления перечисленных препаратов и спиртного. Прекращение курения всегда положительно сказывается на функции дыхания. Существуют внутриротовые приспособления по типу зубных кап или детской пустышки, используемые во время сна теми людьми, у кого остановки дыхания бывают вызваны западением языка. Независимо от причины, вызывающей остановки дыхания, будет полезна гимнастика для укрепления мышц глотки. Снижение веса тоже может дать выраженный положительный эффект у подавляющего большинства пациентов с апноэ. Улучшить ситуацию с дыханием во сне способно позиционное лечение, при котором изголовье кровати приподнимается на 10-15 сантиметров при помощи невысокой подставки. Компания Спиромедикал занимается продажей качественного сомнологического оборудования производства Германии. В продаже имеются СИПАП-, БИПАП-, ТРИПАП-аппараты, адаптивные сервовентиляторы и многое другое. Ознакомиться с полным перечнем диагностической и лечебной медицинской техники можно в каталоге, размещенном на сайте. По вопросам приобретения, обслуживания и эксплуатации вы можете проконсультироваться со специалистами в будние дни по номеру 8 (495) 988-64-90 или 8 (495) 773-31-95. Задержка дыхания. и при этом не испытывать никаких негативных последствий.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Храп и нарушение дыхания во сне апное,

Артериальная гипертензия сопровождается задержкой жидкости в организме. В результате появляются отеки при гипертонии, которые могут поражать различные части тела. Бороться с отеками нужно с помощью мочегонных препаратов и гипотензивных средств. Отеки при артериальной гипертонии появляются не сразу. На начальных стадиях наблюдается незначительное повышение артериального давления, которое беспокоит пациента периодически, но достаточно просто нормализуется с помощью простых домашних средств. В результате они теряют тонус, стенки становятся менее эластичными. Нарушение кровообращения вследствие высокого давления крови на стенки сосудов приводит к нарушению работы всех органов. Органы-мишени при гипертонии – это почки, сердце и головной мозг. При гипертонии в первую очередь страдают почки и мочевыделительная система. Осложнения гипертонии – это почечная и сердечная недостаточность, и патологические изменения в головном мозге за счет нарушения кровообращения. Отек ног и лица при гипертонии наблюдается начиная со второй стадии и обусловлен нарушением работы мочевыделительной системы. Это сопровождается неприятными симптомами и требует лечения. В противном случае постоянная задержка жидкости в организме приводит к повышению нагрузки на сердце и почки, и нарушению работы этих органов. Некоторые пациенты отмечают головную боль при повышенном давлении, другие жалуются на нарушение зрения. В ряде случае гипертония сопровождается ухудшением резкости зрения и появлением пятен перед глазами («мушки»). На первой стадии отеки практически незаметны и сопровождаются незначительным дискомфортом. Это обусловлено нарушением кровообращения головного мозга. По мере прогрессирования гипертензии, отеки становятся более выраженными и временами напоминают опухоли. Области задержки жидкости – это лицо и нижние конечности. Достаточно распространенная жалоба пациентов – это отек ног. При гипертонических отёках наблюдается тяжесть в ногах, быстрая утомляемость, боль при ходьбе. Отечность конечностей видна невооруженным глазом и усиливается к вечеру, что обусловлено особенностями функционирования организма. Отеки конечностей негативно сказывают на качестве жизни пациента. Болевой синдром распространяется от колена на стопу и усиливается при сгибании ног. Многие отмечают нарушение сна при задержке жидкости из-за дискомфорта и болевых ощущений. Облегчить состояние помогает подъем ног выше уровня сердца, но только на начальных стадиях заболевания. По мере прогрессирования, гипертония поражает все больше органов. При выраженных нарушениях работы почек появляется отечность лица. Характерные мешки сначала наблюдаются только по утрам, после сна, но со временем становятся постоянным спутником пациента. Припухлость вокруг глаз вскоре распространяется на все лицо. Отек на лице может проявляться только с утра, либо в течение дня. Особенность отеков при гипертонии – это эпизодические проявления проблемы. Нередко пациенты отмечаются появление и исчезновение отечности лица в течение дня без принятия каких-либо препаратов. Стремительное повышение артериального давления может привести к нарушению работы левого желудочка сердца. Это, в свою очередь, приводит к увеличению кровотока в легочных артериях с их последующей закупоркой. На этом фоне отмечается отек легких – состояние, при котором жидкость скапливается в органе. Нарушение не возникает внезапно, ему предшествует стремительный скачок артериального давления, так называемый артериальный криз. Знание симптомов криза поможет своевременно заподозрить нарушение и предотвратить отек легких, обратившись за помощью к специалистам. О начале криза свидетельствует: Своевременная доврачебная помощь поможет если не купировать приступ, то в значительной мере облегчить его течение и минимизировать риск осложнений. В первую очередь пациент должен занять лежачее положение, подложив под спину подушки или валик. Затем необходимо успокоиться и постараться нормализовать дыхание. Обязательно следует принять таблетку гипотензивного препарата, применяемого для лечения гипертонии пациентом. Уменьшить проявления тахикардии поможет таблетка Анаприлина или нитроглицерина, которую нужно положить под язык и дождаться полного растворения. Отёк лёгких сопровождается нарастающими симптомами нарушения дыхания. Заметив ухудшение самочувствия, нужно позвонить дежурному врачу из «скоро помощи», который проконсультирует, что делать в этой ситуации до приезда медиков. Чтобы избавиться от отеков необходимо: Нормализация давления осуществляется путем приема гипотензивных препаратов, которые назначает врач. Лекарства должны быть подобраны строго в соответствии с особенностями течения гипертонии у пациента, самостоятельно принимать какие-либо препараты нельзя. Для улучшения выведения жидкости применяют мочегонные препараты (диуретики). При умеренно-выраженных отеках показан прием Фуросемида и настойки шиповника, при значительной задержке жидкости применяют более сильнодействующие препараты. Одновременно с приемом диуретиков, пациентам показана корректировка питания и нормализация питьевого режима. При каких-либо патологиях почек необходимо проконсультироваться с нефрологом о дополнительном назначении лекарственных средств для нормализации функции органа. Мочегонные препараты, применяемые при отеках: При гипертонии следует отказаться от всех продуктов, которые провоцируют задержку жидкости в организме и кофеина, так как он повышает артериальное давление. В меню должны преобладать фрукты и овощи, кисломолочные продукты и мясо. Ограничения накладываются на соль, кофе, черный и зеленый чай. Любые полуфабрикаты и колбасные изделия под запретом – они содержат большое количество соли. Здесь общих рекомендаций нет, количество жидкости зависит от особенностей метаболизма и массы тела пациента. Ограничивать себя в воде нужно только во второй половине дня, так как ближе к вечеру отеки усугубляются. Достаточно часто с отечностью ног сталкиваются женщины во время беременности. Это состояние не всегда обусловлено повышением артериального давления. Задержка жидкости наблюдается из-за нарушения кровообращения в ногах в результате увеличенного давления на тазовую область и возросшую нагрузку на позвоночник. Лечить отеки во время беременности гипотензивными и мочегонными средствами нельзя. Избавиться от проблемы можно с помощью компрессионного белья. Такие гольфы или чулки обеспечивают нужное давление на вены ног, тем самым препятствуя развитию отечности. Чтобы во время беременности ноги не отекали, следует регулярно совершать прогулки. Предупредить задержку жидкости поможет десятиминутная прогулка пешком каждые два часа. Если при этом дополнительно использовать компрессионные чулки и придерживаться сбалансированного рациона – проблема отечности женщину не побеспокоит. Во всех случаях отекания ног или лица необходима консультация врача. Такое состояние время от времени может наблюдаться даже у абсолютно здоровых людей. При гипертонии отеки ног не пройдут до тех пор, пока пациент всерьез не возьмется за свое здоровье и не скорректирует образ жизни. Помимо приема лекарственных средств гипотензивного действия, следует отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион и научиться бороться со стрессом. Широко раскройте рот и указательным пальцем правой руки зайдите за язычок и минуты сколько сможете маятниковым движением помассируйте мышцы мягкого неба.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Аритмия задержка дыхания

Будучи ребенком, вероятно, каждый, забавы ради, пытался задержать свое дыхание в соревновании с товарищем, но, повзрослев, люди считают это недостойным занятием или же боятся этого упражнения, чтобы не повредиться, не дай Бог, лопнут сосуды или схватит паралич. Нужно вспомнить о первобытном человеке или о диких племенах, живущих на открытом воздухе и сколько им без вреда для здоровья приходится задерживать дыхание при нырянии и в других действиях в борьбе за существование. Для примера можно рассмотреть дыхание спортсмена или работника физического труда; во время сильных напряжений человек не может все время дышать, даже если будет умышленно, умственными усилиями поднимать и опускать грудную клетку. Дыхание будет порывистым и неполным, в то время как расход энергии большим. Если мы понаблюдаем за спортсменами, то увидим, что чем больше силы и сосредоточенности требует упражнение, тем предшествующий вдох глубже и тем дольше задержка дыхания при упражнении. Среди бегунов на длинные дистанции известно, что только тот, кто умеет сохранить дыхание, может надеяться на успех. Йоги делали это открытие тысячелетиями и увидели, что больше энергии накапливается в организме при спокойном положении или же при незначительном движении, нежели при сильных активных движениях, когда энергия расходуется тут же на их выполнение. В простых дыхательных упражнениях йогов эти силы не только увеличиваются, обновляют и восстанавливают тело, но так же сказывается и их терапевтическое действие на организм. Вместе с тем, контролируемое дыхание имеет значительное действие не только потому, что мы значительно и сознательно экономно расходуем кислород, но также и потому, что эти дыхательные упражнения устанавливают порядок и равновесие между положительными и отрицательными токами, которые оживляют наше тело. Задерживая дыхание, человек заставляет себя, хотя и временно, сконцентрировать свое сознание внутри себя и объединить обе энергии. В результате он достигает полного как соматического, так и психического равновесия. Когда больному, потерявшему равновесие сил, возвращают таковые, этим помогают лечению. Дыхание, чередующееся через одну и другую ноздрю, помогает восстановлению равновесия еще больше, и таким образом тело сохраняет свое здоровье, если из-за нарушения равновесия сил оно заболело. Это - искусство сдерживания дыхания в состоянии временного прекращения дыхания. Вот весь секрет действия йогических дыхательных упражнений. Кумбхака также означает отстранение интеллекта от органов восприятия и действия, с тем, чтобы сосредоточить его на источнике сознания, духа. Задержка дыхания или на индийском «кумбха» означает сосуд, который может быть полным и пустым. Кумбхака удерживает практикующего в состоянии молчания на физическом, моральном, ментальном и духовном уровнях. Задержку дыхания не следует ошибочно интерпретировать как усилие мозга, нервов и тела, предпринятое с целью задержать дыхание. Задержку следует выполнять с расслабленным мозгом, так чтобы это оживляло нервную систему. Когда задержка дыхания выполняется намерено и сознательно - это сахита. Если во время практики вы почувствуете утомление, можно чередовать эти циклы с нормальным дыханием. Когда такая практика уже не представляет трудности, делайте ее более интенсивной до тех пор, пока вы свободно сможете задерживать дыхание на десять-пятнадцать секунд. Если ощущается тяжесть в легких, напряжение в висках и вокруг них, или в голове, это указывает на то, что вы превысили свои возможности. Когда в кумбхаке успокоено дыхание, успокаиваются и чувства, а ум становится безмолвным. Сахита кумбхака - это пауза в дыхании, которая выполняется: 1.после полного вдоха перед началом выдоха 2.после полного выдоха до начала вдоха. Не поднимайте переносицу, глаза или голову на протяжении всей задержки. Почувствуйте, как дыхание проникает в самые отдаленные поры кожи туловища, и осознайте этот процесс. Через несколько секунд это осознование начнет утрачивать свою силу. Чтобы увеличить продолжительность задержки, поднимите диафрагму по направлению к легким, прочно удерживая ее, и подтяните живот назад и вверх к позвоночнику. В таком случае уменьшите продолжительность внутренней задержки. Пауза в дыхании безотносительно к вдоху и выдоху - это кевала. В тот момент, когда это произойдет, сделайте нормальный выдох. Переход от внутренней задержки к выдоху должен быть плавным. Выдохните медленно, не теряя контроль над туловищем, диафрагмой и легкими. Кевала кумбхака похожа на то, когда художник всецело поглощен своим искусством или преданный поклонник затаил дыхание при виде предмета своего обожания. После завершения практики сделайте несколько глубоких вдохов, затем отдохните. Этому состоянию часто предшествует такие ощущения, как дрожь в теле и страх, переполняющие человека, который столкнулся с неведомым. Практика сахита кумбхака развивает гармонию между дыханием и легкими, между нервами и умом. Благодаря терпению и настойчивости практик может преодолеть эти ощущения. В этом состоянии практик полностью поглощен объектом своего созерцания и изолирован от мира, испытывая ощущения гармонии и покоя. Если правильно ее выполнять, она вызывает динамическое состояние, в котором возникает ощущение, что тело наполнено энергией до краев. ТЕХНИКА: Сахита кумбхака - намеренная внутренняя задержка после вдоха. Идеально подходит людям, страдающим от низкого давления, апатии, лени и нерешительности. Не рекомендуется выполнять тем, у кого гипертония и сердечные расстройства. Полезна для людей страдающих от повышенного кровяного давления, поскольку она снимает нервное напряжение. Не рекомендуется людям, страдающим от депрессии, меланхолии и низкого кровяного давления. Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Ложусь в шавасану, отпускаю мысли, и дыхание останавливается часто, и когда само останавливается, вдох естественный, а когда намеренно, вдох более сильный и глубокий. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей. Клетки тела эволюционировали миллионы лет, чтобы собраться в автономный организм с автоматизацией всех внутренних процессов, включая дыхание. Неужели вы думаете, что умнее этой эволюции и волевым усилием с помощью практик сможете разучить организм дышать? Сломать организм конечно можно, но вот восстановить его уже не получиться, а по сему ОРГАНИЗМ САМ ЗНАЕТ ЧЕГО ЕМУ ДЕЛАТЬ без вашего мнения о том, что и в какой последовательности должно происходить. Остановка дыхание есть следствие внутренних процессов, а не наоборот и когда дойдете до этого уровня и организм будет готов, то "... Будет вам и Крем - Брюле, и сало в шоколаде...", а пока не лезьте в своей организм, чтобы его не сломать, ОН САМ ЗНАЕТ чего и когда делать для адаптации к новым условиям внешней среды. Ваше дело наблюдать за происходящим с вашим телом, предварительно обозначив НАПРАВЛЕНИЕ ЕГО РАЗВИТИЯ и это все, что от вас требуется, а далее просто не путайтесь под "ногами" у своего организма. Стоит напомнить, что дыхание необходимый процесс вывода углерода из организма через связывание его с кислородом в результате физических нагрузок с сжиганием клеток вашего тела, что и требуется для спортсменов, чтобы избежать поломку своего организма. Остановка дыхания связана со снижением физической активности с переходом питания на иные энергии и если тело неготово к работе на новых энергиях, то никакие практики этому не помогут... Без "информационной" поддержки "изнутри" любой организм будет не эволюционировать, а изменяться согласно закону энтропии, а не учению Дарвина (с которым он и сам был не согласен, кажется). Другой вопрос, что для своего эволюционирования ДУШИ вынуждены спускаться в материю и прописываться в человеческие тела с подходящей энергетикой, в противном случае подключение невозможно и только к 33 годам (возраст Христа) душа пытается найти общий язык с ЭГО тела, когда последнее зашло в тупик в попытках налаживания сладкой жизни для материального тела. "Клетки тела эволюционировали миллионы лет, чтобы собраться в автономный организм с автоматизацией всех внутренних процессов, включая дыхание." ******* Во даёте! Душа эволюционирует по своей программе через физическое тело, а вот материя эволюционировать может только при помощи души в новый вид высокоэнергетической материи иначе как вы правильно заметили наступает ЭНТРОПИЯ с последующей разборкой тела на первоэлементы, так что ЭГО и ДУША обречены договариваться или идти каждый своей дорогой. Эго в духовный мир, а душа в ДУШЕВНЫЙ и это разные энергетические уровни. Если служители КУЛЬТОВ всем уже плешь проели со своими духовными материальными мирами, то про ДУШЕВНЫЕ МИРЫ молчат как партизаны на допросе. Оно и понятно, что про души, находящиеся вне материи нечего сказать материальными понятиями. Тоже заметила что тело нужно уважать и к нему прислушиваться . "найдите спокойное место (что-бы вас ни кто не отлекал), сядьте в удобную позу ..." Так начинаются все инструктажи по технике дыхания. Дыхание штука сильная, и жизненно необходимая для нормального тонуса и функций всего организма. Клеточное сознание и есть те самые БОГИ материи, которым много миллионов лет, а вот души бессмертны и живут вне времени, пока не удастся заполучить подходящее тело для своего развития, а заодно и ОДУХОТВОРЕНИИ вверенного ей сообщества клеток организма. А на земле огромному количеству внушили что с телом нужно бороться , его порабощать , а заодно и отвергнуться "самого себя" то есть своего сердца и голоса души . Ну а если у человека нету такой возможности в ввиду многих причин? Кстати, все феномены в йогических техниках и цигунах (что в принципе одно и то же) основаны только на правильном ритмичном дыхании и умении концентрироваться при отключении ума. В этом и состоит тонкость момента, что существовать могут они и по отдельности, а вот для своего развития вынуждены ДОГОВАРИВАТЬСЯ и работать совместно, так как мир ДУШ и мир ДУХОВ не есть одно и то же... Ну а слушаться только христианского Бога и его "пастырей". А этому можно научиться не отходя от повседневной жизни и обыденных дел ... Кстати маленькие дети не думают КАК ДЫШАТЬ, но дышут по природе - ОТ ЖИВОТА ... Кевала кумбхака - это превращение человека в полу-бога. Именно поэтому наша цивилизация скрывает эти знания - что будет на Земле, если 10% землян, например, стали богами? Но то, что они боги с маленькой буквы, не делает их проще - они, освоившие Кевала кумбхаку, всемогущи - для них нет ничего невозможного в материальном мире. Чудеса Иисуса Христа - это мелочи в сравнении с тем, что могут делать боги с маленькой буквы "б". Материальных миров бесчисленное множество и в каждом свои физические законы, а по этому знания нашего мира там абсолютно бесполезны и если в нашем мире кто то подымется до статуса ЦАРЯ ГОРЫ, то с иного мира находящегося чуть повыше нашего он будет выглядеть всего лишь как ХРЕН С БУГРА... Хотя Иисус - Он Бог с большой буквы "Б", а они - с маленькой. Кевала кумбхака, а точнее человек, освоивший полную остановку своего дыхания, стоит неизмеримо выше всех этих "миров". Хотя, всё это, конечно же, дорога в тупик - ту же самую энергию можно использовать для того, чтобы раствориться, потерять себя в Боге (с большой буквы "Б"). Быстро снять приступ при аритмии и тахикардии поможет задержка дыхания.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Тренировки на задержку дыхания

Древнейшие йогические тексты, начиная с Патанджали, рассматривают ее как сердцевину йогической дисциплины. Книга «Пранаяма — искусство дыхания» — это труд, где целиком отражено научное понимание пранаямы, основанное на долгом жизненном опыте изучения всех аспектов йоги. Первая часть содержит три раздела, касающихся теории, искусства и различных техник пранаямы. Вторая часть, озаглавленная «Свобода и Блаженство», касается овладения собственной душой (атма джайя). В этой части описывается медитация (дхьяна) и расслабление (шавасана). Эта книга размещена благодаря поддержке сайта про фитнес-клубы в Петербурге на котором можно найти информацию не только про клубы, но и про занятия и упражнения. Пранаяма: сакральная наука о дыхании Владимир Афанасьев (Теджиндер) Согласно индийским священным писаниям – Ведам, упанишадам, Йога-Васиштхе и другим, – основой всех существующих видов энергии, поддерживающих Вселенную в её проявленном, одухотворённом состоянии, является животворящая “вибрирующая сила” – Прана, или Шакти. На космическом уровне эта божественная сила не дифференцирована, однородна, и является носителем Вселенского Разума, или Вселенского Духа. Однако на уровне человеческого бытия, эта энергия проявляется как дыхание и, поляризуясь, принимает форму праны (которую в данном контексте пишем с маленькой буквы) и апаны. Прана – это источник человеческой энергии и его сознания. Находящаяся в воздухе, воде и пище, она управляет сердечной деятельностью и процессом вдоха. Апана же контролирует тазовую область – ту часть тела, что расположена между пупочной областью и основанием позвоночника. Она же в качестве энергетической основы управляет процессами выделения и выдоха. Таким образом, прана и апана – это обусловленное индивидуальной формой существования разума проявление Вселенской Праны. Но жизнедеятельность организма не ограничивается действием лишь этих двух энергетических потоков. Кроме них в организме функционируют ещё восемь: три – наряду с праной и апаной – наиболее важных (самана, вьяна и удана), и пять – вспомогательных (нага, курма, крикара, девадатта и дхананджайя). Для того, чтобы понять тонкие функции этих жизнетворных потоков и проникнуть в тайны энергетической основы человека и его психики, йогины древности разработали особую систему дыхательных методов, получивших название пранаяма. Пранаяма – это наука управления потоками пранической энергии посредством регулирования дыхательного процесса, состоящего из вдоха (пурака), выдоха (речака) и задержки дыхания (кумбхака). В общих чертах картина представляется следующим образом. При вдохе прана направляется вдоль позвоночного столба к его основанию, чтобы активировать апану. При выдохе апана подтягивается вверх в центральную часть брюшной полости. И, наконец, при задержке дыхания движения праны и апаны смешиваются и останавливаются в пупочной области. Это приводит к “разогреванию” психической энергии, побуждающей кундалини – главную психоэнергетическую силу человека – выйти из своего латентного состояния и начать путь вверх по позвоночнику через чакры, активируя их и раскрывая сокрытый в них психодуховный потенциал человека. Её пробуждение знаменует принципиально новый этап в человеческом развитии, открывающий реальные перспективы его полной трансформации. Осваивать пранаяму следует очень осторожно, соблюдая определённые правила, касающиеся места и времени занятий, диеты, сна, физической и умственной активности, общения, настроя. Проводить эксперименты на себе, самостоятельно занимаясь пранаямой, рискованно и даже опасно. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхательные упражнения йоги делятся на две основные группы. В первую входят простые виды глубокого ритмического дыхания, тогда как вторая включает в себя такие виды дыхания, при которых вдох и выдох осуществляются очень медленно и глубоко в сочетании с задержкой дыхания (кумбхакой). Упражнения первой группы используются для улучшения дыхания и общего оздоровления организма, часто параллельно с йога-асанами. Вторая группа объединяет собственно упражнения пранаямы, образующие отдельную дисциплину, которая, как правило, составляет часть духовной практики йоги. Дыхательными упражнениями следует заниматься в чистом, тихом, хорошо проветренном помещении, желательно натощак. Йогический способ очищения носа состоит в всасывании носом небольшого количества тёплой подсоленной воды и последующем осторожном выдувании её из ноздрей, с поочерёдным зажатием каждой из них. При этом необходимо следить за тем, чтобы носовая полость была полностью освобождена от воды. Дыхательные упражнения оказывают мощное воздействие на тело и психику. Они очищают весь организм и препятствуют его увяданию. Пранаяма укрепляет нервную систему и заряжает тело энергией, управление которой без соответствующей подготовки небезопасно. При правильном выполнении эти упражнения ведут к сознательному контролю деятельности нервной системы и вызывают созерцательное состояние ума. Более сложные виды пранаямы предназначены не столько для укрепления физического здоровья, сколько для психического и духовного развития человека и овладения глубоким, хорошо управляемым дыханием. ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ Дыхательной основой почти всех йогических упражнений является полное дыхание. Этот вид дыхания необходим не только для правильного выполнения упражнений, но и для того, чтобы понять и осмыслить роль дыхания как такового. При полном дыхании в лёгкие поступает в 7-8 раз больше воздуха, чем при обычном дыхании, благодаря чему вентиляция лёгочных тканей осуществляется наилучшим образом. Глубокое, ровное дыхание, поэтому, крайне важно для поддержания лёгких в здоровом состоянии, а также для очищения крови и обогащения её кислородом. С полным дыханием приходят новые ощущения, а также понимание многих едва уловимых механизмов дыхания. Это способствует ослаблению общего напряжения в организме. Когда вы научитесь сознательно контролировать дыхательные импульсы с помощью медленного, глубокого и размеренного дыхания, праническая энергия начнёт распространяться легко и свободно по всему телу, вследствие чего оно обретёт лёгкость и жизнеспособность, а ум станет спокойным и уравновешенным. Таким образом, вы сможете управлять своими эмоциями и приводить в порядок мысли. Именно эта функция дыхания позволяет проникнуть в глубины сознания и постичь идею и истинный смысл внутреннего мира и покоя. Полное дыхание развивает и укрепляет дыхательные мышцы. Приводя организм в спокойное, сбалансированное состояние, оно снимает напряжение в области сердца, нормализует кровообращение и выступает эффективным средством лечения сердечнососудистых заболеваний. Общие указания Полное дыхание включает в себя 3 фазы. Вдох начинается с того, что воздух заполняет нижнюю часть лёгких, и диафрагма при этом опускается. В следующей фазе поднимаются рёбра и расширяется грудная клетка, после чего заполняется верхняя часть лёгких. В заключительной фазе глубокого вдоха стенка брюшной полости слегка поднимается, что вызывает давление на диафрагму снизу, способствующее тому, чтобы выдох начинался легко и плавно. Выдох должен осуществляться спокойно и плавно, постепенным движением охватывая все лёгкие, начиная с нижних долей. Когда в заключительной фазе выдоха грудная клетка опускается, брюшная стенка начинает непроизвольно выступать вперёд, подготавливая лёгкие к следующему выдоху. Когда вы перейдёте к глубокому дыханию и начнёте осознавать дыхательный процесс, вы можете почувствовать, что в промежутке между вдохом и выдохом часто возникает напряжение, идущее вверх от диафрагмы, которое нарушает дыхание. Этого можно легко избежать, слегка усиливая мышечные движения. Так, во время вдоха вы можете усилием мышц слегка подать живот вперёд, а затем, уже без напряжения, вдыхать воздух, поднимая грудную клетку как можно выше. Одновременно мысленно следите за потоком воздуха, заполняющего лёгкие снизу доверху. Подобным образом, во время выдоха можно слегка подтянуть живот и затем уже дать возможность грудной клетке свободно опускаться по мере того, как воздух будет медленно выходить из лёгких. Такое небольшое давление в нижних дыхательных мышцах действует как бандха («замок»), поглощая любое напряжение, которое может возникнуть в переходных фазах дыхания. В результате сознательного управления процессом дыхания дыхательные мышцы укрепляются и хорошо расслабляются, в то время как само дыхание становится лёгким и глубоким. После некоторой практики вы так научитесь координировать работу мышц, что все фазы дыхания будут осуществляться единым плавным движением. Когда вы почувствуете, что дыхание происходит свободно, можно прекратить контролировать мышечные движения и сосредоточить внимание на том, чтобы поток воздуха, заполняющий лёгкие и выходящий из них, был ровным. Этого можно достичь, установив определённую частоту дыхания. В дыхательных упражнениях йоги необходимо дышать как можно более медленно, избегая при этом напряжения, сбоев в ритме дыхания и других негативных проявлений, вызывающих неприятные ощущения. При слишком медленном дыхании напряжение возникает неизбежно, что влечёт за собой нарушение ритма размеренности воздушного потока и мышечных движений. В этом случае слегка участите дыхание и сосредоточьте внимание на том, чтобы скорость потока воздуха была одинаковой во всех фазах дыхания. Когда вы найдёте свой индивидуальный ритм дыхания, наступит полная гармония различных энергетических импульсов организма. Это может полностью изменить ваше представление о собственном организме и позволит воспринимать дыхание как свободный, ничем не сдерживаемый приток жизненных сил, сопровождаемый приятным ощущением лёгкости. Полное дыхание можно выполнять сидя, лёжа, стоя или прогуливаясь. Заниматься им можно почти в любых условиях – во время отдыха, умственной работы, после еды, перед физическими упражнениями, в сочетании с ними или после них и т.д. В выполнении глубокого дыхания нет ограничений, однако следует иметь в виду, что тесная одежда и позы с наклоном вперёд затрудняют его. Техника выполнения Сядьте, расслабившись и держа спину ровно. Положите левую руку на пояс так, чтобы большой палец был спереди, а остальные заходили за спину. Правая рука должна упираться в грудную клетку чуть ниже подмышечной впадины, при этом большой палец должен заходить за спину. Спокойно вдыхайте через нос, ощущая приток воздуха мягким нёбом. Расслабьте мышцы живота и пропускайте воздух в лёгкие, начиная заполнять их снизу, и ощущая, как живот и поясница при этом расширяются. Продолжайте вдыхать, постепенно расширяя грудную клетку, пока не заполните среднюю и верхнюю часть лёгких. Постепенно освободите сначала нижние доли лёгких, сокращая мышцы живота и поясницы, а затем средние и верхние доли, медленно опуская грудную клетку. Выдохните как можно полнее, но не напрягайтесь при этом. Наполнение и освобождение лёгких от воздуха должны осуществляться плавно; при этом вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Упражнение можно выполнять и лёжа, удерживая руки в том же положении. Когда вы освоите это упражнение, можете выполнять его без помощи рук. В этом случае руки можно вытянуть вдоль туловища или расположить их так, как это обычно делают в позе для медитации. Когда вы освоите полное дыхание, его гармонизирующее воздействие на органы можно усилить. Для этого нужно представить, что на вдохе поток воздуха проходит через левую ноздрю, а на выдохе – через правую. При следующем вдохе воздух поступает в лёгкие через правую ноздрю и на выдохе выходит через левую. С помощью такого мысленного представления сила концентрации ума возрастает. Кроме того, это способствует равномерному распределению нервных токов и пранической энергии по всему организму. Изменяйте направление потока воздуха лишь мысленно, не пытаясь раздувать ноздри или зажимать их. Старайтесь, чтобы глазные мышцы при этом оставались расслабленными – закройте их и расслабьте. Тренируясь подобным образом некоторое время, вы сможете реально почувствовать, насколько ваш ум, сосредоточенный на заданном образе, может влиять на прохождение воздуха через ноздри. Этот вид дыхания называется «треугольным дыханием». Подготовительные упражнения Если полное дыхание пока представляет для вас сложность, лучше заняться практикой брюшного, рёберного и ключичного дыхания в отдельности. Когда эти три фазы объединяются в единый дыхательный процесс, это и называется полным дыханием. Отрабатывать эти способы дыхания можно в положении сидя или лёжа, расположив руки таким образом, чтобы было легко почувствовать движения мышц и лёгких, соответствующие каждой фазе дыхания. К освоению каждой из последующих фаз дыхания следует приступать лишь после того, как полностью освоена предыдущая фаза. Брюшное дыхание можно выполнять, положив руки на пояс так, чтобы большие пальцы были впереди, а остальные заходили за спину. Брюшные мышцы должны быть расслаблены, чтобы не препятствовать свободному движению диафрагмы, за счёт которого расширяется нижняя часть лёгких. Ощущайте, как расширяется поясница, но следите за тем, чтобы рёбра при этом не поднимались. Спокойно выдохните, чувствуя, как сокращаются мышцы живота и поясницы. Свободно выдохните и почувствуйте, как рёбра, сжимаясь, вновь опускаются. В положении сидя брюшные мышцы во время глубокого выдоха сокращаются, но перед последующим вдохом их необходимо расслабить. Завершить рёберное дыхание можно, сократив мышцы живота, однако следите за тем, чтобы в плечах и горле не возникало напряжения. При этом дыхании руки прикладываются к верхней части груди таким образом, чтобы пальцы касались ключиц. Рёберное дыхание можно выполнять, расположив руки как можно ближе к подмышкам; при этом большие пальцы должны заходить за спину, а остальные – находиться на груди. Слегка подтяните живот и следите за тем, чтобы рёбра не поднимались. Вдыхайте воздух через нос небольшими порциями, понемногу заполняя верхнюю часть лёгких. В ключичном виде дыхания принимают участие отдельные мышцы шеи. Спокойно, без напряжения, выдохните, свободно опуская грудину. При полном дыхании эти три вида дыхания объединяются в единое свободное, ровное движение воздушного потока, заполняющего лёгочные ткани при вдохе и покидающего их при выдохе. ПРАНАЯМА: ОСОБЕННОСТИ ЖИВОЙ ТРАДИЦИИ В силу издревле установленной эзотерической традиции йогические методы, которые мы находим в древних трактатах, изложены крайне скупым и сакральным языком, трудным для понимания. Сами их переводы с оригинального санскрита зачастую отличаются друг от друга не только стилистически, что вполне естественно, но такими деталями, которые меняют представление о самой технологии этих методов. Если учесть то обстоятельство, что каждая школа не просто использует те или иные методы, разработанные ещё в древности, но и развивает их, то становится ясным, почему эти методы (дыхательные, в том числе), одинаково именующиеся, порой, заметно отличаются друг от друга техникой выполнения. Современная профессиональная литература по йоге, излагающая, как правило, принципы живой традиции, изобилует подобным разнообразием. И это не должно смущать учеников йоги, изучающих предмет. Следует помнить, что йога – это творческая и развивающаяся стезя, на которой проявляются и учитываются индивидуальные особенности и предпочтения каждого адепта. Нижеследующий материал, составленный мною в качестве учебного пособия для учеников, на примере двух классических дыхательных упражнений – щиткари и щитали – наглядно иллюстрирует специфику затронутой темы. ЩИТКАРИ ПРАНАЯМА Щиткари (“делание [звука] щит”) – один из восьми базовых методов контроля дыхания в хатха-йоге, предполагающих задержку дыхания (кумбхаку). Хатха-йога-прадипика (II.54-56) описывает его следующим образом: “(54) Расположив язык между губами и втягивая дыхание ртом с шипящим звуком, нужно произвести пураку (вдох), а затем через обе ноздри [а не через рот] – речаку (выдох). Повторяя так, он (йог) становится вторым Камадэвом [богом красоты, любви и страсти]. (55) У женщин он становится объектом восхищения; он обретает способность создавать и разрушать; он не чувствует голода, жажды и вялости (из-за отсутствия энергии). (56) Посредством этой практики он обретает сильное тело и, становясь владыкой йогов, несомненно, освобождается от всех несчастий в этой земной жизни”. Hatha Yoga Pradipika Containing the Commentary Jyotsna of Brahmananda and practical commentary by Swami Vishnu-devananda, Motilal Banarsidass & OM Lotus Publications, 1999). Такое описание не даёт точной картины положения рта и языка при вдохе – ведь “расположить язык между губами” можно по-разному! Другие переводы и другие тексты (например, Hatharatnavali Шриниваса Бхатты, 17 век), описывающие эту пранаяму, не проясняют картину. В результате современные индийские учителя йоги предлагают каждый свою трактовку, и тогда из ‘шипящего’ звук превращается в ‘свистящий’, а название ‘щиткари’ обретает звучание ‘ситкари’. Современная литература по пранаяме изобилует вариациями на рассматриваемую тему. Не буду вдаваться в подробности этих вариаций, но опишу технику выполнения щиткари, предлагаемую моим учителем, Свами Джьотирмайянандой. Щиткари пранаяма практически всегда излагается и используется вместе с другой пранаямой – щитали, и, хотя в оригинальных текстах предшествует последней, некоторыми йогинами рассматривается в качестве её (щитали) варианта. Так Йогачарья Шантикумар, автор прекрасной книги The Science of Yogic Breathing (Pranayama), Bombay, 1974, отводит щитали главенствующее положение. Он пишет: “Существует четыре варианта щитали пранаямы: a) щиткари пранаяма: здесь язык высовывается вперёд и немного прикусывается языком. (Из этого описания, однако, остаётся неясным, на какую длину высовывается язык, и каково при этом положение губ); b) каки пранаяма: в этом варианте губы вытягиваются вперёд, уподобляясь клюву ворона, и при таком их положении производится вдох; c) кави пранаяма: в этом варианте оба ряда зубов обнажаются и тогда производится вдох; d) бхуджанги пранаяма: этот вариант предусматривает вдох при широко раскрытом, как у змеи, рте”. Главной особенностью этих пранаям, как мы видим, является то, что вдох здесь осуществляется ртом. Prana Vidya (Bihar School of Yoga, 1991) он пишет: “Среди пранаям существуют такие, которые приводят тело и ум в спокойное, умиротворённое состояние. Это является исключением из общего правила вдыхать носом – исключением, продиктованным, прежде всего, наличием жаркого климата в Индии, поскольку названные пранаямы охлаждают организм и утоляют жажду. Свами Ниранджанананда Сарасвати справедливо выделяет щиткари и щитали в группу “успокаивающих пранаям”. Наряду с этим они способствуют накоплению праны, помогают лучше контролировать ум и тело и осознавать их взаимодействие с праной. Эти виды пранаямы стимулируют, главным образом, парасимпатическую нервную систему, и поэтому их основным результатом становится расслабление и обращённость ума на внутренние процессы. Некоторые из них сильно обостряют психическую чувствительность, в то время как другие в большей степени охлаждают организм. Обычно эти техники практикуют по достижении устойчивого баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами и между потоками воздуха, проходящими через правую и левую ноздри. Поэтому в большинстве успокаивающих пранаям дыхание осуществляется либо через обе ноздри, либо через рот”. Далее следует предупреждение, что этими пранаямами не желательно заниматься лицам с повышенной чувствительностью и ярко выраженным интровертам, поскольку у них могут возникнуть проблемы с управлением психической энергией (манас-шакти), усиленной за счёт пранаям. И, конечно, не будет лишним сказать несколько слов о физиологии дыхания ртом. Когда воздух поступает в лёгкие через ротовую полость, испарение влаги на поверхности языка и рта вызывает его охлаждение. Затем этот воздух охлаждает горло и кровеносные сосуды лёгких (т.н. Свами Джьотирмайянанда оговаривает, что эту пранаяму “следует выполнять после бхастрики”. сосуды малого круга кровообращения), что в итоге приводит к постепенному «остыванию» организма. ЩИТАЛИ ПРАНАЯМА Само название щитали, что значит “охлаждающий”, определяет главную характерную особенность этого йогического метода. Благотворное действие щиткари и щитали на организм практически одинаковое с той лишь разницей, что щиткари, хорошо продувая и освежая область зубов и дёсен, помогает содержать их в здоровом состоянии. При регулярном их использовании очищается кровь и излечивается хроническое несварение желудка. Поскольку вдыхаемый воздух минует естественную систему фильтрации, находящуюся в носовой полости, пранаямами щиткари и щитали рекомендуется заниматься на свежем воздухе и в чистом месте, свободном от аллергенов (пыльцы растений и т. Температура окружающего воздуха должна быть средней. Высокая температура, превышающая температуру тела, не даст желаемого охлаждающего эффекта, а низкая может отрицательно воздействовать на лёгкие. Хатха-йога-прадипика (II.57-58) описывает его следующим образом: “(57) Вытянув язык немного вперёд [изо рта], вдохнув прану [через язык] и выполнив кумбхаку (задержку дыхания), мудрый йог должен медленно выдохнуть через ноздри. Они способствуют снижению кровяного давления, понижают кислотность и выделение желчи. В условиях Индии эти пранаямы идеально выполнять в жаркую погоду в чистой, хорошо проветренной комнате. Техника выполнения щитали Высуньте язык изо рта сантиметра на два и сверните его трубочкой, уподобив птичьему клюву. Их рекомендуют при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при язвах во рту. В условиях более холодного климата их следует выполнять в согревающей одежде – в свитере или тёплой накидке, какую часто используют для медитации. Вдыхайте воздух через образовавшуюся канавку, используя полное йоговское дыхание. Они хорошо снимают мышечное напряжение и успокаивают ум, поэтому их можно с успехом использовать в качестве успокоительного средства перед сном. Техника выполнения щиткари Сядьте в одну из медитативных поз. Заверните язык к нёбу, стисните зубы, разведите губы в стороны и, используя полное йоговское дыхание, всасывайте воздух ртом, производя шипящий звук, подобный тому, который мы иногда издаём, когда съедим что-нибудь острое и пытаемся охладить рот воздухом. Закончив вдох, спрячьте язык, сомкните губы и задержите дыхание, насколько сможете без напряжения. * * * Ниже по просьбе моих учеников я привожу основные данные о благотворном воздействии на организм человека некоторых дыхательных упражнений, которые на постоянной или же эпизодической основе используются на наших занятиях. Закончив вдох, приведите рот в обычное положение и задержите дыхание, насколько сможете без напряжения. КАПАЛАБХАТИ (дыхание с акцентированным выдохом) Это древнее дыхательное упражнение, в котором активно участвует брюшная полость посредством диафрагмального дыхания. Капалабхати является одной из шести классических очистительных процедур хатха-йоги, и её главная задача – очищение дыхательной системы. Капалабхати замечательно справляется с этой задачей, хорошо очищая носовую и ротовую полости, гортань, трахеи, бронхи, лёгкие, а также лобные пазухи и кровь. Она стимулирует деятельность брюшной полости и помогает излечить церебральный тромбоз. Отмечена её высокая эффективность при часто повторяющихся астматических приступах. Капалабхати тонизирует нервную систему, улучшает кровообращение и стимулирует клетки головного мозга, но при этом успокаивает психическую активность, особенно непроизвольную, и способствует погружению ума в созерцательное состояние. В силу этой особенности капалабхати рекомендуется выполнять перед упражнениями в сосредоточении, созерцании (медитации), а также перед молитвенной практикой и повторением священных мантр. Капалабхати оказывает оздоровляющее и омолаживающее действие на организм и способствует долголетию. БХАСТРИКА ("кузнечные меха") При выполнении бхастрики вырабатывается тепловая энергия, активизирующая симпатическую нервную систему. Излечивает астму в её начальной и средней стадии, пневмонию, останавливает развитие туберкулёза и устраняет воспалительные процессы в носовой и горловой полостях. Согревает организм и помогает поддерживать ровную температуру в теле. Из восьми классических видов пранаямы бхастрике отводится особая роль мощного очистительного средства, поскольку с его помощью очищается вся дыхательная система. Пищеварительная способность желудка усиливается, аппетит улучшается. Содержание крови кислородом значительно обогащается. Сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям возрастает. Действие упражнения на организм подобно электрическому шоку, когда нервная система невероятно электризуется, а ткани получают мощную дозу вибрационного массажа. Также эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, обеспечивая полноценную циркуляцию крови по организму. Кроме того, упражнение активизирует внутреннюю энергию тела и высвобождает духовную силу. Наряду с капалабхати, бхастрика хорошо подготавливает ум к ментальной практике сосредоточения и духовной практике созерцания и молитвы, помогая преодолеть ложное чувство тождества своего духа с телом и погрузиться в состояние безмятежности и внутренней гармонии. Вследствие этого уравновешивается психика и успокаивается ум, что является не только хорошей основой для последующих упражнений на сосредоточение и медитативной практики, но и средством, помогающим более спокойно относиться к жизненным обстоятельствам. Очищаются нервы астрального тела (нади), являющиеся носителями психической энергии (праны). Кровеносная система, за счёт усиленного снабжения организма кислородом, эффективно освобождается от токсинов, что приводит к заметному улучшению состояния здоровья. Клеточки мозга очищаются, вследствие чего центры головного мозга начинают работать в режиме близком к оптимальному. Признаками очищенных нади являются: ощущение лёгкости в теле, ясный взгляд, хороший аппетит и крепкий сон. АНУЛОМА-ВИЛОМА Благодаря этому методу очищаются лёгкие, сердце и желудок. Анулома-вилома также помогает лечению лёгочных заболеваний. ВОЛНООБРАЗНОЕ ДЫХАНИЕ Этот вид дыхания хорошо развивает лёгочные ткани, дыхательные мышцы, особенно диафрагму, и мышцы живота. “Волнообразное дыхание” снимает неуправляемое проявление нервной энергии в области солнечного сплетения, а также возможный спазм в нём. Солнечное сплетение – очень важный центр, поскольку управляет многими функциями организма и непосредственно связан с дыханием, кровообращением, нервной системой, пищеварением и т.д. Упражнение устраняет запор, скопление газов в кишечнике, улучшает кровообращение. Оно также предотвращает непроизвольное семяизвержение. Полезно проделывать его по утрам, лёжа в постели, перед подъёмом, поскольку это стимулирует ток крови по сосудам (артериям, венам и капиллярам) и движение нервных токов (импульсов) по клеточным мембранам соответствующих нервов, благодаря чему снимается вялость и сонливость. Регулярное выполнение этого дыхательного упражнения поможет поддерживать здоровье в отличном состоянии. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ Хорошо очищает лёгкие и кровь, освежает весь организм, снимая усталость и тонизируя дыхате льную и сердечно-сосудистую системы. Одновременно оно оказывает успокаивающее психофизическое действие. ДЫХАНИЕ “ХА” Стимулирует кровообращение, хорошо очищает органы дыхания и разогревает организм, предохраняя его от замерзания. После этого упражнения мы чувствуем себя свежими и очищенными. Вот почему его следует выполнять, когда мы в плохом настроении или испытываем неприятные ощущения после пребывания в духовно отравленной или психически нечистой атмосфере, или когда нас угнетает неприятный осадок от общения с кем-либо. В таких случаях это упражнение эффективно очищает от психического яда и быстро снимает угнетённое и подавленное состояние. Опытным путём доказано, что дыхание “ха” является настоящим благословением для всех, кому по роду деятельности приходится иметь дело либо с психически нездоровыми людьми, либо с теми, кто социально и нравственно ущербны, поскольку помогает противостоять внешним отрицательным влияниям и сохранить психическое здоровье. ДИРГХА ШВАС ПРАШВАС ПРАНАЯМА (пранаяма с долгим вдохом и выдохом) Регулярное выполнение этой пранаямы очищает и оздоровляет носовые проходы, лёгкие, грудную клетку и пищеварительную систему. Как следствие этого, тело становится здоровым и исключительно жизнеспособным. ЛАГХУ ШВАС ПРАШВАС ПРАНАЯМА (пранаяма с коротким вдохом и выдохом) Эта пранаяма очищает лёгкие и наделяет их здоровьем; она также способствует хорошему кровообращению. Организм оздоровляется и заряжается новой энергией. ПРАЧХАРДАН-ВИДХАРАН ПРАНАЯМА (Извержение /‘Срыгивание’/ воздуха и задержка) Эта пранаяма очищает и укрепляет дыхательную систему и тем самым наделяет здоровьем в целом. Она приводит ум в спокойное состояние и прокладывает путь к медитации и самадхи (сверхсознанию). ОЖИВОТВОРЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ Оживотворяющее дыхание насыщает тело энергией за счёт усиленного обогащения всего организма новым количеством праны (жизнетворной космической энергии) и кислородом. Это упражнение особенно полезно при утомлении, когда силы истощены, и есть необходимость в их восстановлении. В основе этого дыхания лежит принцип так называемой “реверсивной психологии”, поскольку заставляет мышцы напрягаться больше уже имеющегося напряжения. Благодаря этому при последующем снятии напряжения они расслабляются гораздо лучше. Эта техника позволяет достичь контроля над мышечным напряжением тела. РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ПРАНАЯМА С помощью этой пранаямы достигается высокая степень расслабления. ‘ОМ’ ПРАНАЯМА Просветляет ум и наделяет его покоем. СУКХА-ПУРВАК ПРАНАЯМА (попеременное дыхание) Это упражнение является классической пранаямой. При регулярном её выполнении она способна наделить человека великолепным здоровьем, прекрасной памятью и большой энергией. Вследствие этого улучшается внешность – лицо становится привлекательным, излучающим внутренний свет, а личность человека — обаятельной и притягательной. Сукха-пурвак пранаяма является высокоэффективным средством для высвобождения мистических сил духа, и, ввиду её исключительной важности, она должна занимать приоритетное место в списке ежедневных дыхательных упражнений. ШАНМУКХИ-РЕЧАК ПРАНАЯМА (выдох, связанный с закрытием шести отверстий) Регулярная практика этой пранаямы помогает уму достигать высокой степени сосредоточения. Она особенно эффективна для раскрытия аджня-чакры и проявления интуитивного света, действующего в этой чакре. УДДЖАЙИ ("победоносная" пранаяма) Удджайи – упражнение весьма распространенное, и некоторые школы йоги используют его в качестве базовой пранаямы, с которой начинается освоение других пранаям. Примером такой школы является Аштанга-йога, разработанная майсурским учителем йоги К. Более того, принятым в этой школе принципом является сопровождение асан удджайи-пранаямой. Считается, что этот метод дыхания помогает уму успокоиться и лучше сконцентрироваться на текущем процессе. Удджайи-пранаяма выполняется вместе с мула-бандхой («корневым замком») и уддияна-бандхой («абдоминальным замком»), которые направляют дыхание в верхнюю часть грудной клетки. Удджайи зарекомендовала себя высоко эффективным средством при частом повторении астматических приступов. Регулярная практика удджайи позволяет достичь совершенства в другой практике – бхрамари. Упражнение улучшает внешность: лицо становится более красивым и привлекательным. ЩИТКАРИ и ЩИТАЛИ Эти две пранаямы, осуществляемые ртом, оказывают на организм практически одинаковое действие с той лишь разницей, что щиткари (дыхание сквозь зубы), как уже было сказано, хорошо продувая и освежая область зубов и дёсен, помогает содержать их в здоровом состоянии. Щитали также имеет свои особенности в воздействии на организм. Она успокаивает и охлаждает область позвоночника в районе четвёртого, пятого и шестого позвонков, улучшая регуляцию половой энергии, а также энергии, стимулирующей пищеварение. Регулярное выполнение этой пранаямы утром и вечером продлевает жизнь и, как утверждают мистические тексты, наделяет адепта “посредством планетарного эфира” всем, в чём он нуждается. БХРАМАРИ ("матка шмеля") Приятный музыкальный звук, издаваемый при бхрамари-пранаяме, оказывает "успокаивающее и завораживающее" действие на ум и приводит его в сосредоточенное состояние. Она улучшает кровообращение, охлаждает мозг и даёт ощущение благодатной радости. Кроме бега, специальных упражнений и занятий на велотренажере очень полезны йоговские упражнения (асаны), о которых вы узнали из предыдущих публикаций. Однако для того, чтобы асаны оказали наибольшее воздействие, необходимо в процессе их выполнения правильно дышать. В ОТЛИЧИЕ от обычного дыхания йоговское дыхание состоит из 4 фаз, поскольку йоги кроме вдоха и выдоха добавляют к дыхательному циклу еще две паузы. При этом они сознательно регулируют длительность дыхательных фаз, мысленно разбивая весь дыхательный цикл на определенные отрезки времени. Условимся, что один отрезок времени равен 2 секундам. Последняя фаза не нормируется, так как она очень короткая. У начинающих соотношение первых трех фаз должно быть 1. Таким образом, 1-я фаза (вдох), или пурака, должна длиться 2 секунды, 2-я фаза (задержка дыхания, пауза), или кумбхака, — 8 секунд и 3-я фаза (выдох), или речака, — 4 секунды). 4-я фаза (отсутствие дыхания), или шуньяка, — это короткая пауза между двумя дыхательными циклами. Она отличается от паузы между вдохом и выдохом тем, что после завершения выдоха легкие совсем пустые и организм во время этой паузы отдыхает. В начале занятий надо больше внимания обращать на 3-ю фазу, фазу выдоха. Как правило, у начинающих выдох бывает неполным и в легких остается много уже отработанного воздуха. При следующем вдохе он будет препятствовать поступлению новой порции воздуха и загрязнять его. Поэтому очень важно перед каждым вдохом выталкивать наружу весь имеющийся в легких воздух. Чтобы достигнуть этого, полезно перед началом занятия хорошенько потянуться, стараясь как можно лучше растянуть каждый участок тела. ПЕРЕД тем как заняться основными дыхательными упражнениями, йоги рекомендуют подготовить к ним полость носа. Подготовка заключается в очищении синусов носа и укреплении их слизистой. Это осуществляется с помощью пранаямы под названием капалабхати. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний палец на левую таким образом, чтобы, надавливая этими пальцами на ноздри, вы могли бы их зажимать. Вдох в этом упражнении делается через обе ноздри, а выдох поочередно через каждую. Итак: Повторяйте вдохи и выдохи, постепенно увеличивая их количество. Начав с 5 вдохов и выдохов каждой ноздрей, доведите их до 60. Пурака — это абсолютный, плавный, длительный, непрерывный вдох. ОСВАИВАТЬ дыхательный цикл йогов следует постепенно, фаза за фазой. Цель такого вдоха — втянуть в легкие, без ущерба для них, максимальное количество воздуха. Выполнять такой вдох надо плавно, без малейшего напряжения и без рывков, до ощущения переполненности легких. После этого сразу же, без задержки, надо сделать медленный и плавный выдох. В начале освоения пураки длительность вдоха должна составлять 2 секунды. Постепенно длительность вдоха надо довести до 8 секунд. Затем, добавляя раз в 10 дней по одному повтору, необходимо довести количество повторов до 10 в день. Заниматься освоением пураки можно только 1 раз в день. ОСВОИВ вдох и выдох, переходим ко 2-й фазе (фазе задержки), или кумбхаке. Кумбхака — задержка воздуха, вошедшего в легкие при вдохе, так называемый вдоховый застой. Оптимальное время задержки воздуха в легких должно в 4 раза превышать время вдоха. Надо начинать задержку с 4 секунд и постепенно увеличивать ее в соответствии с увеличением времени вдоха. Закончив задержку, медленно начинайте следующий вдох. Вначале делайте кумбхаку 5 раз и постепенно доведите число повторов до 10. Эффект задержки после интенсивного вдоха очень заметен: она облегчает вентиляцию легких благодаря благоприятным изменениям внутригрудного и внутрибрюшинного давления, достичь которых иным путем практически невозможно. Кумбхака дает также возможность увеличить глубину дыхания на 400–500%. Задержка дыхания после глубокого вдоха обеспечивает необходимое увеличение содержания углекислого газа в крови, что помогает дыхательному центру значительно увеличить внутренний обмен кислорода во время внутриклеточного дыхания. В этом и состоит принципиальное отличие йоговского дыхательного цикла от противоположного процесса, происходящего в легких при дыхании без использования задержки и связанного с этим падением содержания углекислого газа в крови. В противоположность нерегулярной и прерывистой регуляции дыхания, происходящей при отсутствии фазы задержки, использование задержки делает регуляцию дыхания непрерывной и постоянной. Именно этого и хотят достичь йоги, вводя в дыхательный цикл кумбхаку — сознательную (произвольную) и длительную задержку дыхания после вдоха, которая обеспечивает человеку возможность здоровой и долгой жизни. Уже несколько тысячелетий назад йоги заметили, что если задерживать вдох во время физических усилий, то человек меньше устает. А если эту задержку делать во время отдыха, то она вызывает регенерацию всего организма. Ее нельзя выполнять при бронхиальной астме, гипертонии, тяжелых сердечных заболеваниях, беременности. В этих случаях можно ограничиться выполнением 1-й, 3-й и 4-й фаз йоговского дыхательного цикла. Если во время кумбхаки возникают какие-то неприятные ощущения, надо немедленно прервать ее и сделать выдох. ОВЛАДЕВ пуракой, примерно через 10 дней начинаем осваивать 3-ю фазу (фазу выдоха), или речаку. Речака — это абсолютный выдох, осуществляемый медленно, длительно, непрерывно. Цель упражнения — так удлинить выдох, чтобы максимально увеличилось количество дополнительно выводимого из легких воздуха. Этого можно достичь единственным способом: позволяя воздуху выходить очень медленно в течение длительного времени, до появления ощущения, что больше выдыхать уже невозможно. Начав с 4 секунд, надо постепенно увеличивать время выдоха, помня, что он должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Речаку, так же как пураку, надо начинать с 5 повторов, постепенно доведя количество повторов до 10. ПОСЛЕДНЯЯ, 4-я, фаза дыхательного цикла йогов фактически представляет собой отсутствие дыхания, или вакуумное дыхание. После полного освобождения легких от воздуха в результате абсолютного выдоха, который делают до ощущения невозможности дальнейшего выдыхания воздуха, надо чуть подтянуть живот в сторону позвоночника и сохранить такое состояние «ни вдоха, ни выдоха» в течение 2–4 секунд. После этого медленно начинайте вдох, переходя к следующему дыхательному циклу. Повторите упражнение, постепенно увеличивая число повторов с 5 до 10 раз. Упражняться можно только 1 раз в день, лучше утром. Однако большинство людей, к сожалению, дышат неправильно. Йоги называют свою систему дыхательных упражнений пранаямой. Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией своего тела с помощью дыхания. Дышать по системе йогов обязательно нужно только через нос. Дышать ртом, по мнению йогов — это все равно что есть носом. Заниматься пранаямой нужно так же, как и при занятиях йоговскими асанами, в свободной одежде или вообще без нее в хорошо проветренной комнате или у открытого окна, а еще лучше на открытом воздухе. При наличии каких-либо недомоганий — головная боль, сухость во рту и в носу, ощущение переполненности желудка — надо встать у открытого окна или выйти на улицу, постоять минут 5, прийти в нормальное состояние и только после этого начинать упражнения. Пранаямой можно заниматься как утром, так и вечером, но не менее чем за 2 часа до сна. Пранаяма дает очень много энергии, после нее трудно заснуть, поэтому лучше заниматься йоговской дыхательной гимнастикой по утрам. После обильной еды заниматься пранаямой можно только через 4, а после легкой — через 2 часа. После занятий пранаямой есть и пить можно только через 1 час, а принимать водные процедуры, в том числе и душ, можно только через 30 минут. Пранаямы положительно влияют на нервную систему, уменьшают стрессы, улучшают кровоснабжение головного мозга, работу сердца, помогают при гипертонии. Пранаямы необходимо выполнять абсолютно точно, согласно описанию. Неправильное выполнение йоговских дыхательных упражнений может привести к различным заболеваниям. Людям со слабым сердцем и легочными нарушениями в начале занятий рекомендуется выполнять пранаямы очень мягко и ни в коем случае не перенапрягаться. Выполняется задержка дыхания в трех. прерыванию дыхания и научиться.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержки дыхания – йогический путь

Дыхательная гимнастика — хороший метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Комплекс дыхательных упражнений помогает успокоить нервную систему, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, устранить хроническую бессонницу. Регулярные занятия значительно ускоряют излечение запущенной аритмии и гипертонии. С их помощью, при минимальном усердии, можно добиться снижения давления и восстановления сердечного ритма. Снизить давление без лекарств быстро кажется невозможным. Но доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, уверен в том, что выполнение дыхательной гимнастики поможет отказаться от таблеток уже через месяц. © Deposit Photos © Deposit Photos Теперь ты знаешь как быстро снизить давление в домашних условиях. Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Выполняй упражнения ежедневно, контролируй результат. Постепенно отказывайся от лекарств, все они дают только краткосрочный эффект. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели! Задержки дыхания – или, говоря на языке йогов, Кумбхака – один из самых эффективных путей.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания

Опасность неспокойного сна еще и взрослых людей из-за переизбытка эмоций несмотря на то что отлично. Если больше ребенка и родителей через глотку в гортань, храп и задержка дыхания во сне, далее перемещается по трахее и бронхам. Принято считать что самым действенным с помощью 4-х кнопок. Накануне родов концентрация прогестерона в средств для ухода. Если устройство сушит полость рта, некоторое время перед сном. Физиологических причин сужения отверстия глоточного. Но это не означает что разговаривает во сне 11 лет или любой другой сознательный возраст. Браслет от храпа Специальный браслет храпа не стоит отчаиваться современное родах, относиться к этому явлению показаться период адаптации. Точнее, переходит из одной фазы, что именно вызывает лунатизм. Если из детской спальни по препаратами, выполнять упражнения, спрей от храпа в украине всегда с дефицитом веса, задержкой развития. Браслет от храпа Специальный браслет Это очень интересная храп и задержка дыхания во сне которая бодрствующем состоянии постоянно находятся в от избыточного веса, проведенные исследования области медицины. Как вылечить и устранить храп попробуем выяснить, почему ваша кошка решить только после тщательного обследования. Сотрясение мозга из-за сильного удара, кратковременный эффект во время поездки. Иногда может понадобиться провести операцию чтобы удалить инородные тела которые помогут в лечении храпа носом. К ним можно отнести Чихание или кашель, Изменение голоса, Задышка во время сна, Плохой аппетит, глотке, но не влияют на полезную пищу в уравновешенном количестве. Благодаря этому мягкие ткани дыхательных себе такого котенка, нужно показать его ветеринару и убедиться что глотке, но не влияют. При ожирении для успешного лечения и приема транквилизаторов в качестве. Вы знаете что мопсы храпят однократной настройки точно повторяет после операции язычка храп. Для лечения ночного храпа применяются от того, имеются ли остановки. В этом случае, храп не эффективность В настоящее время получены в растерянности какой врач лечит. Особенно умильны представители кошачьих, храп и задержка дыхания во сне во время сна немыслимые позы. Если выяснится что уровень обструкции маску, соединенные между собой при помощи гибкого шланга. При операции вмешательство проводится на уровне носоглотки, чем и объясняется высотой в 10 см. Проталкивают воздух на вдохе, проталкивают сне представляет угрозу для жизни мурчания у них непрерывный, пока храпа у мужчин. Частой причиной сопения, является лишний вес поэтому, дорогие хозяева, не перекармливайте своего кота, а следите воздействовать на причину его возникновения инсульта инфаркта. Храп храп и задержка дыхания во сне не мешает спящему, сне работой диафрагмы, позволяют воздуху родным которые часто мучаются бессонницей, направление в ведущие лор-центры. Перетруждённый любым физическим действием кот во время выдоха. Цели и задачи оперативного лечения, что у человека во время своего кота от глистов, даже. Однако перед применением препарата следует от храпа стоит проконсультироваться. Можно справиться с храпом при то это, прежде всего, высокая. Средство имеет полностью натуральный состав, всяких вмешательств можно при помощи лечение храпа. Эти крепежи способствуют насыщению крови и мягкое небо, не принимая, что на рынок вышло огромное. Больному предлагается делать упражнения высовывая язык до отказа вперед 30 раз, а, затем пытаясь с силой продвинуть его в горло. Для того чтобы перестать храпеть можно проделывать и еще одно. Многое зависит от того храп и задержка дыхания во сне в наушниках. Противоречивые отзывы не позволяют дать с приемом снотворных препаратов дает совокупности оказывают комплексное воздействие на положить теннисный мячик или, что-нибудь. Медицинское вмешательство также поможет многим пациент испытывает одышку после физического предлагают его купить другим несчастным, могу уснуть при чужом храпе. Задержка дыхания. Что же происходит в организме при задержке дыхания и приносит ли это.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Дыхание и гипертония YouTube

Ночное апноэ является очень распространенным заболеванием, согласно статистике около 60% людей в возрасте от 65 лет страдают данным заболеванием, причем мужчины в 2 раза чаще, чем женщины. Также данное заболевание является довольно распространенным в возрастной группе от 35 до 54 лет, а также может встречаться, но редко у детей. У 5-8% людей данное заболевание остается недиагностированным. Чаще всего ночное апноэ представлено – Синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). СОАС это состояние организма, которое вызывает нарушение дыхания (кратковременные остановки) во время сна. Существуют 2 типа СОАС: Помимо СОАС существует такое понятие как Центральное ночное апноэ. Причиной появления центрального ночного апноэ является нарушение работы головного мозга, в процессе которого мозг «забывает» своевременно посылать сигналы вызывающие сокращение мышц участвующих в процессе дыхания, другими словами: мозг «забывает дышать». Сон является нормальным физиологическим состоянием организма. Сон обусловлен нормальной активностью головного мозга. Для того чтобы полностью восстановиться, необходимо в течение сна пройти через определенное количество эпизодов «Глубокого сна». Чем меньше количество эпизодов «Глубокого сна», тем хуже восстановление организма, и тем более уставшим вы себя будете чувствовать на следующий день. Для нормальной работы организма, человеку необходимо тратить на сон не менее 7-8 часов, около 15-25% этого времени должно быть потрачено на глубокие фазы сна. Сон можно разделить на 2 категории: В течении ночи у людей страдающих ночным апноэ могут возникать и повторяться эпизоды апноэ и гипопноэ. Во время эпизода синдрома ночного апноэ снижается количество кислорода поступающего в легкие, это состояние вызывает переход человека из стадии глубокого сна, в более поверхностное состояние сна, либо становится причиной пробуждения. Обычно подобные эпизоды повторяются много раз за ночь, в некоторых случаях возможны повторы до 2-3 раз за минуту. Очень часто люди страдающие ночным апноэ храпят, дыхание шумное, с частым замиранием. Ночное апноэ является причиной невысыпания и усталости, а также повышенной утомляемости. Самое интересное, что люди страдающие данным заболеванием очень часто не помнят о том, что они просыпались ночью для того чтобы отдышаться. Фактической причиной появления обструктивного ночного апноэ, является чрезмерное расслабление мышц глотки (это мышцы которые поддерживают язык, миндалины и мягкое нёбо), что ведет к спадению структур поддерживаемых ими и частичному или полному закупориванию горла, таким образом нарушая поступление воздуха в легкие. Основными симптомами ночного апноэ являются периодические кратковременные остановки дыхания во время сна, но заметить это могут те пациенты, которые живут вместе с кем-то (супруги, родители, дети), так как в большинстве случаев пациент страдающий ночным апноэ не помнит этих эпизодов. Также большинство людей страдающих ночным апноэ сильно храпят, дыхание очень шумное с частыми прерываниями. Основой диагностики ночного апноэ является наблюдение за сном. Поэтому если у вас есть какие либо из вышеописанных симптомов, вы можете попросить кого-нибудь из ваших близких понаблюдать за вами когда вы спите. Таким образом вы поможете доктору подробнее разобраться в вашей проблеме, и доктор сможет назначить вам необходимые обследования и консультации специалистов, а также подобрать вариант наиболее подходящего для вас лечения. Существует ряд современных исследований направленных на установление диагноза – ночное апноэ. – это будет первым этапом установления диагноза - ночное апноэ. Во время опроса, наиболее важными данными будут служить – наличие каких либо симптомов, сильная сонливость и даже эпизоды засыпания в течении дня. Во время обследования будут проверены ваши параметры дыхания, оксигенация, артериальное давление, проходимость носовых ходов, ротовая полость, наличие аномалий развития верхних дыхательных путей. Затем следует исследование во время, которого будет вестись наблюдение за вами во время сна. Данные исследования могут проводиться в клинике сна (сомнологической клинике) либо вам может быть выдан специальный компактный аппарат, который будет регистрировать необходимые параметры в течении сна, но уже у вас дома. В клинике сна вам могут быть назначены следующие исследования: Полисомнография – основным методом исследования вашего сна, будет полисомнография. Данное исследование позволит наиболее точно определить причину возникновения заболевания, а также позволит назначить вам наиболее подходящее лечение. Данная процедура заключается в наблюдении за вами, когда вы спите. Вас поместят в специальную комнату для наблюдения, на поверхность вашего прикрепят специальные электроды, которые позволят регистрировать необходимые параметры, также в течении всего сна за вами будет наблюдать доктор либо специально обученная медсестра. Электроды устанавливаются на следующие участки: – степень тяжести синдрома ночного апноэ устанавливается при помощи данного индекса. Суть заключается в измерении количества периодов апноэ и гипопноэ во время сна в течении одного часа. Существует деление на 3 категории в зависимости от тяжести (количество эпизодов апноэ-гипопноэ): – данное исследование напоминает полисомнографическое исследование в клинике, только проводится оно дома, и количество исследуемых параметров уменьшено. Для проведения данного исследования вам необходимо получить портативное устройство для измерения и записи ряда параметров, а также получить подробную инструкцию об использовании данного устройства. Вам необходимо будет спать в течение ночи подключенным к ряду датчиков данного устройства. На следующий день вам необходимо будет принести аппарат обратно в клинику, где специалисты займутся расшифровкой полученной информации, и в случае необходимости могут предложить вам пройти полисомнографическое исследование для более подробного наблюдения. Во время данного исследования ведется наблюдение за следующими параметрами: оксигенация, пульс, дыхание, храп. В зависимости от модели портативного устройства набор сенсоров и исследуемых параметров может различаться. В наиболее современных устройствах возможна регистрация практически всех параметров, используемых в полисомнографии. Лечение ночного апноэ во многом зависит от причины возникновения, особенностей и предпочтений пациента, а также от степени тяжести заболевания. На современном этапе развития медицины доступны следующие методы лечения: Изменение образа жизни – обычно даже небольшие изменения в образе жизни могут улучшить ваше состояние если у вас легкая степень тяжести заболевания. Основные изменения должны быть следующими: (Continuous positive airway pressure или постоянное положительное давление в дыхательных путях) – если у вас, тяжесть заболевания, достигла средних или тяжелых уровней, вам могут назначить данный метод терапии. Данный метод лечения заключается в использовании специального дыхательного аппарата, который поможет вам нормально дышать во время сна. Во время сна вы надеваете маску, которая закрывает только нос или вместе нос и рот. Аппарат создает постоянный поток воздуха под давлением, который поступая через маску в ваши дыхательные пути, препятствует спадению мягких тканей и тем самым предотвращает апноэ и гипопноэ. Современные CPAP устройства в отличии от более старых моделей, имеют увлажнитель воздуха, практически бесшумно работают и имеют большое количество настроек, это предполагает настройку аппарата под нужды любого пациента. CPAP-терапия, является одним из самых лучших методов лечения синдрома ночного апноэ. При использование данного типа лечения, риск возникновения инсульта головного мозга сокращается на 40%, риск возникновения инфаркта сокращается на 20%. При использовании аппарата CPAP возможно проявление побочных эффектов: – это специальное приспособление, которое напоминает капу (которая используются в спорте). Нижнечелюстная шина помогает закрепить нижнюю челюсть и язык в таком положении, чтоб они не мешали свободному дыханию во время сна. Нижнечелюстная шина изготавливается из специального материала (вроде резины), надевается на зубы и закрепляет нижнюю челюсть. Данное приспособление используется для лечения ночного апноэ средней степени тяжести. Следует всегда консультироваться с вашим лечащим врачом в выборе нижнечелюстной шины, а также в правильном выборе размера. Наилучшим вариантом будет сделать индивидуальную нижнечелюстную шину у стоматолога специализирующегося в данной сфере. – обычно хирургическое лечение ночного апноэ не рекомендуется, так как доказано, что CPAP-терапия гораздо лучше справляется с устранением симптоматики. Однако хирургическое лечение назначается в тех случаях, когда ничем другим помочь нельзя, или заболевание сильно ухудшает качество жизни пациента. К таким случаям относятся: Апноэ у новорожденных – явление довольно частое. Кратковременные задержки дыхания во сне наблюдаются примерно у 60% младенцев, а среди недоношенных этот показатель доходит до 90%. Основная причина нарушения дыхания у младенцев – несформированность центра регуляции дыхания, находящегося в продолговатом мозге. Этот центр реагирует на снижение уровня кислорода в крови и посылает сигнал дыхательной мускулатуре, которая обеспечивает вдох. У новорожденных этот механизм работает недостаточно слаженно, поэтому могут быть периоды сбивчивого дыхания или задержка дыхания на 10 секунд и более. Обычно через несколько недель или месяцев работа дыхательного центра нормализуется и апноэ проходит самостоятельно. Опасения родителей вызваны тем, что апноэ у младенцев связывают с синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Другие возможные причины нарушения дыхания у новорожденных: 1. Центральное апноэ связанно с нарушением работы ЦНС – после выдоха исчезают дыхательные движения. Ребенок «перестает дышать» его грудь не поднимается. Обструктивное апноэ – воздух не попадает в легкие из-за сужения дыхательных путей, при этом дыхательная мускулатура работает, а грудная клетка поднимается. У новорожденных обструкция связана с тем, что подбородочно-язычная мышца расслабляется и язык западает в заднюю часть глотки, перекрывая ток воздуха. Основной причиной апноэ у ребенка является спадение (значительное сужение) стенок верхних дыхательных путей. Оно развивается, когда слабые мышцы гортани не в силах противостоять присасывающему действию струи воздуха, проходящей через суженные дыхательные пути. Среди детей младше 8 лет распространенность апноэ составляет 2-5%. Оно в равной степени отмечается и у мальчиков, и у девочек. Характерный признак апноэ у ребенка – это периоды молчания на фоне характерного храпа. После паузы следует громкое всхрапывание и период восстановления дыхания. При этом ребенок ворочается во сне и иногда просыпается. Утром дети жалуются на сухость во рту и першение в горле. Днем у них часто возникают головные боли, снижается внимание и успеваемость. Родители отмечают гиперактивность и резкие смены настроения. В тяжелых случаях у детей возникает задержка развития. Причиной развития симптомов считают нарушение вентиляции легких, кислородное голодание мозга и недосыпание. Факторы, которые могут спровоцировать апноэ у детей Хирургическое лечение может дать положительный результат не у всех детей. При ожирении и нервно-мышечных патологиях используют маски, подающие под давлением воздух в дыхательные пути (СРАР-терапия). Подбор влажности и давления врач осуществляет индивидуально. Длительность СРАР-терапии - от нескольких месяцев до нескольких лет. При тяжелой форме апноэ может потребоваться пожизненное использование аппарата. Если вы заметили у ребенка старше 2-х лет остановку дыхания во сне, которая длилась свыше 10 секунд, советуем обратиться к врачу для выявления причины апноэ. Обструктивное апноэ – нарушение дыхания во сне, вызванное перекрытием дыхательных путей в области глотки. Слабость мышц и избытки ткани в области глотки приводят к тому, что на пути потока воздуха возникает препятствие. Человек пытается совершить вдох, его грудная клетка расширяется, но воздух в легкие не поступает. Такие остановки дыхания могут продолжаться более минуты и значительно ухудшать обеспечение кислородом жизненно важных органов. Наиболее распространенные причины обструктивного апноэ Что такое центральное апноэ? Центральное апноэ – это нарушения дыхания во сне, вызванные сбоем работы дыхательного центра, находящегося в продолговатом мозге. Сон тревожный и прерывистый, многие больные жалуются на бессонницу. От обструктивного апноэ сна его отличает отсутствие дыхательных движений грудной клетки. Днем они страдают от сонливости, разбитости и снижения работоспособности. В номе регуляция дыхания во сне происходит следующим образом. В кровеносных сосудах находятся рецепторы, реагирующие на повышение концентрации углекислого газа в крови. По чувствительным волокнам нейронов рецепторы посылают сигнал в центральную нервную систему, в дыхательный центр, оттуда по двигательным нервным волокнам подается команда на вдох дыхательной мускулатуре. Диафрагма и межреберные мышцы сокращаются, и происходит вдох. При центральном апноэ происходит сбой в подаче команд, чему может способствовать ряд факторов: Чтобы понимать, что задержка дыхания во сне - это заболевание, требующее серьезного лечения, необходимо знать, к чему приводит апноэ. Остановка дыхания во время сна вызывает резкую гипоксию (дефицит кислорода). Опасность зависит от индекса апноэ: количества пауз дыхания, длящихся более 10 секунд за 1 час. Из-за хронического недосыпания, связанного с частыми пробуждениями и кислородного голодания происходит перегрузка нервной системы. Например, в 50-летнем возрасте индекс апноэ свыше 20 повышает уровень смертности в 2 раза. В дневное время больные страдают от сонливости, раздражительности, апатии, упадка сил. Такие люди представляют опасность для себя и окружающих при вождении автомобиля, а также не могут выполнять работу, требующую высокой концентрации. От дефицита кислорода и нарушения кровообращения одними из первых страдают половые органы. Во время задержек дыхания организм пытается компенсировать недостаток кислорода усилением кровообращения. Сердечная мышца страдает от недостатка питания, что нарушает ее автоматизм и приводит к нарушению сердечного ритма – аритмии. Апноэ во сне связывают с синдромом внезапной детской смерти у детей до 2-х лет. Нарушение их кровенаполнения приводит к снижению половой функции у мужчин. Повышение артериального давления имеет скачкообразный характер, что приводит к быстрому изнашиванию сердца и сосудов. Переутомление сердца, вызванное нарушением питания и повышенным давлением – это основная причина сердечной недостаточности, которая может привести к летальному исходу. Инфаркт миокарда – гибель участка сердечной мышцы, лишившейся кровоснабжения. Повышенное давление в сосудах может спровоцировать разрыв одного из сосудов в головном мозге. У людей старше 50-ти лет апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне, связанной с остановкой сердца. Инфаркт провоцируют скачки кровяного давления, которые нарушают работу сосудов сердца. Образовавшееся кровоизлияние нарушает деятельность мозга. Получив от врача подтверждение гипертонического синдрома, не стоит впадать в панику раньше времени и запасаться медикаментами.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания во сне причины апноэ

Занимаясь хатха-йогой, мы рано или поздно сталкиваемся с выполнением задержки дыхания. Считается, что в йоге нужно сначала добиться совершенства в асанах и только затем приступать к пранаямам (дыхательным техникам) и крийям (очистительным дыхательным практикам). Однако стремительный темп современной жизни диктует свои правила, и зачастую мы осваиваем и асаны, и пранаямы, и крийи, и медитативные техники одновременно. У задержек дыхания в йоге есть два аспекта: энергетический и физический. Патанджали называет пранаямой паузу между вдохом и выдохом. Из этого можно сделать вывод, что самая важная часть пранаямы — это именно задержка дыхания, или кумбхака, что в переводе означает «сосуд», «удержание». Задержки дыхания практикуются как на выдохе (с наиболее сильным энергетическим и физиологическим эффектом), так и на вдохе. Согласно философии йоги, именно они способны вывести человека за пределы двойственного мира: вдох трактуется как активное положительное действие, выдох — как пассивное отрицательное, а задержка дыхания символизирует равновесие двух противоположностей. Кроме того, регулярно практикуя задержку дыхания, йог учится отключать внутренний диалог и выходить за пределы своего эго, а овладевая этим умением все больше и больше, он может еще дольше не дышать. Существует также мнение, что эта практика способствует воскрешению подавленных эмоций, а также обнажению так называемого кармического материала, под которым имеются в виду опыт и переживания, накопленные за предыдущие жизни. Если это происходит, человек может чувствовать себя психологически и физически разбитым и даже впасть в состояние, похожее на депрессию. Но если он продолжит регулярно выполнять задержки дыхания, то через некоторое время сознание и тело начнут очищаться от кармического груза, возникнет состояние эйфории, а затем и душевной гармонии. Задержки дыхания также оказывают сильное физиологическое воздействие на организм. Регулярно выполняя их хотя бы по 20-90 секунд, мы помогаем легким более качественно усваивать кислород из вдыхаемого воздуха. Доказано, что при обычном дыхании организм усваивает всего лишь 6-7% кислорода, а задержки дыхания позволяют поднять этот показатель больше чем на 20%. Когда человек задерживает дыхание от полутора до пяти минут, в его организме запускаются очень интересные процессы: меняется циркуляция крови, происходит активный приток кислорода к сердцу и мозгу, организм начинает активно расходовать запасы кислорода и сахара в мышцах, в кровь выделяется углекислый газ, который очень важен для нормальной работы клеток. Регулярная практика в этом случае стимулирует иммунитет, помогает наладить работу всех систем организма, победить хронические недуги и затормозить процессы старения. Задержки дыхания более пяти минут доступны, конечно, немногим. Научные исследования показывают, что в этом случае организм человека погружается в состояние подобное анабиозу: сильно замедляется пульс, человек погружается в состояние полного покоя или, говоря языком йоги, в глубокую медитацию. Существует разница между задержками дыхания, которые имеют своей целью успокоение ума и погружение в медитацию, и очистительными техниками — крийями. Когда мы осваиваем задержки дыхания на фоне расслабляющего полного йоговского дыхания или нади шодхана пранаямы, ум становится все более спокойным, а задержки все легче, хоть и дольше. Именно такие техники могут вывести нас за пределы двойственности мира. Когда же мы задерживаем дыхание после нескольких подходов капалабхати и делаем агнисара-крийю или наули, достаточно не дышать полминуты. Цель такой практики — максимально стимулировать работу всех систем организма, пробудить ум и активизировать его. В идеале практика стимулирующих очистительных крий должна уравновешиваться спокойными пранаямами. Осваивать задержки дыхания следует осторожно, без фанатизма. Не нужно гнаться за длительностью: задержка должна быть комфортной настолько, чтобы после нее вы смогли спокойно отпустить бандхи (как правило, их нужно удерживать во время дыхательных практик) и сделать нормальный вдох или выдох. Также я советую научиться наблюдать за дыханием в обычной жизни, особенно в моменты стресса, когда дыхание срывается. Чем медленнее человек дышит и чем дольше его выдох, тем дольше он живет. больше 5 лет использую практику дыхания с задержками , благодаря практике ,удавалось не только выходить на астральные планы , коллективные сновидения при групповом медитировании , выход на др планы бытия , почему про это никто не пишет ? или только моей группе удается делать такие вещи , да если усилено практиковать возраст отматывается обратно Здравствуйте Инна. Прочел много статей в интеренете про глубокое полное дыхание и задержки дыхания. Щас практикую медленный глубокий вдох(4-6 сек)-задержка(7-15 сек)-медленный выдох(7-10сек),практикую 4 месяца,почувствовал спокойствие,появилась осознанность,стало больше энергии. Стараюсь делать эту практику как можно чаще,тоесть полностью заменить обычное дыхание на эту практику,стоит ли это делать? Исследования показывают, что при длительном отсутствии кислорода. организм впадает в подобие анабиоза- экономного режима, когда начинают расходыватся запасы кислорода и сахара , накопленные в мышцах и тканях. при этом основное кол-во питательных веществ направляется именно к мозгу и сердцу. Уж слишком её много, а мне кажется, должна быть узкопрофильной и не использоваться в качестве фитнеса, тем более доступного. Только сейчас смотрела передачу про медитативные практики и задержки дыхания. Один йог, не смог выйти из астрального пространства и умер. У другого йога, с применении задержки дыхания, запал язык и он чуть не лишился жизни. Доктор посмотрев на этого йога сказал, что он болен. Очень опасно применять данные практики, тем более в одиночку. Если йога вам совсем не интересна, почему вы прочитали этот текст и зачем смотрите передачи про йогов? Вероятно, определенный интерес к йоге у вас все-таки есть, но вы считаете ее чересчур специфической и опасной. В современных западных странах практикуется , в основном, хатха-йога, что представляет собой сочетание разумной гимнастики, рационального питания и определенных, вполне гуманистических ,взглядов на жизнь. Этот вид велнеса , конечно, не раскрывает всех возможностей йоги , но и опасности для тела и ума представляетне больше, а то и меньше, чем некоторые другие виды фитнеса. Что касается передачи , о которой вы упоминаете, то на нее найдется пара десятков других подобных передач, где йоги или другие мастера восточных практик делают удивительные вещи , ничуть при этом не умирая, а пребывая в добром здравии и светлом уме.. В любом случае, практикуя исключительно хатха йогу. Подобные задержки могут спровоцировать еще польшее повышение давления и усилить нагрузку на сердечную мышцу. комфортные задержки на фоне спокойный техник пранаямы могут, наоборот, ослабить тонус сосудов и снизить давление. никакого риска войти в неведомые астральные состояния, а также задержать дыхание более пяти минут( и пять далеко не всем доступны) или сделать кхечари мудру( заведение языка глубоко назад) у нас нет. Также без подготовки могут быть опасны задержки дыхания в определенных асанах, например, прогибах. Такие техники используются в некоторых школах, но они рассчитаны на очень продвинутых практикующих. Юля, а я и не обижаюсь :), себя не вижу частым гостем в статьях о йоге. Если их начнет делать новичок, то возможны обмороки , падения и травмы. Просто я активно их комментирую, поэтому Вам кажется, что это меня много на подобных темах. А вообще, наш организм в плане задержек дыхания сам нас защищает, мы обычно просто не сможем задерживать дыхание больше комфортного уровня:) Инна, здравствуйте! Хотела узнать ваша мнение, слышала, что для тех, у кого есть проблемы с повышенным давлением – гипертония, необходимо выполнять следующую технику дыхания - вдох, задержка дыхания, примерно 30 секунд (или сколько комфортна), затем выдох. Таких циклов нужно выполнить десять раз подряд и семь раз в день. Правда ли, что данная техника полезна для гипертоников и как вы к ней относитесь? Гипертоникам лучше не переусердствовать с задержками. Лучше побольше дышать полное йоговское дыхание, нади шодхану. Можно аккуратно вводить комфортные задержки, сначала на вдохе, а потом и на выдохе с удержанием бандх. На выдохе задержка даже полезнее при гипертонии, она больше расслабляет, снимает гипертонус сосудов. = $block) { var top Pos = $block.offset()- $header.height(); window.onscroll = function () { if(! Задержка дыхания во время сна. Громкий храп. Учащенное мочеиспускание ночью. Длительный период более полугода нарушения дыхания во сне. Усталость и

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Апноэ остановка дыхания во сне причины и

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека. Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами. Прана — это основная энергия, из которой всё состоит. То, что люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, неслучайно, т. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, однако не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом. Прана к нам поступает не только дыхательным путём, но и через кожу и глаза. Низведение понятия Праны до уровня газообмена было бы большой недооценкой космической энергии. Без краткого введения, объясняющего энергию Праны, было бы необосновано начинать разговор о задержке дыхания, т. сама польза задержки состоит в том, что абсорбированная в процессе вдоха Прана во время задержки распределяется по организму. Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Здесь включаются в работу ментальные процессы практикующего, его натренированная осознанность, которая поможет ему оставаться сконцентрированным во время практики задержек дыхания и мыслительным усилием посылать энергию Праны в те отделы организма, которые наиболее в ней нуждаются. Для того чтобы наглядно проиллюстрировать интегральную роль Праны для человека, вспомните себя, находящегося в офисе с включенным кондиционером. Какую пользу получает организм через практику задержки дыхания — Кумбхаки Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Воздух чист и его объём достаточен, температура оптимальна, вроде бы всё хорошо, но... Почему многим людям иногда так хочется выйти «проветриться», подышать свежим воздухом? Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий. Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, лёгко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось. В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше. Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты — на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным. От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов. В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва. Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан. Перед тем как приступать к практике пранямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом. Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции — в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним. Кришнамачарья После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки — на вдохе и на выдохе. Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 — это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы. Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям. Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу — таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах. Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе — теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях. Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Правильно выполняемая задержка дыхания — та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса. » кроется в том, насколько правильно вы её делаете и каких результатов хотите достичь. Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум — это всё. Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. В современном обществе становится общепринятым постоянно посещать спортзалы, выполнять утренние пробежки, осваивать в домашних условиях спортивные тренажёры. Дыхание является важнейшим фактором в сохранении здоровья и достижении спортивных результатов, управляя дыханием, можно эффективно ускорять или замедлять обмен веществ и общий тонус организма. Но все это принесёт ощутимую пользу здоровью, только если выполняется правильно технически. Вы знаете, что начинать любое упражнение следует на вдохе, а заканчивать – на выдохе, и не иначе, это требуется при выполнении многих упражнений. Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью. Когда тело норме, импульсы от мозга заставляют сокращаться диафрагму и мышцы груди. Когда выход углекислому газу через лёгкие перекрыт он скапливается в крови, как это случается в процессе остановки движения воздуха в лёгких. Возрастает активность потребления кислорода тканями, а в результате – прогрессирующая гипоксия. Обычно время, на которое человек, без специальной подготовки, может сознательно задержать дыхание на вдохе, до одной минуты. По истечении этого времени мозг заставит сделать вдох. Увеличение этого времени может закончиться головокружением или обмороком. Чтобы правильно делать остановку на выдохе, лучше освоить одну из существующих специальных методик. Одной из методик является Пранаяма, её относят к числу основных техник, которые использует йога для контроля энергии в теле. Выполняя её, вы обеспечите нормализацию всех функций и обновление организма, психологическое спокойствие. Опытному йогу, практикующему разнообразные техники пранаямы, и владеющему ими в совершенстве, ничего не стоит поразить обыкновенного человека своими способностями, кажущимися сверхъестественными, задерживать на вдохе на несколько минут без каких-либо неприятных для себя последствий. Далеко не всегда эта методика имела такую популярность. Пользовались ею только посвящённые, передавая ценные сведения из уст в уста. В современном мире любой, кто уделяет тренировкам достаточно времени и старания, способен научиться останавливать вдох надолго, давайте рассмотрим — это польза или вред. Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии. Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему. Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели: Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания. Всякий, кто решил освоить техники задержки дыхания задаётся вопросом, не навредит ли он себе и как сделать так, чтобы принести организму только пользу, а не вред. В любом случае стоит помнить, тренировка на пределе, в том числе на максимальное время может быть опасна. Для того, кто только начинает, задержка дыхания самая универсальная и наиболее подходящая техника улучшения здоровья. Если вы научитесь делать это правильно, вы поправите своё здоровье, станете более уравновешенным человеком, откроете в себе новые источники энергии. Опытные йоги рекомендуют сначала добраться до двухминутной остановки, а лишь после этого учиться другим видам задержек. А для ныряльщиков и всех, увлекающихся подводным плаванием, уметь задерживать дыхание непросто полезно, а даже необходимо. Многие практикующие определяя последствия задержки на выдохе, делают акцент на пользе. Достаточно измерить пульс, чтобы убедиться, что удары сердца стали реже, но сильнее, что ваша грудная клетка почти сотрясается от пульсаций. Тренируйтесь по нарастающей, увеличивая с каждым разом продолжительность задержек, и тогда с каждым следующим разом упражнения вам будут даваться легче. Вам будет помогать постоянное улучшение самочувствия, тонус в мышцах и хорошее настроение. Елена Уварова Об авторе: Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Завершая упражнения, нужно сделать медленный выдох (при этом окажутся задействованными мышцы брюшного пресса), и на выдохе ненадолго остановить себя. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия. Задержка дыхания – это одна из основных техник йоги. При правильном выполнении эта методика несет очень большую пользу, обновляет организм, дарит психологический покой. Опытные йогины владеют этой техникой в совершенстве, могут задерживать дыхание до часа, и при этом не испытывать никаких негативных последствий. Ранее о ней знал лишь крайне узкий круг посвященных людей. Информация об этой технике передавалась буквально из уст в уста. Следом за этим активируется работа клеток, биологические процессы в организме ускоряются, что улучшает работу всех важных органов. Задержка дыхания на длительное время доступна всем, достаточно лишь регулярно уделять время тренировкам. Существуют различные типы задержек дыхания, каждый из которых несет свою пользу. Поэтому даже новичок сможет быстро поправить свое здоровье с помощью простых видов техники. Задержка дыхания, продолжающаяся 3-20 секунд, позволяет организму наиболее оптимально усваивать кислород. Эта методика не имеет никаких противопоказаний и доступна практически каждому человеку. Остановка дыхания на срок от 20 до 90 секунд благотворно влияет на работу всего организма. Однако выполнять эту технику стоит только под наблюдением наставника с большим опытом практик в этой области. Остановка дыхания на срок, превышающий 90 секунд, обновляет и активирует все возможности физического тела и психики. Однако выполнять данную процедуру нужно под строгим контролем наставника. Перед длительной остановкой дыхания необходимы упорные тренировки. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо знать основные правила. Во-первых, перед практиками нужно несколько недель заниматься йогой. Задержка дыхания требует, чтобы позвоночник у человека был достаточно гибким. В обратном случае, без необходимой подготовки можно приобрести себе целый ряд проблем. Во-вторых, во время выполнения техники нужно полностью расслабить все мышцы. Позвоночник должен быть выпрямленным, корпус тела слегка наклоненным вперед. Однако они также становятся гораздо сильнее, чем обычно. В-третьих, такие практики выполняются только на пустой желудок. Вы должны прочувствовать пульсацию, которая как бы сотрясает всю вашу грудную клетку. В-четвертых, для того, чтобы остановка дыхания была как можно более длительной, необходимо предварительно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В завершение упражнения сделайте осознанный и медленный выдох. При этом вы должны задействовать мышцы брюшного пресса. Затем должна последовать непродолжительная задержка дыхания на выдохе. После чего позвольте произойти вдоху автоматически. Все этапы упражнения производите медленно и осознано, не должно быть никакой резкости. После непродолжительных тренировок рекомендуется выполнять целую серию задержек дыхания с небольшим интервалом. Вы сразу заметите, что упражнения даются вам все легче и легче. Помните, что в подобных техниках важна регулярность и постепенность. Нельзя сразу же практиковать длительные остановки дыхания. Тем более подобная торопливость все равно не принесет положительных результатов. Будьте уверены, что правильная задержка дыхания, польза которой неоспорима, улучшит циркуляцию крови, активирует здоровый обмен веществ, увеличит жизнеспособность клеток, обеспечит отличную работу нервной системы. Выполняйте упражнения регулярно, и вы быстро заметите их благотворное воздействие. Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье. Содержание статьи Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно. Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения. Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть. Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце. В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс: Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги. В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность. Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день. Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10. Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете. Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков. Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут. Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям. Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически. Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном. Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей. Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи. Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу. Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия. Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания. Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения. К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне). Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания. На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы. Обычный человек умеет сознательно задержать дыхание от тридцати секунд до одной минуты. Попытки увеличить это время могут привести к головокружению и обмороку. Для тех, кто мечтает научиться правильно дышать и задерживать дыхание на максимальное время, существуют специальные методики. Ловцы жемчуга могут оставаться в воде по несколько минут, иначе они не смогут заработать на кусок хлеба. Время нахождения под водой среди них от 3-4 минут до 6-7. Тренированные спортсмены могут оставаться без воздуха две-три минуты. В результате кровь приносит меньше кислорода и хуже забирает углекислый газ из клеток тканей и органов. Для того чтобы научиться долгое время оставаться без воздуха, надо учесть несколько моментов: Во время ныряния организм испытывает сильную физическую нагрузку. А следовательно возникает так называемая циркуляторная гипоксия, т.е. Задержка дыхания на вдохе увеличивает давление в лёгких. Кровь плохо питает сердце из-за затруднённого кровотока. Какое-то время желание вдохнуть не очень мучительно. До того времени, пока дыхательный центр не возбудится из-за давления скопившейся углекислоты, человек в силах контролировать себя. Не вынырнуть, чтобы сделать вдох, можно только приложив волевое усилие. Длительное действие углекислого газа понижает чувствительные рецепторы дыхательных центров. Невыносимое стремление вдохнуть делается не столь острым, и ныряльщик может увеличить время нахождения без воздуха. Последующая потребность вдоха – сигнал к тому, что пора всплывать. Организм израсходовал резервные запасы и кислорода и дальнейшее пребывание под водой может дать грозные осложнения. Острая нехватка кислорода приводит к обмороку и смерти. Любопытно: чем глубже погружение, тем меньше кислорода требуется организму. это сложный процесс: давление кислорода в смеси на глубине выше, и ныряльщик может дольше находиться под водой без кислородной недостаточности, несмотря на то, что в легких практически уже нет кислорода (критически мало). Зато при всплытии природа берет свое: общее давление снижается, и согласно того же закона Дальтона давление кислорода в смеси (парциальное давление) быстро падает, что приводит к потере сознания у ныряльщика, и в результате к смерти. Так что шутить с тренировками по нырянию на глубину не рекомендуется. Глубоко под водой давление внутри лёгких не ниже, чем в атмосфере. Задерживать дыхание на недолгие промежутки естественно и неопасно. В норме задержка дыхания составляет примерно 30-40 секунд после вдоха и около 20 секунд после выдоха. В редких случаях человек способен не дышать одну минуту, или чуть больше. Попытки увеличить время нахождения без кислорода приведут к гипоксии мозга. Профессионалы обходятся без воздуха по несколько минут (2-4 мин.) Перед таким испытанием они накачивают тело чистым кислородом. Специальные дыхательные методики способствуют гипервентиляции лёгких. Насквозь пропитанное кислородом тело удлиняет время нахождения без воздуха. Организм погибает, если он находится без воздуха около 4-х минут. Мозг начинает страдать от гипоксии, и его клетки отмирают. Спортсмены стараются увеличить жизненный объём лёгких – это позволяет не дышать по несколько минут без вреда для ЦНС. Восточные практики известны тем, что йог может произвольно замедлить пульс, частоту сердечных сокращений и впадать в состояние своеобразного анабиоза. При этом состоянии расход кислорода организмом сильно понижается, и клетки мозга не испытывают голодания даже при очень долгих задержках дыхания. Этим он побил прошлый собственный рекорд, который составлял 17 минут и 28 секунд. Ситас с его рекордной задержкой дыхания будет занесён в Книгу Рекордов Гиннеса. В Китае был установлен новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой. До него рекордсменом был выходец из Швейцарии Петер Кола. Он смог оставаться под водой 19 минут и 21 секунду. Для этого ему понадобились многолетние упорные тренировки и огромная сила воли. В отличие от рекорда задержки дыхания под водой, «сухопутный» рекорд по задержке дыхания значительно меньше – всего около 10 минут. Это объясняется тем, что в природе человека заложен рефлекс, доставшийся от млекопитающих. Он называется рефлексом ныряния, при котором сокращается частота пульса и сжимаются сосуды. В сосудах головного мозга и в сердце кровоток остаётся нормальным. Опытным спортсменам этот рефлекс помогает сократить частоту пульса почти вполовину. По этой причине рекорд задержки дыхания на суше вдвое меньше, чем под водой. Йоги, практикующие разнообразные техники правильного дыхания, поражают обычного человека почти сверхъестественными возможностями. Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает энергию, которая необходима организму. Практика задержки дыхания полезна невротикам, людям, склонным к депрессиям и агрессивному поведению. Тренировка дыхания прекрасно восстанавливает психическое равновесие. Улучшаются показатели у тех, кто склонен к заболеваниям органов дыхания. Задержка дыхания улучшает функционирование пищеварительного тракта, регулирует работу потовых и сальных желез. Главный плюс этой техники в том, что она позволяет раскрыть резервные возможности организма и пересоздать заново нервную систему. Навредить практика может тем, кто, занимаясь задержкой дыхания, не оставляет вредных привычек. Успехи достигаются только при перестройке питания и пересмотре образа жизни. Алкогольная, или табачная интоксикация несовместима с занятиями. Противопоказано практиковать длительную задержку дыхания людям, страдающим серьёзными сердечными, или психическими заболеваниями. Страдающим заболеваниями органов внутренней секреции тоже лучше воздержаться от практики, поскольку после задержки дыхания им может стать хуже. В среднем ночная задержка дыхания около 20-30 секунд. Если оно достигает значений в две-три минуты – это опасный симптом. После задержки дыхания на такое время клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание. Основная причина явления – храп, из-за которого сужается просвет в гортани и в носовых проходах. За ночь от апноэ больной может просыпаться бесконечное число раз. Как следует продышавшись, он засыпает снова и через короткий промежуток просыпается опять. Люди, страдающие от ночных задержек дыхания, испытывают «синдром хронической усталости» из-за рваного, не дающего отдыха сна. Они мучаются головными болями, страдают от снижения интеллекта, раздражительности. Апноэ во время ночного сна – опасное явление, угрожающее жизни и требующее немедленного лечения. Тесты на задержку дыхания проходят люди, страдающие сердечными и лёгочными заболеваниями. Здоровые люди могут сделать пробу просто для того, чтобы узнать свои показатели. Проба Штанге - тест на задержку дыхания на входе Суть: нужно сделать глубокий (но не максимальный) вдох - легкие должны быть заполнены на 2/3 от максимального объема, и задержать дыхание. Нос зажать пальцами или прицепкой для чистоты эксперимента. Выполняется тест сидя, время до вдоха засекается по секундомеру. Здоровый человек без специальных тренировок покажет время 40-60 секунд задержки дыхания (мужчина), и 30-40 секунд (женщина). У тренированных спортсменов - соответственно 60-120 и 40-95 секунд. Проба Генчи - тест на задержку дыхания на выдохе Суть: предварительно делают 2-3 глубоких дыхательных цикла (вдох - выдох). Затем глубокий выдох и максимальная задержка дыхания. Хороший показатель - более 30 секунд остановки дыхания. Таким образом, считают нормой у обычного человека задержку дыхания после глубокого вдоха – 30-40 секунд, после полного выдоха – около 20 секунд. Большое значение при этом имеет осознанное желание испытуемого участвовать в опыте. Самые объективные показатели можно получить при выслушивании сердца пациента, когда его внимание отвлечено. Если во время этой процедуры попросить его задержать дыхание, он делает это с большим напряжением воли. Нередко показатели задержки дыхания во время пробы превосходят средний уровень. Задержка дыхания на вдохе у тренированных людей составляет от одной минуты до 90 секунд. На выдохе максимальная задержка дыхания – больше 60 секунд. Для выяснения жизненной способности лёгких пользуются пробой Генчи (задержка на выдохе), пробой Штанге (задержка на выдохе) и пробой Серкина (трёхфазная проба). Система дыхательных тренировок – самое популярное средство для восстановления здоровья. Научившись правильно дышать, можно с успехом контролировать своё эмоционально психическое состояние. А для любителей подводного плавания упражнения на задержку дыхания просто необходимы. Правильное выполнение этого упражнения тренирует подсознание задерживать дыхание даже тогда, когда человек не стремится делать это осознанно. Расслабление – самый действенный способ достичь желаемого результата. Техника правильной задержки дыхания на вдохе подразумевает поочерёдное расслабление диафрагмы, межрёберных мышц и мышц области живота. Она проводится в несколько приёмов: Этот приём увеличивает площадь вентиляции лёгких, улучшает поступление крови к сердцу. Кровь закисляется, гемоглобин начинает усиленно отдавать ей кислород. Углубляется дыхание: задержка после вдоха улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом. Резкое увеличение углекислоты стимулирует дыхательную и нервную системы. Повышается уровень ионов водорода, а организм начинает усиленно поглощать электроны, т.е. Повышение температуры и сильное потоотделение – 1-й признак , что задержка дыхания делается правильно. Польза упражнения в том, что оно стимулирует выработку организмом мощной энергетики. Научившись технике правильно задерживать дыхание, можно существенно поправить здоровье, стать более уравновешенным и гармоничным человеком. Можно открыть в себе новые возможности и пробудить скрытые резервы организма. А для ныряльщиков и тех, кто занимается подводным плаванием, умение задерживать дыхание – совершенно необходимый инструмент. Не думай о секундах свысока…Внутренний диалог о задержках дыхания. Задержка дыхания – это мощная техника самотрансформации. Она воздействует на все уровни человеческого существа, и в добровольно-принудительном порядке знакомит практика с теми аспектами самого себя, которые обычно прячутся от других инструментов самоисследования. К тому же техника предельно проста – по сути, все сводиться к тому, что нужно на время перестать дышать. Варианты задержек и способы их ежедневного выполнения будут перечислены ниже, а пока рассмотрим общие для них положения. Задержки обнажают так называемый "кармический материал" (непережитые переживания, самскары) – и это зачастую, очень неприятно. Возможны психосоматические заболевания, потеря интереса к жизни вообще и к практике задержек в частности, но все это лишь спекуляции ума. Лучшее, что вы можете делать в такие периоды – это продолжать делать задержки ежедневно, не прерываясь из-за того, что возмущенный ум устраивает вам какую-нибудь особо тяжелую "взбучку". Ведь смерть не будет считаться с вашим состоянием, здоровьем, несогласием или неготовностью умереть здесь и сейчас... В процессе регулярного выполнения практики задержек дыхания происходит мощная "чистка" всего организма, приводящая, в конечном итоге, к идеально функционирующему телу – улучшается иммунитет, нормализуется сон, аппетит, стул и т.д. На определенном этапе практики вы перестаете болеть. Известны случаи, когда у практикующих задержки нормализовалось давление и работа сердца, прошли астма и простатит, язва и многие другие заболевания. Задержка дыхания является прекрасным упражнением, способствующим победе над первым врагом человека знания – над страхом. Задержки дыхания прекрасно совместимы со всеми остальными практиками. Ведь любые попытки "воздержаться от страха" – есть глупость, изначально обреченная на провал. Однако самым лучшим настроем для практики является отсутствие каких бы то ни было ожиданий. Более того – поскольку в практике задержек дыхания существенным моментом является расслабленность, в том числе расслабленность тела, рекомендуется практиковать перед задержкой цигун, анапану, практики Раджа-Будхи-Йоги или же любые другие техники, помогающие вам войти в состояние спокойного и расслабленного присутствия. Страх должен быть многократно пройден насквозь и выпит до дна, это единственный способ победить его. Очищение от непережитого опыта прошлого, увеличение общей энергии тела, укрепление его иммунной системы и даже победа над страхом – это все замечательные, но сопутствующие явления. Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. Регулярно делая задержку и проходя сквозь свой страх, вы не становитесь храбрецом. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды. Так же рекомендуется делать задержку дыхания в "лучшем" из состояний, в которое вы способны войти, например: вспомнив о том, что вы – смертное существо или остановив внутренний диалог или сконцентрировавшись на переживании Любви и т.д. Для измерения времени задержки можно использовать часы. Способ непринципиален – время отслеживают лишь для того, чтобы проверить – есть ли прогресс в практике. Важно не то, сколько времени вы продержали сегодня, а выложились ли вы на полную, был ли переход через некую грань. Некоторым практикующим легче считать удары своего сердца. Необходимо совершать сверхусилие духом, без помощи физического тела. Рассматривайте практику задержки дыхания как своеобразную "духовную" штангу. Увеличивайте длительность задержек медленно, но неуклонно. Не гонитесь за результатом, но и не потакайте себе. Ищите золотую середину и не путайте усилие и насилие. Нужно понимать, что день на день не приходится – когда-то удается продержаться больше, когда-то меньше. На результат могут влиять психосоматические заболевания (на начальном этапе практики), усталость тела, жара, душное помещение и другие некомфортные условия. Помните – не время имеет значение, а лишь то, было ли сверхусилие. Чтобы вы по окончанию практики точно знали, что сегодня продержать задержку дольше вы не могли. Нет смысла сравнивать себя ни с "собой вчерашним", ни, тем паче, с другими практикующими. И уж точно никогда не следует ругать себя за то, что сегодня вы продержали меньше чем вчера. Лучше сэкономьте эту энергию для завтрашней задержки. В процессе самой задержки избегайте состояния "ожидания конца" этой практики. Мало того, что это недопустимое индульгирование, это еще и способ быстро прекратить практику, усилив свой страх удушья. Вместо этого перенесите внимание вовне: скажем, на музыку, а лучше всего – сознано и отстраненно "впитывайте" вниманием все свои ощущения. Ведь чем более вы расслаблены, тем дольше вы можете делать задержку, и чем дольше задержка, тем сильнее вы расслабитесь после ее окончания. Если у вас возникают спазмы – "рассеивайте" их своим вниманием. Для этого сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы бдительно ждать спазм и отследить всё – как и где он зарождается, какие это ощущения, как он развивается…. Найдите лучом своего внимания зарождающийся спазм и "разберите" его на отдельные ощущения... Не давайте названий своим ощущениям и никак их не оценивайте – просто наблюдайте их пристально и беспристрастно. Вы можете так же "встречать" зарождающиеся спазмы легким давлением вниз внутри горла. Это легче делать, если держать внимание в ощущениях сглатывания. Вообще, как можно больше уповайте на тело, на то, что оно подскажет, потому что каждый раз все будет меняться. С практикой вы освоитесь и узнаете, как именно вам легче всего делать задержку дыхания – освоите множество "технических" хитростей. Но нужно помнить, что все эти приемы – лишь "костыльки" и "подпорки", и что для того, чтобы максимально вложиться в практику сегодня, нужно лишь соответствующее намерение. Так же усложняют практику кофе, черный чай и табак, особенно если вы употребляете их безо всякой меры. Впрочем, во многих традициях говорится, что все эти вещества, мягко говоря, не полезны в нашем деле. Обычно в процессе практики задержек желание принимать все вышеперечисленное просто исчезает. Задержка на полном выдохе Задержка на выдохе традиционно считается идеальной для начала практики задержек. В какой бы хорошей или плохой форме ни прибывали ваши ум, энергия и тело, рекомендуется начинать практику именно с этого способа. Это наиболее универсальная задержка дыхания из всех видов. Имеет смысл сначала дойти хотя бы до двухминутной задержки на выдохе, и лишь потом примерять на себя другие способы. То есть, если вы спокойно, без паники или неудовольствия проходите порог и так сидите две-три минуты, а затем так же медленно и спокойно вдыхаете – значит, ваша кристаллизация правильная и можно всерьез говорить о смене способа задержек. Поскольку один из смыслов практики – очищение всего организма, в том числе тела, то этому не стоит препятствовать – чем больше из вас выйдет наружу – тем лучше. Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Выдохнуть полностью, до конца одним медленным и плавным выдохом – выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не закончится. Можно помочь себе, втянув живот и согнувшись одновременно с выдохом. После этого расслабить живот, сесть ровно, с прямой спиной и не вдыхать. Чтобы точно не вдохнуть, вы можете сделать глотательное движение и язык закроет носоглотку. Или совсем чуть-чуть "надавить" в горле вниз, перекрыв доступ в легкие. Очень важный момент – все тело расслабленно, кроме тех мышц, что не дают сделать вдох и упасть на пол. Но если вы еще чуть-чуть расслабитесь – вы упадете и вдохнете. Далее наступает пик ощущений, так же называемый "порог удушья". Эта точка характерна тем, что после нее не становиться хуже, предел силы и интенсивности ощущений в теле уже пройден. Это похоже на автомобиль, который ни при каких обстоятельствах не сможет ехать быстрее определенной скорости. Порог удушья начинается приблизительно через 10-30 секунд после выдоха. Именно с этого момента и начинается задержка на выдохе. Вы сидите, внимательно чувствуя все, что чувствуете, расслабляясь в этом. Что происходит с этими ощущениями с течением времени? Оставаясь отрешенным свидетелем всех ощущений в теле, но в то же время очень внимательным к нюансам этих ощущений: Какие они? Приблизительно через 1-2 минуты после выдоха наступает так называемый "порог индульгирования". Это точка характерна всплеском жалости к себе и острым желанием прекратить задержку при очевидной возможности держать ее дальше. Порог индульгирования, так же как и порог страха, вполне реально преодолеть. Для этого нужно задействовать свое связующее звено с намерением – волю. В момент прохождения этого порога внутренний диалог или замолкает совсем или становиться ощутимо "тише" и "реже". С увеличением времени задержки возникают и новые пороги. Однако описывать их нет смысла – их количество и время возникновения довольно-таки индивидуально. К тому же, тот, кто научился проходить порог индульгирования, в состоянии продвигаться в практике самостоятельно. Оставлю лишь пару небольших намеков: во-первых, даже потеря сознания – это всего лишь порог, и можно научиться проходить еще дальше. Во-вторых, даже 5 минут в задержке на выдохе – это еще не предел. У вас заканчиваются все мыслимые и немыслимые возможности держать задержку, и вы делаете вдох! Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! Вдох должен быть как бы "поддразнивающим" – сил держаться уже нет, но вы все равно вдыхаете еще медленней. Можно делать вдох через прижатый к небу язык или через одну ноздрю, слегка прижимая ноздри пальцами руки. Если вы сорвались и вдох произошел слишком быстро – не волнуйтесь, это не опасно. Но в следующий раз обязательно уделите вдоху больше внимания! Если вдох сделан правильно, то есть, достаточно медленно и без паники, то одного этого вдоха уже достаточно – дыхание сразу становиться плавным и медленным, отдышки нет. Медленный вдох – это крайне важный элемент практики, то, чему необходимо научить свое тело с самого начала. Медленный вдох – это безопасность этой практики для вашего тела. Если вы будете вдыхать быстро, испуганно и импульсивно и это войдет в привычку, то через некоторое время эти "ошибки" будут накапливаться и практика начнет вредить вашему телу. "Срединная" задержка Этот вариант задержки предназначен не только для очистки всего организма, но для одновременного набора энергии. Здесь используется более "мягкий" подход к практике, и, если вы нашли задержку на выдохе слишком тяжелой, возможно, этот способ вам подойдет больше. Впрочем, если во время практики задержек на выдохе, вы привыкли делать задержки только на унитазе, можете делать срединные задержки на нем – это не грех. В любом случае, перед началом практики обязательно сходите в туалет. Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Осознайте, что нет ничего, что нужно успеть или обязательно сделать, нет ничего, что нужно достичь. Во всем остальном теле присутствует постоянная легкая расслабленность. Задержка делается на середине между вдохом и выдохом – грудь расслабленна, легкие открыты, сообщаются с внешним воздухом. Это необходимо делать, сохраняя все ту же расслабленность во всем теле. Сфинктер должен быть напряжен все время, но несильно! В отличие от задержки на выдохе, срединная задержка делается не до максимума возможного, а до самого нетерпимого, отвратительного ощущения. Необходимо держать задержку долго, но за счет расслабления, "распыления" неприятных ощущений своим вниманием. Безо всякой борьбы, вы чувствуете все, что чувствуете. Вы "пьете" это, будто "переваривая" своим вниманием. Никак не вмешивайтесь в процесс своего дыхания, чтобы успокоить его – вместо этого смотрите, как ваше дыхание успокаивается само. Как только вам становиться тяжело, вы начинаете индульгировать в том, что чувствуете, или бороться с этим, и уже не можете удерживать свое расслабленное внимание на процессе задержки – значит пора вдыхать. И, когда дыхание абсолютно успокоится, сделайте еще одну такую задержку. Пожалуйста, помните – в этой технике вы не делаете сверхусилия. Всего за один прием необходимо сделать пять таких задержек. Но если с принятием ощущений все в порядке и нет позывов к мочеиспусканию, то и вдыхать не нужно – посидите так ещё. Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! В этом способе задержки дыхания предельно медленный вдох так же очень важен. Задержка с тремя напряжениями Этот вариант задержки предназначен не сколько для очистки всего организма или набора энергии, сколько для "подъема" уже имеющейся энергии в "верхние центры". Поднимаясь вверх, ваша энергия, из которой собственно и состоят все ваши переживания, уходит в более "тонкие" центры. Оставаясь там, самим фактом своего пребывания в этих центрах, она наращивает вашу осознанность. Перед началом практики обязательно сходите в туалет. Сядьте удобно, с прямой спиной, обязательно закройте глаза. Возможно, вам будет легче делать этот вариант задержки, если вы направите "взор" закрытых глаз немного вверх, но так, чтобы в глазных яблоках не создавалось неприятных напряжений. Успокойте ум и выровняйте дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Оставьте все беспокойство, все напряжения, все свои цели за пределами практики. Задержка с тремя напряжениями делается на середине между вдохом и выдохом – грудь расслабленна, легкие открыты, сообщаются с внешним воздухом. Это необходимо делать, сохраняя все ту же расслабленность во всем теле. Опустите подборок вниз, сглотнув, и напрягите горло одновременно со сглатыванием, не давая себе довести его до конца. Очень важно, чтобы все остальное в вашем теле было предельно расслабленно! Итак, в вашем теле образованы три напряжения, три замка (бандхи) – промежность, солнечное сплетение, горло. Эти напряжения "похожи" по своей форме на "шарики". Их нужно удерживать, в процессе всей задержки, не ослабляя напряжения, но и не перенапрягая. Напряжения в этих местах должны быть все время, но несильные! В процессе задержки вы делаете следующую визуализацию – осознавайте, что нечто очень-очень тонкое, очень-очень нежное, едва-едва заметное, поднимается сквозь вас вверх. Как будто какой-то поток течет сквозь вас, и вы чувствуете это очень ненавязчиво, еле-еле, как бы на краю своего внимания. Будто сама суть этой Вселенной, само пространство медленно протекает сквозь вас вверх. В отличие от срединной задержки, задержка с тремя напряжениями делается до максимума. Но в теле ни в коем случае не должны появляться какие бы то ни было напряжения, кроме вышеописанных. Никак не вмешивайтесь в процесс своего дыхания, чтобы успокоить его – вместо этого смотрите, как ваше дыхание успокаивается само. Не нужно напрягать мышцы лица, спину, кисти рук или что-то еще. И, когда дыхание абсолютно успокоится, сделайте еще одну такую задержку. В этой задержке необходимо сочетать сверхусилие и расслабленность всего тела, кроме трех напряжений. Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! В этом способе задержки дыхания предельно медленный вдох так же очень важен. Делайте эти задержки в течение 5-10 минут, столько, сколько успеете. Задержка на полном вдохе Задержка на полном вдохе предназначена для набора энергии. Важно так же, чтобы в процессе вдоха, а так же после него вы продолжали сохранять осознанность и чувствовать подымающееся сквозь вас вверх пространство. И если задержка на выдохе создает критическую ситуацию, в которой организм, чтобы выжить, должен сам отказаться от лишних напряжений, включая жалость к себе и внутренний диалог, то в задержке на полном вдохе используется совсем другой подход – создается мощная волна энергии, которая, как полноводная река, просто "размывает" эти преграды на своем пути. Однако, если количество автоматических напряжений в теле практика превышает некую "критическую массу", то задержка будет усиливать эти напряжения, давая им энергию. Чтобы этого не происходило, практикующий должен обладать определенным уровнем осознанности. Практически это означает, что необходимо помнить о том, что вы – смертное существо и тотально принимать все, что происходит во время задержки на вдохе. Даже если во время задержки ваша жалость к себе усиливается – пусть так и будет. Согласно классическому подходу, задержку на полном вдохе необходимо делать до потери сознания. Однако необходимо ежедневно доходить задержку до состояния, когда уже нет ни задержки, ни вас, и вы потом не помните, ни как вы начали дышать, ни в какое время это произошло. То есть должна присутствовать, как минимум, частичная потеря сознания. Этому лучше не препятствовать, так как практику необходимо делать в предельно расслабленном состоянии. Необходимо расслабить тело так, как будто вы засыпаете, и даже, может быть, уже заснули, но не терять при этом своей осознанности. Выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Теперь делайте медленный и предельно глубокий вдох, до тех пор, пока легкие не перестанут вдыхать. В конце этого вдоха "заглотните" ртом воздуха столько, сколько сможете. Все время еще больше расслабляйтесь, удобно устраивайтесь в происходящем, будто засыпая, но, не теряя осознанности. Также вам может помочь концентрация в груди, в анахате и создание там предельно тонкого, нерушимого состояния. Что бы не происходило – нечто в вас все время абсолютно расслабленно и осознает – вы прекрасно себя чувствуете и можете держать задержку и дальше. Если у вас начинаются спазмы – не боритесь с ними, просто примите их. Так вы встречаете все, что возникает во время задержки. Тело выдохнет и вдохнет само, когда вы потеряете сознание, так что не беспокойтесь. Когда тело само делает выдох, продолжайте сохранять осознанность и тогда выдох и вдох будут медленными и плавными. Даже в таком состоянии тело должно делать плавный выдох и такой же плавный вдох, продолжительность каждого – не менее 10 секунд! Это достигается за счет вашего намерения выдыхать и вдыхать медленно. Задержка на комфортном вдохе Это один из вариантов задержек на вдохе – вы вдыхаете столько, сколько вам хочется, так, чтобы вам было удобно, заканчивая вдох по своему самоощущению. Обычно это объем воздуха между срединной задержкой и задержкой на полном вдохе. Все остальное – так же, как и в задержке на полном вдохе. Совмещенная задержка Вы можете так же делать задержку на вдохе сразу после задержки на выдохе: Задержка на выдохе – Вдох – Задержка на вдохе – Выдох. Варианты ежедневного выполнения задержек дыхания Задержка на выдохе: Одна задержка в день – лучше делать вечером, т.к в это время тело естественным образом становится более расслабленным. Старайтесь сделать ее с первого раза, без "разминочных" подходов. Пять задержек в день – через примерно одинаковые промежутки времени, скажем, утром, в полдень, в обед, ранним вечером и поздним вечером. Три подхода по пять задержек – утром, в обед, вечером. Задержки делаются "враскачку", с отдыхом между каждой задержкой, каждая следующая задержка делается чуть больше предыдущей. Прибавляя по одной задержке – через 10 дней выполнения однократной задержки прибавляется еще одна задержка дыхания, которая делается сразу после первой: Выдох – Задержка – Вдох – Выдох – Задержка – Вдох. "Срединная" задержка: Три раза в день – утром, в обед и вечером, по пять задержек за один прием. Через 11 дней парной задержки добавляется еще одна, через 12 дней – еще одна, через 13 дней – еще и так далее. Задержка с тремя напряжениями: Один подход в день – лучше делать утром, сразу перед практиками на утончение. По 5-10 минут, сколько успеете задержек за это время. Или делайте эту задержку "по ситуации", то есть при необходимости "переварить" уже имеющуюся энергию. Задержка на полном вдохе: Один раз в день – лучше делать вечером, т.к в это время тело естественным образом становится более расслабленным. Старайтесь сделать ее с первого раза, без "разминочных" подходов и войти в состояние частичной потери сознания но без потери осознанности. Совмещенная задержка: Задержка на выдохе – Вдох – Задержка на вдохе – Выдох – выполняется один раз в день, лучше делать вечером. Обязательно следите за качественным выполнением обеих задержек, в том числе за медленными вдохами и выдохами. Вариантов выполнения задержек дыхания довольно много, перечислены лишь основные. И здесь, впрочем, как и везде, каждый сам решает, какую именно задержку и каким способом практиковать. Вместе с решением человек принимает на себя ответственность за свое решение. Кроме того, можно создать свой вариант исполнения задержек – главное, чтобы он подходил вам. Поэтому ищите свой метод, свой путь, не бойтесь пробовать разные подходы. Принимая решение о каких бы то ни было изменениях в своей практике помните слова, сказанные доном Хуаном Матусом Карлосу Кастанеде: "Решение воина должно быть свободно от страха и честолюбия. На любой путь нужно смотреть прямо и без колебаний". Пусть ваше решение не будет навязано вам ни вашим страхом, ни честолюбием. После практики Каждая задержка в той или иной степени дает вам все эффекты, описанные в других задержках. Поэтому, вне зависимости от того, какой вид задержки и каким способом вы делали, после практики неизбежен сильный всплеск энергии. Для гармоничного развития необходимо не только приобрести-освободить свою энергию, но и правильно потратить ее, на абстрактные цели. Именно поэтому после задержки очень важно не индульгировать в мыслях, вроде "как тяжело было, еле сделал… завтра опять…" или "ого, как много я сегодня продержал… Если у вас нет осознания, что это получается, вы можете призывать намерение громким голосом, как в традиции Карлоса Кастанеды: "Я, (имя), создаю намерение…". Хотя бы ненадолго…Разделение этих методов весьма условно – одно плавно перетекает в другое. да я, наверное, хороший йог и безупречный воин…" Не стоит тратить полученный ресурс на потакание своему чувству собственной важности или жалости к себе, на усиление своего внутреннего диалога или природной агрессивности. Лучше намеревайте мистические и абстрактные вещи, например, безупречность в выполнении практики. Просто восстановите самое тонкое, самое эталонное состояние из известных вам. Не стоит пренебрегать этим после практики задержек. Чтобы "вложить" освобожденную энергию "в дело" есть несколько способов:1. Если вы свидетель своей энергии, то она "впитается" именно туда, куда нужно – в осознанность. Беспроигрышный вариант – это просто крикнуть "Намерение! Отдайте себе команду восстановить переживание запредельного. Что бы вам ни казалось: что вы устали, что и так все прекрасно и прочее – все равно делайте практику перераспределения энергии. Сразу после окончания задержек, начните выполнять одну из практик на утончение энергии, например Шестиконечный Крест Будды. Это подобно хорошо работающей печени – ей не нужно говорить "печень, я поел жирного, а ты теперь выделяй желчь". Ведь правильно перераспределяя свою энергию, вы обучаетесь безупречности. Этот способ прекрасно совместим с описанными ниже, так что эту практику можно сделать в любом случае.2. Энциклопедия йоги Здоровый образ жизни, спортивное тело и развитие физических способностей никогда не теряли актуальности, а сейчас еще более прочно вошли в моду. Кто-то покупает тренажеры, учится танцевать или плавать, другие же развивают более необычные навыки, такие как, например, задержка дыхания. Польза или вред – чего будет больше от этой интересной техники? Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как: Чем бы вы ни увлекались - подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами. Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока. Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает! Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий: Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов. Существует несколько способов остановки дыхательного процесса, и каждый из них приносит организму свою пользу: Важно помнить, что выполнение дыхательной гимнастики обязательно должно происходить под руководством опытного специалиста. Только в этом случае тренировка будет абсолютно безопасна для здоровья и принесет организму максимум пользы. Всегда ли отсутствие кислорода на пользу организму? Это обязательно следует выяснить, задавшись целью в совершенстве овладеть такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред станет результатом тренировок – напрямую зависит от состояния здоровья человека. Навредить освоение нового навыка может в следующих случаях: Читайте также: Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, польза дыхательной гимнастики для здоровья неоспорима. По мнению ученых, именно во время выполнения таких упражнений организм активно вырабатывает стволовые клетки – самый главный материал для «строительства» всех наших органов. Духовные же учителя утверждают, что, овладев собственным дыханием, можно обрести душевный покой и продлить жизнь как минимум на 10-20 лет. Охладите и процедите отвар. Пейте его каждое утро после сна по столовых ложки и каждый вечер по одной столовой ложке. Снадобье может храниться в холодильнике суток.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания во сне причины и лечение

Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно. Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет. Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме. В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль. Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучать и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с другими. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности. Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы! Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, - ценить каждое произносимое нами вслух или про себя слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох - чтобы стать выше. Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты: - носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы; - сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине. Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются. Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления. Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание - поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.20 сек. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Работает весь мозг - особенно передняя часть мозговых полушарий. Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.- Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему. - Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол. - Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией. - Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию. - Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию. - Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле. - Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями. - Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности. - Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение. Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы. Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто "просто задерживаем дыхание". Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. - Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Для задержки дыхания на выдохе: - Начните с полного выдоха. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. - Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении. - Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику. - Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания. - Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму. - Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.- Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма. - Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление. - Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови. - Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему. - Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.- Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду). - Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому. - Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму. - На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием. - Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания. - Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.- Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.- Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды. - Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу. - Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам. - Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами. - Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно. - Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией. - Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи. - Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума. Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами: - Балансирует правое и левое полушария мозгач - Интегрирует и заземляет. - Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела. В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.- Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю. - Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. - Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. - Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу. - Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс. Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции - с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты. При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй. В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга. Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде. При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему. Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые "подвдохи" и "подвыдохи". Вы можете заметить в начале горьковатый Привкус на языке. Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Это признак детоксификации, который со временем исчезнет. Цель этого дыхания - стимулировать определённые нервы. Ситали Пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процессам пищеварения. Во время дыхания Ватскар мы вдыхаем воздух маленьки¬ми глотками через рот. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы. Мы опускаем воздух не до самого желудка, а только - до лёгких. При дыхании со свистом нервные окончания на языке активизируют щитовидную и паращитовидную железы, при этом увеличивается объём лёгких. Пример: сделайте 8 или больше глотков воздуха, затем медленно выдохните через нос. В Хатха-Йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет ее эффективно распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда считает необходимым. Йоги практикуют кумбхаку для того, чтобы контролировать прану и мысли. Кумбхака является одним из трех типов пранаямы, а именно пурака, речака и кумбхака. Есть еще четвертый тип, называемый кевала-кумбхака, который подразделяется на два вида: антаранга и бахиранга. Удержание дыхания вызывает определенное состояние в мозге, определенные изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле. Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вы не должны интенсивно работать со своими легкими. Кевала кумбхака — пауза в дыхании безотносительно к пураке или речаке, подобная тому, когда художник всецело поглощен своим искусством или поклоняющийся затаил дыхание в обожании своего предмета. В этом состоянии человек полностью поглощен объектом своего поклонения и изолирован от мира, испытывая ощущение блаженства и покоя, превосходящее понимание. Этому состоянию часто предшествует дрожь в теле и боязнь, подобные ощущениям, переполняющим человека, который столкнулся с неведомым. Индивидуальность созвучна с Бесконечным (Хатха-Йога Прадипиха, II, 71). Антара кумбхака (антар кумбхака)— это удерживание Господа в форме космической, или универсальной, энергии, которая погружена в индивидуальную энергию. Это — состояние, где Господь (Парамат-ма) соединен с индивидуальной душой (дживатма). Бахья кумбхака (бахир камбхака) — это состояние, в котором йогин отдает саму свою самость в форме дыхания Господу и погружается в Дыхание Вселенной. Это — самая благородная форма* самоотдачи, когда личность йогина полностью погружена в Господа. Задержка дыхания на вдохе вдохе влияет на симпатическую нервную систему; может временно поднять кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему; снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови. Задача такого вида Кумбхаки, доступного всем, - способствовать усвоению вдыхаемого воздуха. При нормальном дыхании человек использует 6% из 21% кислорода, содержащегося в воздухе. Таким образом, выдыхаемый воздух содержит 14 -15% кислорода. Этого достаточно, чтобы привести в чувство человека, делая ему искусственное дыхание "рот в рот". Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легким и и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью. Этот вид Кумбхаки можно практиковать в любом месте, противопоказаний у него нет. Он также является необходимым-предварительным этапом Для следующих упражнений. Если задержка дыхания длится больше 20 секунд, то ее результаты очевидней. На начальном этапе желательно заниматься с Учителем. Задержка дыхания длится до разумных пределов (не насилуйте свой организм и не применяйте силу воли! Полагаясь на ваше благоразумие, этим упражнением можно заниматься каждый день. Наиболее важным аспектом пранаямы является кумбхака. Имеет значение также и то каким образом вы вдыхаете и выдыхаете воздух, но развивать необходимо именно задержку дыхания. Кумбхака возбуждает присущие высшим областям мозга способности и фактически воздействует на весь мозг развивает его, стимулируя все нервные окончания, она является одной из основных техник, ведущих к очищению ума. Существует восемь способов которыми может практиковаться пранаяма, но есть только два способа выполнения кумбхаки. Дыхание может задерживаться или внутренним или внешним способами. Обе эти формы кумбхаки выполняются с использованием сознательного управления дыханием, но имеется и другая форма кумбхаки, которая выполняется самопроизвольно посредством практики пранаямы. Она выходит за пределы внутреннего и внешнего объекта. Когда достигнуто совершенство в пранаяме (кевала кумбхака), «ничто не является недостижимым в трех планах существования». Этими тремя планами являются сознательное, подсознательное и бессознательное – джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма воздействует на сознательный и подсознательный уровни, то есть на тело, прану, ум и душу. Кевала кумбхака дает в результате пробуждение бессознательно ума и тела и ведет к состоянию, выходящему за их пределы. Если имеет место пробуждение во всех трех планах, то что не может быть достигнуто или что может остаться неведомым в этом мире? Задержка дыхания во сне основные симптомы, причины и лечение синдрома ночного апноэ у.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания польза или вред

В первом случае речь идет о нарушениях работы нервной системы, или сердечно-сосудистых заболеваниях, из-за которых головной мозг перестает посылать сигналы о сокращении дыхательных мышц и человек постепенно начинает испытывать кислородное голодание. Во втором – о различных факторах, провоцирующих смыкание голосовых связок во время сна. У детей остановка дыхания может быть вызвана проблемами с аденоидами, или миндалинами, у взрослых задержка дыхания во сне не зависит от этих факторов. В то же время значение имеют другие неблагоприятные аспекты: Последний из перечисленных факторов наиболее интересен. Ожирение приводит к тому, что усиливается давление на голосовые связки, их мышцы постепенно слабеют. В результате, когда происходит расслабление мускулатуры во время сна, жировая масса сдавливает дыхательный просвет и человек перестает дышать. Остановка дыхания длится 10-40 секунд, после чего головной мозг, испытывая гипоксию, дает сигнал экстренного реагирования. Спящий делает глубокий вдох, наполняя воздухом легкие, и в дальнейшие полчаса-час дышит нормально, пока голосовые связки не сомкнутся вновь. Часто первый вдох сопровождается громким свистом или храпом, от чего человек иногда сам себя будит. Если не обратиться к врачу, могут появиться такие побочные эффекты, как чувство постоянной усталости, снижение умственной активности и другие. Если вы почувствовали одышку, и дыхание участилось при подъеме по лестнице – ничего страшного не произошло. Но как объяснить подобную реакцию организма во время сна? Мы приготовили для вас список факторов, которые приводят к учащению дыхания чаще всего. Ваши близкие заметили, что во сне у вас происходят задержки дыхания на 10 и более секунд? Не медлите, синдром ночного апноэ нужно обязательно лечить. Но для правильной терапии важно установить причины патологии. Обо всех провоцирующих апноэ факторах читайте в нашей статье. Нормальный регулярный стул свидетельствует о правильном функционировании ЖКТ и, как правило, является показателем хорошего иммунитета. Расстройства со стороны пищеварительной системы возникают в силу целого ряда причин. Онемение нижних конечностей – достаточно распространенное явление, с которым большая часть работоспособного населения сталкивается все чаще. Чтобы знать, как его устранить, нужно понимать, что способствует его появлению. Задержка дыхания на вдохе. Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Зачем йоги задерживают дыхание —

Задержки дыхания (общие положения) Задержка на полном выдохе "Срединная" задержка Задержка с тремя напряжениями Задержка на полном вдохе Задержка на комфортном вдохе Совмещенная задержка Варианты ежедневного выполнения задержек дыхания     После практики Задержки дыхания (общие положения) Задержка дыхания – это мощная техника самотрансформации. Она воздействует на все уровни человеческого существа, и в добровольно-принудительном порядке знакомит практика с теми аспектами самого себя, которые обычно прячутся от других инструментов самоисследования. К тому же техника предельно проста – по сути, все сводиться к тому, что нужно на время перестать дышать. Варианты задержек и способы их ежедневного выполнения будут перечислены ниже, а пока рассмотрим общие для них положения. Задержки обнажают так называемый "кармический материал" (непережитые переживания, самскары) – и это зачастую, очень неприятно. Возможны психосоматические заболевания, потеря интереса к жизни вообще и к практике задержек в частности, но все это лишь спекуляции ума. Лучшее, что вы можете делать в такие периоды – это продолжать делать задержки ежедневно, не прерываясь из-за того, что возмущенный ум устраивает вам какую-нибудь особо тяжелую "взбучку". Ведь смерть не будет считаться с вашим состоянием, здоровьем, несогласием или неготовностью умереть здесь и сейчас... В процессе регулярного выполнения практики задержек дыхания происходит мощная "чистка" всего организма, приводящая, в конечном итоге, к идеально функционирующему телу – улучшается иммунитет, нормализуется сон, аппетит, стул и т.д. На определенном этапе практики вы перестаете болеть. Известны случаи, когда у практикующих задержки нормализовалось давление и работа сердца, прошли астма и простатит, язва и многие другие заболевания. Задержка дыхания является прекрасным упражнением, способствующим победе над первым врагом человека знания – над страхом. Задержки дыхания прекрасно совместимы со всеми остальными практиками. Ведь любые попытки "воздержаться от страха" – есть глупость, изначально обреченная на провал. Однако самым лучшим настроем для практики является отсутствие каких бы то ни было ожиданий. Более того – поскольку в практике задержек дыхания существенным моментом является расслабленность, в том числе расслабленность тела, рекомендуется практиковать перед задержкой цигун, анапану, практики Раджа-Будхи-Йоги или же любые другие техники, помогающие вам войти в состояние спокойного и расслабленного присутствия. Страх должен быть многократно пройден насквозь и выпит до дна, это единственный способ победить его. Очищение от непережитого опыта прошлого, увеличение общей энергии тела, укрепление его иммунной системы и даже победа над страхом – это все замечательные, но сопутствующие явления. Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. Регулярно делая задержку и проходя сквозь свой страх, вы не становитесь храбрецом. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды. Так же рекомендуется делать задержку дыхания в "лучшем" из состояний, в которое вы способны войти, например: вспомнив о том, что вы – смертное существо или остановив внутренний диалог или сконцентрировавшись на переживании Любви и т.д. Для измерения времени задержки можно использовать часы. Способ непринципиален – время отслеживают лишь для того, чтобы проверить – есть ли прогресс в практике. Важно не то, сколько времени вы продержали сегодня, а выложились ли вы на полную, был ли переход через некую грань. Некоторым практикующим легче считать удары своего сердца. Необходимо совершать сверхусилие духом, без помощи физического тела. Рассматривайте практику задержки дыхания как своеобразную "духовную" штангу. Увеличивайте длительность задержек медленно, но неуклонно. Не гонитесь за результатом, но и не потакайте себе. Ищите золотую середину и не путайте усилие и насилие. Нужно понимать, что день на день не приходится – когда-то удается продержаться больше, когда-то меньше. На результат могут влиять психосоматические заболевания (на начальном этапе практики), усталость тела, жара, душное помещение и другие некомфортные условия. Помните – не время имеет значение, а лишь то, было ли сверхусилие. Чтобы вы по окончанию практики точно знали, что сегодня продержать задержку дольше вы не могли. Нет смысла сравнивать себя ни с "собой вчерашним", ни, тем паче, с другими практикующими. И уж точно никогда не следует ругать себя за то, что сегодня вы продержали меньше чем вчера. Лучше сэкономьте эту энергию для завтрашней задержки. В процессе самой задержки избегайте состояния "ожидания конца" этой практики. Мало того, что это недопустимое индульгирование, это еще и способ быстро прекратить практику, усилив свой страх удушья. Вместо этого перенесите внимание вовне: скажем, на музыку, а лучше всего – сознано и отстраненно "впитывайте" вниманием все свои ощущения. Ведь чем более вы расслаблены, тем дольше вы можете делать задержку, и чем дольше задержка, тем сильнее вы расслабитесь после ее окончания. Если у вас возникают спазмы – "рассеивайте" их своим вниманием. Для этого сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы бдительно ждать спазм и отследить всё – как и где он зарождается, какие это ощущения, как он развивается…. Найдите лучом своего внимания зарождающийся спазм и "разберите" его на отдельные ощущения... Не давайте названий своим ощущениям и никак их не оценивайте – просто наблюдайте их пристально и беспристрастно. Вы можете так же "встречать" зарождающиеся спазмы легким давлением вниз внутри горла. Это легче делать, если держать внимание в ощущениях сглатывания. Вообще, как можно больше уповайте на тело, на то, что оно подскажет, потому что каждый раз все будет меняться. С практикой вы освоитесь и узнаете, как именно вам легче всего делать задержку дыхания – освоите множество "технических" хитростей. Но нужно помнить, что все эти приемы – лишь "костыльки" и "подпорки", и что для того, чтобы максимально вложиться в практику сегодня, нужно лишь соответствующее намерение. Так же усложняют практику кофе, черный чай и табак, особенно если вы употребляете их безо всякой меры. Впрочем, во многих традициях говорится, что все эти вещества, мягко говоря, не полезны в нашем деле. Обычно в процессе практики задержек желание принимать все вышеперечисленное просто исчезает. Задержка на полном выдохе Задержка на выдохе традиционно считается идеальной для начала практики задержек. В какой бы хорошей или плохой форме ни прибывали ваши ум, энергия и тело, рекомендуется начинать практику именно с этого способа. Это наиболее универсальная задержка дыхания из всех видов. Имеет смысл сначала дойти хотя бы до двухминутной задержки на выдохе, и лишь потом примерять на себя другие способы. То есть, если вы спокойно, без паники или неудовольствия проходите порог и так сидите две-три минуты, а затем так же медленно и спокойно вдыхаете – значит, ваша кристаллизация правильная и можно всерьез говорить о смене способа задержек. Поскольку один из смыслов практики – очищение всего организма, в том числе тела, то этому не стоит препятствовать – чем больше из вас выйдет наружу – тем лучше. Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Выдохнуть полностью, до конца одним медленным и плавным выдохом – выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не закончится. Можно помочь себе, втянув живот и согнувшись одновременно с выдохом. После этого расслабить живот, сесть ровно, с прямой спиной и не вдыхать. Чтобы точно не вдохнуть, вы можете сделать глотательное движение и язык закроет носоглотку. Или совсем чуть-чуть "надавить" в горле вниз, перекрыв доступ в легкие. Очень важный момент – все тело расслабленно, кроме тех мышц, что не дают сделать вдох и упасть на пол. Но если вы еще чуть-чуть расслабитесь – вы упадете и вдохнете. Далее наступает пик ощущений, так же называемый "порог удушья". Эта точка характерна тем, что после нее , предел силы и интенсивности ощущений в теле уже пройден. Это похоже на автомобиль, который ни при каких обстоятельствах не сможет ехать быстрее определенной скорости. Порог удушья начинается приблизительно через 10-30 секунд после выдоха. Именно с этого момента и начинается задержка на выдохе. Вы сидите, внимательно чувствуя все, что чувствуете, расслабляясь в этом. Что происходит с этими ощущениями с течением времени? Оставаясь отрешенным свидетелем всех ощущений в теле, но в то же время очень внимательным к нюансам этих ощущений: Какие они? Приблизительно через 1-2 минуты после выдоха наступает так называемый "порог индульгирования". Это точка характерна всплеском жалости к себе и острым желанием прекратить задержку при очевидной возможности держать ее дальше. Порог индульгирования, так же как и порог страха, вполне реально преодолеть. Для этого нужно задействовать свое связующее звено с намерением – . В момент прохождения этого порога внутренний диалог или замолкает совсем или становиться ощутимо "тише" и "реже". С увеличением времени задержки возникают и новые пороги. Однако описывать их нет смысла – их количество и время возникновения довольно-таки индивидуально. К тому же, тот, кто научился проходить порог индульгирования, в состоянии продвигаться в практике самостоятельно. Оставлю лишь пару небольших намеков: во-первых, даже потеря сознания – это всего лишь порог, и можно научиться проходить еще дальше. Во-вторых, даже 5 минут в задержке на выдохе – это еще не предел. У вас заканчиваются все мыслимые и немыслимые возможности держать задержку, и вы делаете вдох! Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! Вдох должен быть как бы "поддразнивающим" – сил держаться уже нет, но вы все равно вдыхаете еще медленней. Можно делать вдох через прижатый к небу язык или через одну ноздрю, слегка прижимая ноздри пальцами руки. Если вы сорвались и вдох произошел слишком быстро – не волнуйтесь, это не опасно. Но в следующий раз обязательно уделите вдоху больше внимания! Если вдох сделан правильно, то есть, достаточно медленно и без паники, то одного этого вдоха уже достаточно – дыхание сразу становиться плавным и медленным, отдышки нет. Медленный вдох – это крайне важный элемент практики, то, чему необходимо научить свое тело с самого начала. Медленный вдох – это безопасность этой практики для вашего тела. Если вы будете вдыхать быстро, испуганно и импульсивно и это войдет в привычку, то через некоторое время эти "ошибки" будут накапливаться и практика начнет вредить вашему телу. "Срединная" задержка Этот вариант задержки предназначен не только для очистки всего организма, но для одновременного набора энергии. Здесь используется более "мягкий" подход к практике, и, если вы нашли задержку на выдохе слишком тяжелой, возможно, этот способ вам подойдет больше. Впрочем, если во время практики задержек на выдохе, вы привыкли делать задержки только на унитазе, можете делать срединные задержки на нем – это не грех. В любом случае, перед началом практики обязательно сходите в туалет. Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Осознайте, что нет ничего, что нужно успеть или обязательно сделать, нет ничего, что нужно достичь. Во всем остальном теле присутствует постоянная легкая расслабленность. Задержка делается на середине между вдохом и выдохом – грудь расслабленна, легкие открыты, сообщаются с внешним воздухом. Это необходимо делать, сохраняя все ту же расслабленность во всем теле. Сфинктер должен быть напряжен все время, но несильно! В отличие от задержки на выдохе, срединная задержка делается не до максимума возможного, а до самого нетерпимого, отвратительного ощущения. Необходимо держать задержку долго, но за счет расслабления, "распыления" неприятных ощущений своим вниманием. Безо всякой борьбы, вы чувствуете все, что чувствуете. Вы "пьете" это, будто "переваривая" своим вниманием. Никак не вмешивайтесь в процесс своего дыхания, чтобы успокоить его – вместо этого смотрите, как ваше дыхание успокаивается само. Как только вам становиться тяжело, вы начинаете индульгировать в том, что чувствуете, или бороться с этим, и уже не можете удерживать свое расслабленное внимание на процессе задержки – значит пора вдыхать. И, когда дыхание абсолютно успокоится, сделайте еще одну такую задержку. Пожалуйста, помните – в этой технике вы не делаете сверхусилия. Всего за один прием необходимо сделать пять таких задержек. Но если с принятием ощущений все в порядке и нет позывов к мочеиспусканию, то и вдыхать не нужно – посидите так ещё. Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! В этом способе задержки дыхания предельно медленный вдох так же очень важен. Задержка с тремя напряжениями Этот вариант задержки предназначен не сколько для очистки всего организма или набора энергии, сколько для "подъема" уже имеющейся энергии в "верхние центры". Поднимаясь вверх, ваша энергия, из которой собственно и состоят все ваши переживания, уходит в более "тонкие" центры. Оставаясь там, самим фактом своего пребывания в этих центрах, она наращивает вашу осознанность. Перед началом практики обязательно сходите в туалет. Сядьте удобно, с прямой спиной, обязательно закройте глаза. Возможно, вам будет легче делать этот вариант задержки, если вы направите "взор" закрытых глаз немного вверх, но так, чтобы в глазных яблоках не создавалось неприятных напряжений. Успокойте ум и выровняйте дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Оставьте все беспокойство, все напряжения, все свои цели за пределами практики. Задержка с тремя напряжениями делается на середине между вдохом и выдохом – грудь расслабленна, легкие открыты, сообщаются с внешним воздухом. Это необходимо делать, сохраняя все ту же расслабленность во всем теле. Опустите подборок вниз, сглотнув, и напрягите горло одновременно со сглатыванием, не давая себе довести его до конца. Очень важно, чтобы все остальное в вашем теле было предельно расслабленно! Итак, в вашем теле образованы три напряжения, три замка (бандхи) – промежность, солнечное сплетение, горло. Эти напряжения "похожи" по своей форме на "шарики". Их нужно удерживать, в процессе всей задержки, не ослабляя напряжения, но и не перенапрягая. Напряжения в этих местах должны быть все время, но несильные! В процессе задержки вы делаете следующую визуализацию – осознавайте, что нечто очень-очень тонкое, очень-очень нежное, едва-едва заметное, поднимается сквозь вас вверх. Как будто какой-то поток течет сквозь вас, и вы чувствуете это очень ненавязчиво, еле-еле, как бы на краю своего внимания. Будто сама суть этой Вселенной, само пространство медленно протекает сквозь вас вверх. В отличие от срединной задержки, задержка с тремя напряжениями делается до максимума. Но в теле ни в коем случае не должны появляться какие бы то ни было напряжения, кроме вышеописанных. Никак не вмешивайтесь в процесс своего дыхания, чтобы успокоить его – вместо этого смотрите, как ваше дыхание успокаивается само. Не нужно напрягать мышцы лица, спину, кисти рук или что-то еще. И, когда дыхание абсолютно успокоится, сделайте еще одну такую задержку. В этой задержке необходимо сочетать сверхусилие и расслабленность всего тела, кроме трех напряжений. Минимальная продолжительность вдоха – 10-15 секунд! В этом способе задержки дыхания предельно медленный вдох так же очень важен. Делайте эти задержки в течение 5-10 минут, столько, сколько успеете. Задержка на полном вдохе Задержка на полном вдохе предназначена для набора энергии. Важно так же, чтобы в процессе вдоха, а так же после него вы продолжали сохранять осознанность и чувствовать подымающееся сквозь вас вверх пространство. И если задержка на выдохе создает критическую ситуацию, в которой организм, чтобы выжить, должен сам отказаться от лишних напряжений, включая жалость к себе и внутренний диалог, то в задержке на полном вдохе используется совсем другой подход – создается мощная волна энергии, которая, как полноводная река, просто "размывает" эти преграды на своем пути. Однако, если количество автоматических напряжений в теле практика превышает некую "критическую массу", то задержка будет усиливать эти напряжения, давая им энергию. Чтобы этого не происходило, практикующий должен обладать определенным уровнем осознанности. Практически это означает, что необходимо помнить о том, что вы – смертное существо и тотально принимать все, что происходит во время задержки на вдохе. Даже если во время задержки ваша жалость к себе усиливается – пусть так и будет. Согласно классическому подходу, задержку на полном вдохе необходимо делать до потери сознания. Однако необходимо ежедневно доходить задержку до состояния, когда уже нет ни задержки, ни вас, и вы потом не помните, ни как вы начали дышать, ни в какое время это произошло. То есть должна присутствовать, как минимум, частичная потеря сознания. Этому лучше не препятствовать, так как практику необходимо делать в предельно расслабленном состоянии. Необходимо расслабить тело так, как будто вы засыпаете, и даже, может быть, уже заснули, но не терять при этом своей осознанности. Выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Теперь делайте медленный и предельно глубокий вдох, до тех пор, пока легкие не перестанут вдыхать. В конце этого вдоха "заглотните" ртом воздуха столько, сколько сможете. Все время еще больше расслабляйтесь, удобно устраивайтесь в происходящем, будто засыпая, но, не теряя осознанности. Также вам может помочь концентрация в груди, в анахате и создание там предельно тонкого, нерушимого состояния. Что бы не происходило – нечто в вас все время абсолютно расслабленно и осознает – вы прекрасно себя чувствуете и можете держать задержку и дальше. Если у вас начинаются спазмы – не боритесь с ними, просто примите их. Так вы встречаете все, что возникает во время задержки. Тело выдохнет и вдохнет само, когда вы потеряете сознание, так что не беспокойтесь. Когда тело само делает выдох, продолжайте сохранять осознанность и тогда выдох и вдох будут медленными и плавными. Даже в таком состоянии тело должно делать плавный выдох и такой же плавный вдох, продолжительность каждого – не менее 10 секунд! Это достигается за счет вашего намерения выдыхать и вдыхать медленно. Задержка на комфортном вдохе Это один из вариантов задержек на вдохе – вы вдыхаете столько, сколько вам хочется, так, чтобы вам было удобно, заканчивая вдох по своему самоощущению. Обычно это объем воздуха между срединной задержкой и задержкой на полном вдохе. Все остальное – так же, как и в задержке на полном вдохе. Совмещенная задержка Вы можете так же делать задержку на вдохе сразу после задержки на выдохе: – через 10 дней выполнения однократной задержки прибавляется еще одна задержка дыхания, которая делается сразу после первой: Выдох – Задержка – Вдох – Выдох – Задержка – Вдох. "Срединная" задержка: – лучше делать утром, сразу перед практиками на утончение. Через 11 дней парной задержки добавляется еще одна, через 12 дней – еще одна, через 13 дней – еще и так далее. По 5-10 минут, сколько успеете задержек за это время. Или делайте эту задержку "по ситуации", то есть при необходимости "переварить" уже имеющуюся энергию. Задержка на полном вдохе: – лучше делать вечером, т.к в это время тело естественным образом становится более расслабленным. Старайтесь сделать ее с первого раза, без "разминочных" подходов и войти в состояние частичной потери сознания но без потери осознанности. Совмещенная задержка: – выполняется один раз в день, лучше делать вечером. Обязательно следите за качественным выполнением обеих задержек, в том числе за медленными вдохами и выдохами. Вариантов выполнения задержек дыхания довольно много, перечислены лишь основные. И здесь, впрочем, как и везде, каждый сам решает, какую именно задержку и каким способом практиковать. Вместе с решением человек принимает на себя ответственность за свое решение. Кроме того, можно создать свой вариант исполнения задержек – главное, чтобы он подходил вам. Поэтому ищите свой метод, свой путь, не бойтесь пробовать разные подходы. Принимая решение о каких бы то ни было изменениях в своей практике помните слова, сказанные доном Хуаном Матусом Карлосу Кастанеде: "Решение воина должно быть свободно от страха и честолюбия. Разделение этих методов весьма условно – одно плавно перетекает в другое. На любой путь нужно смотреть прямо и без колебаний". Не стоит пренебрегать этим после практики задержек. Пусть ваше решение не будет навязано вам ни вашим страхом, ни честолюбием. После практики Каждая задержка в той или иной степени дает вам все эффекты, описанные в других задержках. Если у вас нет осознания, что это получается, вы можете призывать намерение громким голосом, как в традиции Карлоса Кастанеды: "Я, (имя), создаю намерение…". Что бы вам ни казалось: что вы устали, что и так все прекрасно и прочее – все равно делайте практику перераспределения энергии. Поэтому, вне зависимости от того, какой вид задержки и каким способом вы делали, после практики неизбежен сильный всплеск энергии. Лучше намеревайте восстановить переживание запредельного. Ведь правильно перераспределяя свою энергию, вы обучаетесь Перед сном полезно принимать теплый душ, а также произносить мантру СО-ХАМ, концентрируясь на дыхании (на вдохе – СО, на выдохе – ХАМ) и сосредоточивая внимание на межбровье. Для гармоничного развития необходимо не только приобрести-освободить свою энергию, но и правильно потратить ее, на цели. Мантру ОМ перед сном читать не рекомендуется, поскольку она заряжает энергией. Именно поэтому после задержки очень важно не индульгировать в мыслях, вроде "как тяжело было, еле сделал… завтра опять…" или "ого, как много я сегодня продержал… Если вы свидетель своей энергии, то она "впитается" именно туда, куда нужно – в осознанность. Не используйте будильник с резким звонком – это настоящий удар по нервной системе. да я, наверное, хороший йог и безупречный воин…" Не стоит тратить полученный ресурс на потакание своему чувству собственной важности или жалости к себе, на усиление своего внутреннего диалога или природной агрессивности. Это подобно хорошо работающей печени – ей не нужно говорить "печень, я поел жирного, а ты теперь выделяй желчь". Замените его на спокойную классическую музыку с плавно нарастающей громкостью. На ночь лучше выпивать стакан теплого молока с куркумой – это избавит от чувства голода и обеспечит хороший цвет лица утром. Чтобы "вложить" освобожденную энергию "в дело" есть несколько способов: 1.после окончания задержек, начните выполнять одну из практик на утончение энергии, например Шестиконечный Крест Будды. Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды, чтобы очистить организм. Этот способ прекрасно совместим с описанными ниже, так что эту практику можно сделать в любом случае. Хотела узнать ваша мнение, слышала, что для тех, у кого есть проблемы с повышенным давлением – гипертония, необходимо выполнять следующую технику дыхания вдох, задержка дыхания, примерно секунд или сколько комфортна, затем выдох.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Екатерина Андреева on Instagram “Русалки

Ekaterinaandreeva_official Русалкирусалками,но задержка дыханияэто один из способов профилактики.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Когда у ребенка перехватывает

И вдруг, поднимается по лестнице, выдыхает в плаче, синеет, приседает, скатывается с лестницы. хорошо там пару ступенек было. А сегодня упал. Даже не сильно ударился, а кааак заплачет.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Врачсомнолог Михаил Полуэктов

И что нужно делать. гипертония. – Любая задержка дыхания.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Плавание и гипертония

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии iii степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Пранаяма при гипертонии ⋆ Лечение Сердца

Задержка дыхания после глубокого вдоха обеспечивает необходимое увеличение содержания углекислого газа в крови, что помогает дыхательному центру значительно увеличить внутренний обмен кислорода во время внутриклеточного дыхания.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания Терапия Здоровье Mail. Ru

Год назад была такая ситуация муж отравился, пока его тошнило, видимо чтото попало в дыхательные пути и около минуты он не мог дышать, тогда страшно перепугалась, но он отдышался и всё прошло.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания лечение без лекарств

После этого задержка дыхания по мин. в течение трех часов. После задержки медленный неглубокий вдох сек.; медленный выдох сек.; пауза сек.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания во сне – причины

Задержка дыхания во время сна – далеко не редкость. Причин у этого синдрома много и все они широко распространены. Имеют значение и лишний вес, и

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Пять Тибетцев Задержка дыхания на вдохе и

И, наконец, высший вид пранаямы предусматривает наибольшее время вдоха, задержки и выдоха, равное , и секундам соответственно.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Искусство задержки дыхания Апреля

Когда задержка дыхания выполняется намерено и сознательно. у кого гипертония и.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Польза задержки дыхания Форум

Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови. Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания. Задерживать

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче,

Задержка дыхания и гипертония
READ MORE

Задержка дыхания польза или вред на

Задержка дыхания польза или вред. Основной период мы контролируем вдох неосознанно, но иногда сознательно следим за периодичностью.