При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Как похудеть с помощью ходьбы пять

Наш эксперт – главный тренер и основатель цент­ра скандинавской ходьбы Иван Минаев. Ходьба с палками задействует 95% мышц, в то время как обычная ходьба нагружает только 45%, а бег – до 60%. Исследования доказали, что эта прекрасная кардиотренировка позволяет снизить уровень холестерина в крови и нормализовать давление. Улучшает работу кишечника (избавляет от запоров), нормализует обмен веществ. Как следствие – отличная осанка и исчезновение хронических болей в шее и плечах. И при этом всё снаряжение – это обычные прогулочные кроссовки и палки с железным наконечником, с которым удобно ходить по мягким поверхностям, таким как песок или снег. Думаете, что ходьба с палками – это нечто вроде ковыляния с костылями и потому подходит только пожилым и немощным? Если соблюдать правильную технику, нагрузка на спину, пресс, ягодицы будет ещё та! Опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы, а также суставы нижних конечностей (поэтому этот спорт разрешён людям с подагрой и сильным ожирением – то есть тем, для кого большинство видов активности под запретом). Поэтому это отличный способ не только похудеть, но и прокачать всё тело. Регулярные занятия увеличивают объём лёгких на 30%. А чтобы ходить по асфальту, есть резиновый наконечник. Ведь с помощью скандинавской ходьбы можно сжечь калорий не меньше, чем при беге! Если ходить с палками по часу ежедневно, можно за месяц похудеть на 3–4 кг (конечно, если после тренировок не набрасываться на пончики). Использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы не стоит – во‑первых, их острый шпиль будет неприятно корябать асфальт и увязать в земле, а во‑вторых, они длиннее, чем нужно. А если ходить по пересечённой местности, то в два раза больше. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, так как не требует больших физических усилий, но при этом развивает выносливость, силу и координацию движений. Лыжные палки должны доставать до подмышек, а палки для ходьбы – быть такими, чтобы, держа их, рука сгибалась в локте под прямым углом. Характер – нордический Скандинавскую ходьбу придумали в прошлом столетии финские спортивные врачи для лыжников – чтобы те продолжали тренироваться, когда лыжный сезон уже позади. Но затем выяснилось, что эти занятия заслуживают более широкого применения. Помогает укрепить мускулатуру спины и нарастить мышечный корсет. Всем по карману Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой сезон и в любом месте. Энергичная ходьба бережёт от неврозов, бессонницы и депрессии, так как способствует выработке эндорфинов. Тренировки по скандинавской ходьбе возможны только на свежем воздухе, и очень важно, чтобы во время занятий соблюдалась специальная техника, а именно стопа должна как бы перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх, — говорит Анастасия Полетаева.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба польза,

Тем, кто в курсе, что «лыжники» без лыж, встречаемые все чаще на улицах и лесных тропинках, - это приверженцы скандинавской ходьбы, не надо объяснять и пользу этого любительского вида спорта. Другим же неплохо поговорить о скандинавской ходьбе с лечащим врачом, особенно если встречи эти регулярны и не всегда происходят по хорошим поводам. Наверняка врач посоветует освоить данный вид спорта для избавления от многих недугов. Скандинавская или финская (по родине появления) ходьба является огромной пользой для организма как в лечебных, так и в профилактических целях. Единственное, с осторожностью стоит относиться к такому виду ходьбы людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и предварительно проконсультироваться с врачом, но даже им не совсем закрыт путь к занятиям, нужно просто выбрать правильный темп ходьбы. Благодаря палкам при ходьбе, которые снижают нагрузку на ноги, даже люди с заболеваниями суставов ног могут эффективно заниматься спортом. Также наличие палок делает возможным задействование мышц верхней части корпуса, что редко для подобных любительских спортивных занятий. А поддержка тонуса, стройность и подтянутость как результат занятий должны окончательно перевесить чашу весов в пользу выбора именно скандинавской ходьбы. После того как принято решение заняться ходьбой с палками и при необходимости получено разрешение у лечащего врача, нужно озаботиться приобретением правильного инвентаря и удобной спортивной формы. Также нужно подумать о цели занятий: похудение, оздоровление организма, получение ежедневного заряда бодрости и т.д. От этого будет зависеть количество занятий в неделю и их продолжительность. Форма для занятий может быть любой, лишь бы в ней было комфортно. Это могут быть шорты и майка летом или теплый спортивный костюм осенью, удобный пуховик зимой или непромокаемая куртка весной. Кроссовки или кеды также должны отвечать только требованиям удобства. Чтобы можно было брать с собой питьевую воду, фотоаппарат для запечатления красивых видов или телефон, можно приобрести легкий рюкзак. Для ходьбы под палящим солнцем стоит приобрести головной убор - панаму или кепку. Из экипировки следует приобрести только палки для скандинавской ходьбы. Палки это специальные, для занятий не подходят лыжные палки или палки для трекинга. Палки для скандинавской ходьбы могут быть монолитными (определенной фиксированной длины) или раздвижными (длину можно менять). Более качественными являются именно монолитные палки. Их длину стоит выбирать исходя из формулы: рост х 0,68 (результат округлить в пределах плюс-минус 5 см). Также палки характеризуются наличием специальных рукояток на ремешках, которые позволяют предотвратить появление мозолей при отталкивании. Наконечники палок представлены металлическими шипами для ходьбы по песку, земле, снегу, льду и разной рыхлой поверхности. При ходьбе по твердой поверхности (например, асфальту), на концы палок одеваются специальные резиновые наконечники, которые следует приобрести отдельно, если их нет в комплекте. Подбор экипировки можно обсудить с тренером по скандинавской ходьбе или с теми, кто давно практикует данный вид ходьбы. В крупных городах создаются клубы любителей скандинавской ходьбы, где также могут ответить на актуальные вопросы. В них же могут обучить технике ходьбы с палками, а также предложить совместные занятия, чтобы было не так страшно начинать. Техника ходьбы с палками считается естественной, так как напоминает обычную ходьбу. Одновременно совершаются движения правой ногой и левой рукой или левой ногой и правой рукой. Нога при этом сначала ставится на пятку, а затем перекатывается на носок. Дыхание при ходьбе должно быть ровное, спокойное - вдох на счет «раз, два», выдох - на «три, четыре, пять, шесть». Начинать занятия следует с непродолжительных прогулок около 15-20 минут, а затем постепенно увеличивать время. Вообще нагрузки должны зависеть от состояния здоровья, возраста и даже настроения. Главное - тренировки должны приносить удовольствие. Перед каждой тренировкой обязательно нужно размять все мышцы. Можно выполнить наклоны вниз и в стороны, выпады, приседания, подъемы ног и т.д., причем палки можно использовать для опоры. После тренировки выполняются упражнения на растяжку. На шпагат садиться не обязательно, но растянуть задействованные мышцы нужно. После этого лучшей релаксацией будет сауна или расслабляющая ванна. Если возникает какой-то психологический барьер перед началом занятий, нужно вспомнить, что это популярный и модный вид спорта во многих странах и смело идти с палками покорять вершины и равнины. Для поддержки можно позвать на совместные прогулки друзей и единомышленников. Можно менять маршруты, выбирать новые направления и ходить с удовольствием и пользой для организма. Поскольку при скандинавской. При таком режиме можно. заниматься ходьбой.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Ходьба при грыже бег позвоночника

Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья. Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала. У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются. Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским. Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника. Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения… Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом: То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам. Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера). Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему. Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины. Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми. Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной). Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики: Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья. Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале. Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым. Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности? Можно ли заниматься. Можно ли заниматься ходьбой при. Речь идет об скандинавской.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба, ходьба с

Медицинские исследования показали, что Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние при лечении травм спины, шеи, позвоночника и фибромиалгии. Так же, люди с сердечными заболеваниями, лишним весом, диабетики, люди с хроническим обструктивным заболеванием легких (бронхиты и т.д.), ревматизмом имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние здоровья. При регулярных ежедневных тренировках уже в течение 2-3 месяцев заметно усиливаются концентрация и память, а сочетание скандинавской ходьбы с правильным питанием поможет значительно улучшить зрение. Занятия Скандинавской ходьбой тонизируют нервную систему и приучают ее быстро адаптироваться к новым условиям, что предотвращает развитие стрессов и депрессивных состояний. Для занятий не требуется специально организованных мест и дорогостоящего оборудования. А заниматься Скандинавской ходьбой можно в любое время года, что делает её доступной и привлекательной для широких слоёв населения. Катарина Кукконен-Харьюла Если человек ощущает боль в грудной клетке, у него сокращенное дыхание, он испытывает сильное напряжение во время упражнений или нарушается его сердечный ритм, - это может означать, что у человека присутствует недостаточность функционирования сердечной мускулатуры. Такие люди должны проконсультироваться с доктором до того, как начать тренировки. Подобным же образом, когда вы знаете, что один из участников имеет заболевания сердца (т.е. после сердечного приступа или операции на сердце), он или она должны проконсультироваться у доктора перед началом тренировки. Очень важно узнать у доктора, есть ли какие-то ограничения, касающиеся умеренного уровня физических нагрузок. Скандинавская ходьбы доказала то, что она очень подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической формы и повышения выносливости. Использование палочек дает оптимальный тренировочный эффект, так как верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. У людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии, и такие люди всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Если во время Скандинавской ходьбы ощущается боль, будет правильным обратиться к терапевту, чтобы понять, относятся ли эти жалобы к болям сердца. Для этой группы людей имеет большое значение разминка, также как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативного опыта (заболевания, не относящиеся к сердечным). Эти вопросы были проработаны во время исследования уровня физического напряжения при Скандинавской ходьбе с пациентами-сердечниками, которое проводилось по программе реабилитации сердца. Тестируемыми были 14 мужчин (средний возраст 62 года), которые находились на реабилитации после хирургической операции шунтирования сердца или после сердечного приступа. В целях этого изучения им нужно было ходить дважды по 8 минут по беговой дорожке с комфортной для них скоростью (в среднем 5,8 км/час). Сначала они шли обычно, а затем, во второй раз, шли с палочками весом 500 г. В Скандинавской ходьбе средняя частота сердечных сокращений составляла 78% от индивидуальной максимальной частоты сокращений, в то время как во время обычной ходьбы она была 68%. Во время Скандинавской ходьбы средний расход энергии увеличился почти до 4 мл/минута.кг (21%), а сердцебиение увеличилось на 14 ударов в минуту. Соответственно, систолическое и диастолическое давление крови увеличилось по сравнению с обычной ходьбой на 16,4 мм рт.ст. Это дает предположения, что крепкое сжатие палочек может являться причиной увеличения кровяного давления как результата более высокого периферийного давления ткани, что является нежелательным для сердечников. Во время упражнений никаких серьезных нарушений ритма не было замечено. Ученые сделали заключение, что Скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации для пациентов с заболеваниями сердца. В противовес тем палочкам, которые использовались при этом изучении, палочки фирмы Exel имеют специально разработанный ремешок, который дает возможность рукам и кистям рук расслабиться после толчка без изменения ритма движения рук. Это расслабление также придает облегчение в периферической ткани, что предотвращает риск увеличения кровяного давления. Именно для этой группы пациентов очень важно, чтобы вес палочек был настолько легким, насколько это возможно. Каждое изменение в обычном движении рук может привести к ответным реакциям в руках, плечах, туловище, и, как описал Поркари, это имеет негативное влияние на здоровье. Скандинавская ходьба также облегчает состояние в шее и плечах, особенно если они являются причиной гипертонии мускулатуры. Также будут устранены жалобы на верхнюю часть позвоночника во время практики Скандинавской ходьбы, благодаря увеличению мускульной выносливости верхних конечностей и верхней части спины с помощью практикуемого движения рук. Также достигается лучшее функционирование мышц, что отразится на обычной жизни, при которой нагрузка на эти группы мышц будет восприниматься более легко. В Финляндии проводилось изучение эффекта Скандинавской ходьбы при использовании специально разработанных палочек Exel. В тестировании участвовали 55 женщин, работающих в офисных и административных сферах, средний возраст которых составлял 45 лет. Женщины были поделены на 2 группы, одна из которых практиковала обычную ходьбу, в то время как другая практиковала Скандинавскую ходьбу. У всех тестируемых женщин наблюдались различные жалобы на осанку и двигательный аппарат, а гипертония в области шеи и плеч была главной проблемой. Женщины практиковали Скандинавскую ходьбу 3 раза в неделю на протяжении 12 недель со скоростью ходьбы 65-75% от ОМЧС (общая максимальная частота сердцебиения). Длительность тренировок была постепенно увеличена от 30 до 60 минут со средней продолжительностью 45 минут. Дважды был использован тест ходьбы на 2 км UKK, чтобы определить прогнозируемое VO2max (аэробная вместимость или максимальное потребление кислорода) у тестируемых, и проверить увеличится ли этот показатель после 12 недель. В этом отношении не было обнаружено значительных различий между двумя группами, но количество участников в Скандинавской ходьбе, которые продолжали жаловаться на осанку и двигательный аппарат, значительно уменьшилось. Был сделан вывод о том, что Скандинавская ходьба помогает достичь многообещающих результатов при жалобах на область шеи и плеч. Однако, есть необходимость в большем количестве исследований, чтобы определить точную технику и количество рекомендуемых тренировок. Для людей с ограниченной подвижностью в грудной области позвоночника Скандинавская ходьба дает тренировку правильного и легкого вращения позвоночника. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ, ПОЛЬЗЫ И ДОСТУПНОСТИ СПОРТА. Финской ходьбой Скандинавской можно заниматься в любом возрасте, в любом месте, в любую погоду.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Перепады артериального давления причины и

Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе. Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи. Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы. Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов. Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год: Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается. Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии. Хорошие отзывы о магазине Nordicstick.ru: товары с сертификатом качества от лучшего производителя Nordicstep Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий. Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах: Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба. Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства. Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу. Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она стимулирует жизненные функции организма: «Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. » Марина, 52 года, Тюмень «Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Перепады артериального давления причины и лечение в домашних условиях, опасности резких.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба для похудения

Совсем недавно мне под руку попалось интересное видео под названием «скандинавская ходьба с палками польза и вред для больных и здоровых». Посмотрела я его и открыла для себя кладезь неисчерпаемых сокровищ для избавления от многих недугов, в том числе и от моей любимой мерцательной аритмии, которой страдаю уже четвёртый год. Нет, конечно, о скандинавской ходьбе, как о виде физиотерапии, я знала и раньше, но как-то не придавала ей значения, а вот теперь… Ладно, не буду забегать вперёд, лишь скажу, что этот вид поддержания здоровья мне сильно понравился и пришёлся по душе, потому что не требует глотания таблеток, постоянных денежных вливаний и позволяет пользоваться им в любое время года, в любых погодных и географических условиях, при любой физической подготовке и с комфортными индивидуальными нагрузками. В общем, я в скандинавскую ходьбу влюбилась с первого взгляда, а теперь и вас, мои дорогие читатели, приглашаю к себе в компанию. Скандинавскую ходьбу с палками можно назвать и вариантом уличного фитнеса, и лечебной физкультурой, и видом спорта, и отличной альтернативой активного отдыха. Заключается она в том, что человек надевает удобный для движения спортивный костюм, обувает ноги в кроссовки с гибкой прочной подошвой, берёт в руки специальные палки и отправляется вышагивать по просторам парка, леса, равнины или пересечённой местности, наслаждаясь радостью от свободы движения. А называется данный вид ходьбы скандинавским потому, что зародился в странах Скандинавии, а вернее, в Финляндии. Изначально ей пользовались скандинавские лыжники профессионалы, чтобы не растерять за лето своё спортивное мастерство и сохранить в надлежащем тонусе мышцы. А в 90-ых годах прошлого века этот вид ходьбы завоевал почти весь мир и получил статус самостоятельного спорта. В наши дни северная или нордическая ходьба с палками (это другие названия нашей героини) покорила сердца миллионов людей по всему земному шару. Ведь заниматься ей могут и здоровые, и больные, и молодые, и пожилые, и взрослые, и дети, и даже беременные женщины. Освоить технику этой ходьбы совсем несложно, а тренироваться можно даже в кругосветном плавании. Для этого подойдёт и обычная палуба любого корабля, хотя на многих современных лайнерах имеется специальная дорожка. Одним словом, данный вариант активности прост, лёгок и доступен, однако у него, как и у всего на этом свете, есть две стороны медали, полезная и не очень, давайте с ними разберёмся. Чтобы понять, какая бывает от скандинавской ходьбы с палками польза, и где кроется вред, необходимо разобраться с общими плюсами и минусами этого действа. И всё-таки от такой замечательной процедуры может быть и вред, а способствуют этому всего 3 немаловажных фактора: Ниже я расскажу, как избежать этих неприятных ошибок и сделать занятие приятным и полезным даже при серьёзных патологиях. А сейчас давайте немного углубимся в вопросы полезности и вредности северной ходьбы и посмотрим, каким боком они применимы к пожилым и недугующим. Думаю, никто не станет спорить с тем, что люди преклонного возраста обладают не только большим житейским опытом, но и несут тяжкий груз из всяческих болячек. Однако взять всех этих монстров в ежовые рукавицы и заставить сидеть ниже травы нашим дорогим пенсионерам с лёгкостью поможет северная ходьба с палками. Во-первых, потому, что движение это жизнь и уже само по себе здоровье, а во-вторых, при занятии этим видом спорта действительно эффективно омолаживает. Не верите, тогда смотрите: Как видите, польза от скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей просто бесценна, однако в некоторых случаях это со всех сторон полезное мероприятие может и навредить. Бывает это крайне редко и по большей степени от неразумности, но всё же бывает. Препятствием к занятиям северной ходьбе у людей преклонного возраста считается: Словом, те состояния, при которых лучше вообще лежать в постельке и не мучать свой организм излишними нагрузками. В большинстве случаев, за исключением суставных деструкций, состояния эти временные, так что по их прохождении можно будет снова вернуться к занятиям любимыми прогулками с палками в хорошей компании единомышленников. Как видите, дорогие наши бабушки и дедушки вполне могут с пользой для здоровья заниматься этим замечательным видом спорта, так что переходим к следующему вопросу – полезна или вредна скандинавская ходьба для наших суставов. Причин этому много, но все они разделяются на две огромные противоположные друг другу группы: А роднит обе эти группы то, что и там, и там повышена суставная травматичность из-за слабости окружающих суставы мышц, сухожилий и связок. Весь этот поддерживающий аппарат нужно укреплять, и наилучшим образом для решения данной задачи будет активное движение с равномерным задействованием всех мышечных групп. Что тут может быть лучше северной ходьбы с палками, даже и не придумаешь. Как я уже отмечала выше, при данном виде физкультуры, наверное, только волосы на голове не шевелятся, а всё остальное работает. Нагрузка с ног частью в 30% переходит на руки и палки, что и способствует её равномерному распределению на всё тело. А времени на одно занятие уходит совсем немного, достаточно всего 30 минут в день, причём его можно замечательно совместить с каким-нибудь делом, к примеру, дойти от дома до работы, а вечером так же вернуться домой. Но тут опять возникает вопрос, если сие так полезно, то почему некоторые заикаются о его негативности? Ребята, всё очень просто, финская ходьба это ещё и спорт, в котором нужно соблюдать элементарную технику безопасности. Перед занятием надо подобрать соответствующую случаю одежду и обувь, палки взять по своему собственному росту и обязательно сделать несколько разминочных упражнений. Во время самого занятия выбрать тот темп движения, который комфортен именно вам, а не вашему компаньону или инструктору, палки ставить в правильное положение и не забывать отпускать их в определённый момент. Стопы перекатывать с пятки на носок, а не шлёпать всей лапой, как тюлень ластами. Если соблюсти все перечисленные моменты, то ходьба со скандинавскими палками принесёт вам неисчерпаемый запас радости и положительных моментов, а как вам понравится ваша фигура, давайте и об этом пару слов скажем. Если вы решили, что вам стоит уже сбросить несколько килограммчиков жира, да и отражение в зеркале об этом красноречиво поддакивает, при этом вы совершенно отрицаете всякие диеты, нордическая ходьба с палками точно ваш союзник. Всё дело в том, что лишний вес у нас уходит только тогда, когда вырабатывается гормон адреналин. А вырабатывается он либо в ответ на сильный страх, либо на энергичную ритмичную работу мышц, то есть качественное радостное движение. Причём темп этого движения должен быть таким, чтобы вам было легко дышать и возможно разговаривать. Скандинавская ходьба с палками сочетает в себе все указанные условия. Ведь в работу, как я уже не раз отмечала, здесь включаются практически все части тела, темп можно подобрать сообразно личным физическим данным, да и азарта можно придумать, хоть отбавляй. Например, собрались с единомышленниками и устроили соревнования, кто за какой период времени сможет без одышки и в правильной технике пройти расстояние от входа в парк до его противоположного ограждения. Вот вам две пользы в одном стакане, и тренировка будет интересной, и развлечётесь не по-детски. Заниматься нордической ходьбой с палками можно и нужно при: Одним словом, занятие скандинавской ходьбой с палками показано всем, и больным, и здоровым, и даже беременны. Главное, заниматься без фанатизма, сообразно своей индивидуальной физической подготовке, получая от движения радость и удовольствие. Знаю, вы сейчас спросите, и что, противопоказаний нет? Отвечаю, есть, как же без них родимых, но их совсем немного, и это даже не противопоказания, а такие состояния, когда вы и сами никуда идти не захотите. Вот смотрите, в перечень таких состояний входит: Словом, всё то, что само по себе заставляет нас укладываться в постельку, отбивая даже малейшее желание сдвинуться с места. Но как только любое из описанных состояний проходит, жизнь снова обретает яркие краски, и движение становится в радость, к занятиям можно будет снова вернуться. А чтобы сами занятия приносили только пользу и здоровье, давайте разберёмся с их технической частью. Ребята, может я нестандарт, но в моё понятие такой инструкции входит не только техника самой ходьбы, но и окружающие её моменты, а именно: Считаю, что для получения максимальной пользы и наилучшего результата к делу нужно подойти грамотно и обдуманно, согласны? А раз так, давайте разбираться с каждым пунктом подробнее. Одеждой может быть и спортивный костюм, и просто удобные для движения штаны и куртка. Главное, чтобы по погоде, чтобы не стесняло движения, и было комфортно. Обувь лучше брать спортивную с толстой амортизирующей подошвой и с глубиной чуть выше щиколотки. Это нужно для того, чтобы случайно не пораниться остриём палки, и чтобы чувствовать себя устойчиво при быстром темпе ходьбы. Что касается выбора палок, то тут надо учесть несколько важных нюансов. Во-первых, их необходимо подбирать индивидуально под свой рост, во-вторых к ним нужно докупить специальные ремешки для рук и резиновые наконечники, которые надевают на остриё палок при ходьбе по асфальту и плиткам. В плане подбора длины палок под индивидуальный рост следует пользоваться формулой, где рост в метрах умножается на 0,6 для пожилых людей и начинающих ходоков, на 0,68 для людей с небольшой физической подготовкой и молодых, на 0,7 для хорошо тренированных или профессиональных спортсменов. Мой рост 1,5 м умножаем на 0,6 (я начинающий без какой-либо физ. А чтобы считать было комфортнее, я сместила запятую вправо, сделав из 1,5 15, а из 0,6 6, 15 умножить на 6 равно 90, надеюсь, объяснила понятно. Обращаю ваше внимание, что все палки для скандинавской ходьбы изготовляются с шагом в 5 см, то есть длина может быть 50, 55,60 см и так далее. Если при расчёте у вас получилось число, которое на 5 не делится, к примеру, 102, то для начинающих лучше сдвинуть длину в меньшую сторону и взять 100-сантиметровые палки, а бывалым, наоборот, её увеличить и выбрать длину в 105 см. И ещё, обратите своё внимание на то, что обсуждаемый инвентарь представлен в двух видах, в виде цельной монолитной и в виде складной телескопической модели. Первая более надёжна, а вторая позволяет лучше подстроить её под свой рост, да и места она занимает гораздо меньше. В одной из следующих статей я опишу, как выбрать палки для скандинавской ходьбы более подробно, а сейчас давайте перейдём к следующему пункту. Разминкой следует предварять каждое занятие северной ходьбой, чтобы разогреть и подготовить мышцы для активного движения. Сложного тут ничего нет, достаточно всего-навсего сделать несколько простеньких упражнений на растяжку. Вот те, что пришли мне в голову: На самом первом занятии совсем не обязательно стараться выполнить всю технику правильно. Прицепите к рукам палки и просто походите некоторое время, следя за постановкой ног и ровностью дыхания, а руки пусть живут так, как им нравится. Вскоре вы поймаете свой ритм, и дело пойдёт веселее. В плане дыхания считается, что на два шага должен приходиться вдох, а на следующие 4 шага выдох. На мой взгляд, указание это весьма полезное, особенно для людей с бронхиальной астмой и эмфиземой лёгких, то есть когда затруднён нормальный вдох или выдох. Да и физиологически правильно дышать не все умеют, выдох и в самом деле должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот, но не открывая его широко. При высокой скорости и быстром темпе ходьбы дышать можно и полностью через рот. Ещё один показатель, за которым важно следить при занятии финской ходьбой с палками, это пульс. Дело в том, что недостаточное его увеличение говорит о мало эффективности занятия, а чрезмерная частота – о серьёзных перегрузках, могущих нанести вред здоровью. Рассчитать максимальный пульс конкретно для каждого возраста можно по формуле 220 минус возраст, для меня это 220 – 39 = 181 удар в минуту. От себя добавлю, что эта формула подходит для здоровых людей, а вот для сердечников я бы её снизила единиц на 30, в результате моя формула выглядит так. 220 минус число полных лет минус 30, в моём случае это будет равняться 151 удар в минуту. Обращаю ваше внимание, что это самый максимум, и вам при этом должно быть комфортно. У меня несколько лет назад были приступы тахикардии, когда пульс взлетал под 180 ударов в минуту, поверьте, ощущение не из приятных, особенно, когда длится оно по нескольку часов сряду. Определить свой пульс можно прощупыванием его на запястье, попросив кого-нибудь последить за секундной стрелкой. После того, как занятие окончено, необходимо всего-навсего сделать несколько дыхательных упражнений. Например, на вдохе поднять через стороны руки вверх, а на выдохе их уронить. Нужно это для того, чтобы успокоить сердцебиение и учащённое дыхание. Конечно, просто читать теоретическую инструкцию техники скандинавской ходьбы это совсем не то, что увидеть её глазами и потом самому попробовать это сделать. Поэтому я предлагаю вам посмотреть вот это видео, а потом самим походить, пусть даже пока и без палок, и поделиться своими впечатлениями в комментариях. Я же, прочитав на разных сайтах и форумах многочисленные радостные отзывы, влюбилась в этот вид лечебной физкультуры всей душой. Одним словом, я беру финскую ходьбу в свои друзья, а вы? Жду ваши ответы в комментариях, а если пожелаете меня поблагодарить, то просто понажимайте на кнопочки социальных сетей. А я от души благодарю Ирину Астахову, классного фоторедактора, ретушёра, дизайнера и просто замечательного человека за картинки к данной статье. Можно увеличить эффективность, придерживаясь дополнительных советов от профессионалов. Заниматься скандинавской ходьбой нужно ежедневно, не пропуская прогулки даже во время непогоды.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба купить палки

Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах прошлого века начали заниматься бегом с палками в летнее время для поддержания формы. Новый вид спорта получил развитие в 70-е, когда забеги с палками по пересеченной местности были включены в программу тренировок сборной Финляндии. Марко Кантанева, будущий олимпийский чемпион, заметил, как меняется нагрузка на весь организм при использовании палок разной длины. Посвященные этой темы исследования, проведенные в 1997 году, дали потрясающие результаты. Скандинавская ходьба представляет собой эффективный и доступный практически для всех вид физической деятельности, предполагающий использование определенной техники ходьбы с применением специальных палок, благодаря которым нагрузка распределяется одновременно на все мышцы организма. Этот вид ходьбы обеспечивает 35-ти процентное снижение давления на поясничный отдел, а также на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. При подборе палок правильной длины в процессе ходьбы задействуется 90% всех мышц, что очень полезно для всего организма. Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле. Передвигаясь таким образом необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди, опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки. Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил: Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых людей, ее основное преимущество заключается в невысоких нагрузках. Большинство оздоровительных физических упражнения недоступны для людей пожилого возраста из-за труднодоступных для выполнения элементов. В процессе старения снижается координация, что является основным препятствием для активных занятий спортом. Скандинавская ходьба идеально подходит пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке. Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует, скандинавская ходьба подходит для любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Основное правило – не допускать перегрузок организма, увеличивать расстояние необходимо постепенно. Палка для скандинавской ходьбы телескопическая, х секционная, см. Особенности палки

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба при варикозе

«Движение благо, медлительность – гибель» - китайская народная мудрость. Добавить не чего, потому что, это действительно так. Про китайцев с их национальной оздоровительной системой тайцзи-цюань наслышаны, пожалуй, все. Медицинская статистика показывает - 15% стойкой гипертонии в Поднебесной, а у нас на Руси Великой, целых - 42%. Конечно, дело не только в физкультуре, но все же гиподинамия убивает наш народ! Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всегосердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности. Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это - легкость дозирования нагрузки. Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором. Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду. Полноценное кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… » После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Улучшая кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности. Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза. Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления. Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Занимаюсь скандинавской ходьбой уже несколько лет в профилактических целях, т.к. варикоз у нас семейное заболевание и первые симптомы появлялись у меня.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Лекарство от диабета. Все о лекарствах от

Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Теперь он стремительно набирает популярность у нас. Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы. Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при: Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности: Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее. В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно: Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры. Чтобы нормализовать сахар в крови при диабете и типа, главное — кушать поменьше углеводов.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Норма холестерина в крови Сайт врача

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус. И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных! Мечникова Андреем Волковым.– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе. По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику? Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно. Фото: Белинский Юрий, ТАССК тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику. – Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками. Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту. А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать? – Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости. В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой. Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой? – Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались. Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. – Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Фото: Антон Новодережкин, ТАССОбязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно? Лесгафта.– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен. К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. – Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает. При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются. Фото: DPA, ТАССДля какого возраста подходит скандинавская ходьба? – На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями. Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров? – Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств. Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой. Норма холестерина в крови для мужчин и женщин, по возрастам. Статины и другие лекарства от.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Как правильно ходить скандинавской

Странная страсть охватила Западную Европу: в городских парках, на горных курортах, вдоль морских побережий и просто по жизни шагают люди с лыжными палками, но без лыж. Еще можно бы понять, когда дополнительной опоры нуждается старенькая госпожа или турист с тяжелым рюкзаком, который карабкается на гору. Но зачем добавлять себе лишних хлопот, размахивая двумя палками во время обычной прогулки? На самом деле эти «чудаки» – не беглецы из сумасшедшего, а сторонники одного из самых передовых видов физической активности: скандинавской ходьбы. Этот простой и полезный вид физкультуры завоевывает в мире все большую популярность, и уже мало где в Северной Европе остались регионы, где не было бы хотя бы одной трассы для любителей nordic walking. Версии относительно того, кто первый решил взять лыжные палки и пройтись по «сухой земле», расходятся. Считается, что изобретение новой методики принадлежит финским лыжникам, которые летом страдали от нехватки тренировок на снегу. Впоследствии выяснилось, что те спортсмены, которые ввели в программу летней подготовки ходьбу с палками (тогда она еще не имела конкретного названия), достигают гораздо лучших результатов во время соревнований, чем те, кто отнесся к такой инициативе пренебрежительно. В 1980-х новый спорт начал приобретать популярность в Финляндии и Скандинавии, а впоследствии и в других странах Северо-Западной Европы. А свой нынешний вид скандинавская ходьба приобрела 1997 благодаря финну Марку кантану, впервые опубликовал нечто вроде пособия по технике такого восхождения. Методом проб и ошибок Кантанева разработал оптимальную конструкцию палок и запатентовал название «оригинальная скандинавская ходьба» (англ. – original nordic walking), в простонародье ходьба с палками. По сравнению с другими видами фитнеса этот подкупает простотой и универсальностью. «Скандинавской ходьбой я увлеклась в Германии, когда несколько лет назад приехала туда на учебу, – рассказывает украинская студентка Оля. – Заниматься в спортзалах не люблю – скучно, а бегать не позволяют проблемы с коленными суставами. Поэтому «нордические прогулки» меня просто спасли: и тренируешься, и свежим воздухом дышишь. А главное, заниматься можно в любом месте и совершенно бесплатно. Да, в Германии столб с характерным бело-зеленой табличкой, надписью Nordic walking и указателю на трассу посмотреть и в районе Гамбурга, и в Баварских Альпах. Скажем, в окрестностях Оберштауфена, что в районе Верхний Альгой, проложено 200 км троп для скандинавской ходьбы. При том что население самого города – 7,5 тысячи человек. Местные власти обустраивает трассы как в горах, так и между лугов, в парках, обок автотрасс подобное. Тропа такого маршрута зачастую покрыта крупным гравием и утрамбованная, есть скамейки для отдыха, специальные желоба для отвода дождевой воды (чтобы не образовывались лужи). Повсюду стоят знаки с направлениями и расстояниями, которые можно преодолеть. В самом курортном городе – несколько больших информационных табло с картами трасс для скандинавской ходьбы, а также иллюстрированными советами, как можно использовать палки для других физических упражнений. Специальные палки для скандинавской ходьбы стоят весьма недешево: от 320 до 900-1000 гривен. Но, скажем, в Германии на распродажах в магазинах спорттоваров можно увидеть ценники от 9,90 евро за штуку. Главное – подобрать правильный вариант палки, в зависимости от того, как часто и с какой нагрузкой вы планируете заниматься. Для похудения и усиленных спортивных тренировок ходить надо не менее пяти раз в неделю хотя бы по часу. Просто «для здоровья» хватит и одной-двух прогулок в выходные. Чем больше нагрузка – то надежнее должны быть палки и, соответственно, выше содержание в них карбонопластика, легкого и сверхпрочного материала. Хотя при первом знакомстве со скандинавской ходьбой неизбежно встает вопрос: зачем вообще нужны какие-то специальные палки? Почему бы не взять обычные лыжные или просто деревянные? «На самом деле ходить можно и нужно вообще – хоть с палками, хоть без. Всегда полезнее заниматься спортом, чем не заниматься, – соглашается основатель и ведущий инструктор «Первой украинской школы скандинавской ходьбы» Игорь Ефименко. Однако сразу отмечает: во многом эффективность этого спорта обеспечивают именно специально для него палки. – Главное их отличие – специальный темляк-перчатка для крепления на кисть. Благодаря ему техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, поскольку максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Ни с лыжными палками, ни с палками для трекинга такое количество мышц не задействуешь ». Здесь мы, собственно, и подошли к главной преимущества скандинавской ходьбы сравнению с обычной, а также с бегом, ездой на велосипеде и другими «прогулочными» видами физической активности. В отличие от пробежки, во время которой нагрузка приходится преимущественно на нижнюю часть тела, правильная техника нордического шага позволяет задействовать до 90 процентов (! «А если во время прогулки еще и улыбаться – то все 100», – тоже улыбается Игорь Ефименко. При этом калорий сжигается на 47 процентов больше, чем при обычной ходьбе. Зато нагрузка на суставы значительно меньше, поэтому скандинавская ходьба подходит и тем людям, которым через определенные заболевания врачи не советуют много ходить или, тем более, бегать. Конечно, при острых заболеваниях суставов, серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой или что прежде чем увлечься нордическим восхождения, стоит посоветоваться с врачом. Еще одним безусловным достоинством «нордик Уокинг» является его пространственно-временная универсальность. «Но вообще занятия скандинавской ходьбой подходят всем: и старым, и малым, и спортивным, и не очень. «Надев на палки специальные резиновые« сапожки », можно шагать по асфальту, а без них – по грунту, траве, песку … К тому же этим видом спорта можно заниматься круглый год, независимо от сезона. В прошлом году мы ходили по замерзшему Днепру – это, скажу вам, такое удовольствие! А на вопрос, почему бы зимой не воспользоваться лыжами, пожимает плечами: «Можно и на лыжах, конечно, если больше нравится. По словам Ефименко, техника скандинавской ходьбы и, в частности, финской ходьбы настолько проста, что научиться ей можно за несколько минут. Однако по крайней мере в начале все же стоит потренироваться под присмотром инструктора. «Если вы хотите действительно тренироваться, получать нагрузку и максимальный эффект для здоровья и фигуры – лучше все-таки, чтобы кто сразу показал, как это делать правильно», – говорит энтузиаст, благодаря которому скандинавская ходьба пришла и в Украину. Хотя пока что сравнительно с Европой, где с палками на прогулки выходят уже даже «наиболее отсталые слои населения», этот вид спорта в нашем государстве только зарождается. «Я к таким репликам уже настолько привык, что даже начал коллекционировать всевозможные оригинальные вопросы», – смеется Игорь Ефименко. «Привыкнув к ежедневным тренировкам, я прихватила с собой палки (они у меня телескопические – очень удобно), когда в прошлом году приехала на каникулы домой в Бровары. И не сомневается: пройдет еще немного времени, и украинские достоинству оценят простоту и удобство спорта, который уже покорил более 65 стран мира. Без «задней мысли» вышла в парк и сразу оказалась в центре внимания. А взявшись за палки и выйдя четким скандинавским шагом на свежий воздух, нация обязательно обеспечит себе здоровое и красивое будущее … Первая украинская школа скандинавской ходьбы открылась в прошлом году в Днепропетровске. Ее основатель Игорь Ефименко увлекся этим спортом в 2008 году, познакомившись на учебе в Москве с литовским сторонником нордического восхождения. Сначала Игорь тренировался для себя – для лечения межпозвоночной грыжи врач посоветовал укреплять одновременно мышцы спины и пресса, и оказалось, что скандинавская ходьба подходит для этого как нельзя лучше. Впоследствии, оценив преимущества этого вида фитнеса, Ефименко решил пропагандировать его в Украине. Поехал в Финляндию, познакомился с основателем финской ходьбы Марком Кантаневою, договорился о поставках палок. Направление перспективное, ведь сейчас в Украине инструкторов очень мало, а скандинавская ходьба – один из наиболее динамично распространяемых в мире видов физической активности. Чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы соответствии с ростом, надо поставить одну из них на носок ноги и взяться за ручку: по комфортной длины локоть должен образовать четкий прямой угол. Вычислить длину палки можно по формуле 0,7 от вашего роста. Проще, когда палка телескопическая, раздвижная: ее могут использовать люди разного роста. Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой. заниматься можно при любых условиях.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Техника скандинавской ходьбы с палками

За счет ритмичных движений и глубокого дыхания на свежем воздухе не только укрепляется весь организм, но и сжигаются калории. Скандинавская ходьба с палками хоть и не требует огромных нагрузок и усилий, но помогает сжечь больше калорий, нежели обычная быстрая ходьба, и более эффективна, чем беговая дорожка в спортзале, поскольку занятия проходят на свежем воздухе. Техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по которой довольно проста, набирает.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Ходьба. Лечение гипертонии с помощью ходьбы

Скандинавская ходьба - давно используемая разновидность фитнеса для сброса лишних килограммов. Эффект применения скандинавской ходьбы не заставит себя долго ждать. Вообще многие могут посчитать, что это своего рода развлечение, а не серьезная физическая нагрузка, но, поверьте, это далеко не так! Если отнестись к делу с творчеством и со всей серьезностью, то результаты будут заметны уже через 1-2 месяца после начала занятий. Здравствуйте, дорогие постоянные читатели этого сайта и случайные прохожие! Недавно обещала поведать Вам про разновидность спортивной ходьбы, которую очень любят в Скандинавии, и вот сегодня настал день выполнения обещания. Но почему я решила написать на своем сайте про данный вид фитнеса? Вы не поверите, но в некоторых городах и в самой сети Интернет, то есть в онлайновой жизни на сегодняшний день можно найти различные школы обучения скандинавской ходьбе. Дело в том, что он очень полезен для людей, больных сахарным диабетом, поскольку способствует улучшению процессов микроциркуляции в сосудах и "раскрытию" суставов. И если заниматься скандинавской ходьбой регулярно, то есть ввести ее в список своих обязательных дел в течение суток, можно достичь желаемых результатов за достаточно непродолжительный промежуток времени. А это профилактика и, в определенной степени, лечение сахарного диабета без применения лекарств и медицинской аппаратуры. Иначе этот вид спорта именуют финской, нордической или северной ходьбой. Он представляет собой особые пешие путешествия, когда при ходьбе человек опирается на специальные палки, чем-то похожие на лыжные. Запатентован этот вид оздоровительной физкультуры в 1997 году финном Марком Кантаном, когда и получил свое официальное название. Однако саму методику использования палок при спортивной ходьбе стали применять гораздо раньше. Ее идея принадлежит, как и следовало ожидать, финским лыжникам, которые обнаружили значительное повышение потенциала организма после продолжительных интенсивных тренировок с палками. Ну и как во многих видах спорта, скандинавская ходьба стала становится с каждым днем все популярнее, и сегодня ее с энтузиазмом используют в своей повседневной жизни жители многих стран мира. Все что требуется от человека - полчаса времени в день для занятий, лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы, которые сегодня можно приобрести без особых проблем, ну и, конечно же, желание улучшить состояние своего здоровья и быть бодрым. Без третьего пункта первые два можно смело выбросить в мусорное ведро. Желательно, чтобы недалеко от проживаемой Вами части города был парк или стадион, чтобы заниматься можно было без мыслей о том, что о Вас подумают окружающие. Вообще в последние месяцы я стала замечать, что круг единомышленников по скандинавской ходьбе в нашем городе, то есть в Баку, стал потихоньку пополняться. Недалеко от нашего дома есть стадиончик, и там я иногда замечаю людей, ходящих, так сказать, по-скандинавски Периодически замечаю даже тех, кто использует оригинальные TRX-петли - особые приспособления, рассчитанные для программ по силовому тренингу. И это меня только радует, - народ заботится о своем здоровье, это же так здорово! А у Вас как обстоят дела с этим, замечали ли Вы таких шустрячков в своем городе? Как Вы видите, пункты 1,2, 3 и 6 крайне важны для больных диабетом. Ну и улучшить состояние здоровья по остальным пунктам им также не помешает. А чтобы всегда оставаться здоровым, необходимо читать полезную информацию по оздоровлению, и следовать требуемым рекомендациям. Думаю, не стоит Вам напоминать подписаться на обновления сайта. Техника данного вида ходьбы крайне близка к обычной: все туловище, ноги и руки синхронно и свободно движутся - вначале вперед направляются правая нога и левая рука, а после - левая нога и правая рука, и так далее. Во время скандинавской ходьбы важно вначале поставить ногу на пятку, а потом уже на носок. Знаете, так и должно быть при обычной ходьбе, но многие из нас не обращают на это внимания и, следовательно, ходят неправильно. Движения во время такой ходьбы должны быть плавными, без резких рывков. Важно учитывать тот момент, чтобы в то время, когда одна из рук направлялась вперед, она постепенно сгибалась в локте. Темп скандинавской оздоровительной ходьбы должен быть более интенсивным, чем темп прогулочной ходьбы. Ширина шага при ходьбе определяется амплитудой движений рук. От этого зависит также и общая нагрузка на все мышцы тела. Другими словами, если уменьшить размах рук, ширину шага также нужно снизить. И, соответственно, нагрузка на тело также снизится. Техника осуществления скандинавской ходьбы предполагает различные вариации: допускается чередование быстрой и медленной ходьбы, выполнение мелкого и широкого шага. Но как бы подробно я Вам не описывала бы технику скандинавской ходьбы, ничто не заменит обучающего видеоурока по этой теме. Смотрим и информируемся, так сказать: Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит. Знаете, в интернете практически все "гуру" скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет. не стала так уверено этого утверждать, поскольку знаю, что любой вид спорта, будь то прыжки с парашютом или бег на расстояние, имеют свои противопоказания. Вначале лучше подлечиться, а потом уже "приступать к бою". Если же серьезных проблем со здоровьем нет, то смело можно начинать ходить по-скандинавски. Этот вид любительского спорта подходит людям любого уровня физической подготовленности, пола и возраста. Однако не забывайте, что повышать нагрузки при такой ходьбе нужно постепенно. Последнее предложение каким-то странным получилось. Ну да ладно, Вы меня поняли Всем доброго вечера, утра или дня! Ходьба – самый естественный вариант циклической деятельности человека, дарованный ему Природой и гармонизированный собственным сознанием. Длительная ходьба – это движение энергии, подзарядка энергетических центров, отвечающих за полноценную работу практически.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Как правильно выбрать палки для

Однажды профессиональные лыжники из Финляндии решили поддерживать спортивную форму в любое время года. Появилась идея — в отсутствие снега тренироваться, используя только лыжные палки. В девяностые годы прошлого века этот вид спорта завоевал сердца многих любителей прогулок на свежем воздухе и стал массовым. Чем же объясняется эффективность финской ходьбы для укрепления мышц и сжигания жира? Включение в процесс передвижения рук заставляет активно работать весь организм, поскольку в этом случае нагрузка распределена равномерно. Популярность северной ходьбы объясняется желанием большинства людей сбросить лишний вес. Заниматься этим видом фитнеса могут все желающие, даже пенсионеры, дети, беременные женщины. Благодаря наглядной агитации количество любителей этого вида спорта увеличивается с каждым годом. Сегодня мы наблюдаем как одиноких пешеходов, активно работающих палками, так и целые семьи. Заниматься финской. можно менять. Занимаюсь скандинавской ходьбой с.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Упражнения при аритмии физические,

Большинство людей, объявивших войну лишнему весу, выбирают для достижения своих целей бег по утрам. Однако у него внушительный список противопоказаний, и далеко не все могут воспользоваться этим видом спорта. А ведь у него есть альтернатива, порой не уступающая по результатам, но с гораздо меньшим перечнем запретов. Тем, у кого диагностированы хронические заболевания, ожирение, а также пожилым людям для похудения рекомендована скандинавская ходьба, ставшая популярной в конце XX века. Скандинавская ходьба (второе название — финская) не является самостоятельным видом спорта. Скорее, это определённая физическая активность, практикующая технику ходьбы со специально разработанными для этой цели палками. Первые упоминания о нечто похожем датированы серединой XX века, но запатентована методика гораздо позже. Основные вехи развития этого направления: По страницам прошлого. На самом деле первооткрывателями скандинавской ходьбы можно считать пастухов и паломников. Не будучи старыми или больными людьми, для путешествий на большие расстояния пешком они брали в руки палки для подспорья. Они помогали им преодолевать препятствия на пути в виде сложного рельефа и увеличивали выносливость. Большинство людей используют скандинавскую ходьбу для похудения, и не зря. Во-первых, она является прекрасным способом активного расходования калорий. Например, человек весом в 70 кг, в зависимости от выбранной скорости и количества затраченного времени, получит следующие результаты: Во-вторых, похудение происходит за счёт аэробной нагрузки, которая тренирует выносливость, работает на укрепление сердечной мышцы. Это кардио, которое активно способствует снижению веса: Да, скандинавская ходьба уступает бегу по результатам похудения, но не намного. Зато у неё есть перед ним масса преимуществ: риск травмирования снижен, подходит людям даже с недостаточной физподготовкой, практически не имеет противопоказаний. Кроме того, может послужить отличной стартовой площадкой для дальнейших занятий бегом (о том , как правильно бегать для похудения, мы уже рассказывали). Через полгода регулярных тренировок развивается выносливость, улучшается функционирование лёгких, снижается вес — одним словом, организм оказывается готовым к более интенсивным нагрузкам. Похудение с помощью скандинавской ходьбы будет сопровождаться улучшением самочувствия, что неудивительно, ведь она: Причём это актуально как для спортсменов, которым нужно похудеть к соревнованиям, так и для пожилых людей, которым интенсивные занятия спортом противопоказаны, а лишний вес ввиду возраста накапливается, и от него надо как-то избавляться. В начале XXI века немецкие врачи опубликовали результаты исследований, подтверждающих высокую оздоровительную эффективность скандинавской ходьбы для людей любого возраста. Это стало научным основанием для включения её в реабилитационные программы после травм и хирургических вмешательств, связанных с ОДА. Её назначают как часть терапии при следующих заболеваниях: Скандинавская ходьба считается универсальной, так как ею могут заниматься дети, мужчины и женщины, пожилые люди. Во многих источниках указано, что она не имеет противопоказаний, однако данное утверждение не стоит воспринимать буквально. Во-первых, тренировки отменяются при: Во-вторых, есть ряд заболеваний, которые являются относительными противопоказаниями для похудения с помощью скандинавской ходьбы. Речь идёт о таких диагнозах, как: Если лечащий врач при наличии одного из этих заболеваний не имеет ничего против похудения таким способом, следует взять несколько уроков у профессионального тренера и составить примерный план тренировок, который должен учитывать имеющиеся проблемы со здоровьем. В нём будет более низкая скорость и меньшее расстояние, которое нужно будет проходить ежедневно. Ходьба с палками многими воспринимается неправильно: люди, планирующие похудеть, просто берут в руки лыжные палки и отправляются на прогулку. Результат — крепатура, дискомфорт во всём теле, плохое самочувствие, нежелание заниматься и, как следствие, отказ от занятий. Нужно приобретать специальные палки, отличающиеся от лыжных своей длиной, которая позволяет снижать нагрузку на колени, спину и щиколотку. Обычно они изготавливаются из углепластика (карбона), алюминия или композиционных материалов, которые обеспечивают им лёгкость. Можно вспомнить и о дыхательных упражнениях при аритмии по методу К. Бутейко. Суть этого способа тоже состоит в увеличении снабжения сердечной мышцы

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Правильное питание при занятиях

В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды. Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес. И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные. О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. В настоящей статье я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления. В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления. Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут. Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» — с кислородом). По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления. Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max). Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления. Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление. Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом. Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь. Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления. Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст., то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста. Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь. Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия. Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма. Правильное питание при занятиях скандинавской ходьбой. заниматься на. можно заняться.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Профессор Неумывакин биография,

Профессор Неумывакин Иван Павлович дата рождения и смерти, подробная биография.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Палки – в руки! причин заняться

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой сезон и в любом месте. И при этом всё.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Скандинавская ходьба техника

Палки следует держать как можно. Заниматься можно. Со скандинавской ходьбой.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Польза скандинавской ходьбы техника

Основные моменты при занятиях скандинавской ходьбой. при занятиях. заниматься ходьбой.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Чем кому и от чего — полезна

Все больше людей начинают заниматься скандинавской ходьбой. при скандинавской ходьбе.

При гипертонии можно заниматься скандинавской ходьбой
READ MORE

Питание при занятиях скандинавской

Пища – это наш источник энергии, благодаря которой мы способны дышать, думать, говорить и, конечно, заниматься ходьбой с палками. Однако не всякая пища и не всегда может принести пользу.