Гантелями и гипертония

Гантелями и гипертония
READ MORE

Какие физические нагрузки подойдут гипертоникам Фитнес.

Давление обозначается двумя цифрами, идеальным считается — 120/80 мм ртутного столба. Но при гипертонии может повышаться лишь один из показателей. Повышенным давление принято считать при показателе 140/90 мм рт. Относиться к частым случаям повышения давления пренебрежительно нельзя. Чем быстрее пойдете к врачу, тем выше ваши шансы обойтись без осложнений и контролировать уровень давления при помощи доступных методов лечения. Возможно, вам придется просто изменить образ жизни: отказаться от вредных продуктов и напитков, начать заниматься спортом и дыхательной гимнастикой. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно: Спорт поможет справиться с гипертонией. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии? Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие. Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время. Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом. Увеличивать дистанцию можно лишь тогда, когда вы проходит 400 метров за 4 минуты. Растяжка это вроде и не спорт, но улучшить общее состояние организма, не подвергая сердце нагрузкам, она поможет. О том, что вы должны попытаться сесть на шпагат, никто не говорит. Но занятия по 15 минут в день на развитие гибкости и растяжение всех конечностей творят чудеса и подготовят вас к более интенсивные нагрузкам. Каждое утро просыпаться на 10 минут раньше и выполнять простейший комплекс упражнений – неужели это проблема для вас? Не нужно делать резких движений, приседаний и отжиманий. Бегом можно заниматься только после разговора с врачом. Он подскажет максимальную дистанцию, время тренировок и симптомы, при появлении которых необходимо остановиться. Очень хорошо помогают аэробные упражнения, которые рекомендованы для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Их лучше начинать делать по руководством тренера или физиотерапевта. Если все будет сделано правильно, сердце и легкие начнут укрепляться. Со временем, сердцебиение и давление придут в норму, и вы сможете увеличивать нагрузки. Спорт, в котором нужно поднимать тяжести, не для вас. Но укреплять мышцы подтягиваниями и другими щадящими упражнениями можно и даже нужно. Эти занятия тоже желательно проводить под руководством физиотерапевта, хотя бы на начальном этапе. Плавание в бассейне при комфортной температуре тоже творит чудеса. Если появится возможность пройти комплекс лечебной гимнастики в бассейне под руководством физиотерапевта – обязательно соглашайтесь. Физические нагрузки – это не только спорт, это и физическая работа. Очень важно помнить, чего нельзя делать, если у вас обнаружена гипертония. Помните, спорт должен помочь, а не усугубить ситуацию. Осторожность и внимательно отношение к своим ощущениям крайне важны для гипертоника. Больным гипертонией очень часто рекомендуют дыхательную гимнастику. Одна из самых эффективных – дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой. Потеряв голос, она начала искать способ вернуть его. В результате, появилась дыхательная гимнастика, которая помогает вернуть работоспособность певцам. Но у метода, созданного Стрельниковой, оказалось много «побочных эффектов» — дыхательная гимнастика помогает избавиться от множества заболеваний, которые не связаны с потерей голоса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой действует на организм комплексно, много времени и особых усилий не требует. Главное – четкое, правильное выполнение упражнений и регулярность. Если говорить о борьбе с гипертонией, то дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет улучшить ситуацию в нескольких направлениях: Если собрать воедино все, что улучшает и исправляет дыхательная гимнастика Стрельниковой, то можно сказать, что она запускает в теле процесс насыщения кислородом. Врачи предупреждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой может навредить при очень высоком артериальном давлении. Спорт, умеренные физические нагрузки, правильное дыхание помогут вам вылечить гипертонию. В борьбе с повышенным артериальным давлением нужно использовать все методы, но без двигательной активности вы точно не сможете достичь успеха. Риск возникновения высокого кровяного давления гипертонии увеличивается с возрастом, но и отсутствие физической активности – важный фактор. И если твое кровяное давление уже высоко, то физические упражнения помогут тебе контролировать его. Но не думай, что тебе надо.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Повышенное артериальное давление. Что бы это значило?

$(function(){ bm Load Upper Panel(); set Interval(bm Load Upper Panel, 1000*60*5); function bm Load Upper Panel() { $.ajax({ type: "GET", url: '//ivona.bigmir.net/? Я, думаю, будет не лишним привести Вам яркий пример для понимания самой сущности гипертонии. Вы все видели спортсмена, который “качает” свои мышцы гантелями. Да почти все из Вас этим тоже занимались когда либо или занимаетесь этим и до настоящего времени. Ктото ради.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Отклонения артериального давления гипотония и гипертония

Если ваше давление повышено, обязательно надо обратиться к врачам и подобрать соответствующие лекарства. Но если вы чувствуете себя более-менее сносно, обязательно делайте упражнения. Какие выбрать, а от каких лучше отказаться, мы сейчас разберем. Если гипертоник только начинает заниматься физкультурой, то надо настроиться на то, что первые 3–4 месяца займет только привыкание к тренировкам. Лучше втягиваться постепенно: заниматься 3–4 раза в неделю, но по 30–40 минут. Для гипертоника начальный тренировочный пульс – около 100 ударов в минуту. То есть двигаться надо довольно медленно и осторожно. Через 4–6 месяцев можно повышать нагрузку и дойти до 120–130 ударов в минуту. Пусть вам не кажется, что пульс около 100 ударов в минуту возможен только при очень легкой тренировке, от которой не будет эффекта. Для заложника гипертензии она особенно важна, так как во время разминки кровеносные сосуды расширяются, значит, сердцу будет проще гнать по ним кровь. По данным медицинских исследований, именно легкие тренировки 3–4 раза в неделю за 4 месяца помогают снизить давление на 10%. Кроме того, вместе с давлением уходит лишний вес – причина гипертензии и повышается чувствительность тканей к инсулину (профилактика сахарного диабета). Кроме того, постепенное вхождение в ритм позволит сердечной мышце плавно втянуться в движение и не перегрузиться с первых же шагов. Что делать: ходить в умеренном темпе (можно на месте), двигать руками и ногами в разных направлениях, сгибать их и разгибать, неглубоко приседать, поднимать ноги, поворачивать корпус, вращать головой и тазом. Чего делать не стоит: резкие махи руками и ногами, низкие наклоны, запрокидывание головы, прыжки. На что обратить внимание: головная боль, мушки перед глазами – повод сделать разминку еще более спокойной. Основная часть – аэробные тренировки, то есть движения, при которых ваш организм потребляет большое количество кислорода. Именно в этой части вы должны достигнуть нужного пульса. Непременное условие аэробной тренировки – продолжительное непрерывное движение. Что делать: ходить на месте, гулять в относительно быстром темпе, ездить на велосипеде, лыжах, коньках, плавать в бассейне. Чего делать не стоит: прыгать, бегать, играть в футбол и другие игры, где темп движения рваный и нагрузка на сердце резко меняется. Делать упражнения без отягощений, наподобие тех комплексов, что регулярно печатаются в нашей рубрике. Ко всему этому можно перейти лишь через несколько месяцев занятий, когда сердечно-сосудистая система будет подготовлена. На что обратить внимание: дышите как можно глубже, обязательно включая во вдох и выдох мышцы живота. Старайтесь, чтобы во время движения вы могли говорить. Если не получается – снизьте темп, но не настолько, чтобы тренировка по интенсивности сравнялась с дружеской болтовней на лавочке. Следите за носогубным треугольником: если нос, верхняя губа и подбородок побелели или нехорошо покраснели – это признак плохой работы сосудов, скорее снизьте темп или перейдите к заминке. Силовые упражнения – самая сложная часть, ибо тут больше всего ограничений. Гантели и прочие отягощения следует брать полегче, такие, чтобы вам хватало сил на 15–20 повторений. Но, к сожалению, без нее не удастся привести в тонус грудь, руки, плечи, иногда ягодицы и внутреннюю часть бедра. Что делать: упражнения, в которых голова не опускается ниже груди. Приседания, выпады, подтягивания, отжимания от скамьи вполне подойдут. Качая пресс, не поднимайте ноги выше головы и не опускайте голову слишком низко. Используйте наклонную скамейку или держите верхнюю часть корпуса на большом надувном мяче. Чего делать не стоит: наклоняться головой к ногам, поднимать ноги выше головы из положения лежа. Не стоит брать большие отягощения: женщинам – больше 5, мужчинам – больше 10 кг. Для начала лучше вообще обойтись без гирь и гантелей, а использовать резиновые эспандеры и амортизаторы. Категорически избегайте долгого напряжения в статической позе. Ни в коем случае не задерживайте дыхание на усилии – это провоцирует подъем давления. Делайте самую тяжелую часть движения на протяжном выдохе и не забывайте о глубоком вдохе. На что обратить внимание: мушки перед глазами, одышка, головная боль и прочие признаки нездоровья – причина снизить отягощения или вообще отказаться от силовых упражнений на несколько дней или недель. Она помогает расширить сосуды, расслабить все тело, а это способствует снижению давления. Можно даже чередовать растяжку с силовыми упражнениями. Рекомендуемое время: 5–7 минут или по 40–60 секунд после каждого упражнения. Можно делать это лежа, положив под голову небольшую подушку, но лучше не поднимать ноги вверх. Вытягивать корпус, лежа на спине, прогибать его, лежа на животе. Чего делать не стоит: использовать для растяжки так называемые «перевернутые» асаны йоги типа известной всем «березки», «плуга» и т. Наклоняться головой к ногам можно только сидя (не стоя). Не запрокидывать голову назад в положении сидя и лежа на животе. Делать динамическую растяжку (резким движением закидывать ногу на шведскую стенку, размахивать ногами и т. На что обратить внимание: на дискомфорт в мышцах и суставах. Вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах, но никак не боль! В целом же всегда соизмеряйте нагрузку со своим состоянием и советуйтесь с лечащим врачом. Тогда физкультура станет дополнительным лекарством от артериальной гипертензии. Личное мнение Даниил Спиваковский: – Спортом я не занимаюсь. Раньше играл в футбол, а сейчас могу позволить себе погонять мяч в лучшем случае раз или два в год. Я играю от семи до четырнадцати спектаклей в месяц. Это довольно серьезная нагрузка: исполняя главную роль, я легко могу потерять за спектакль полтора килограмма. Идеальный показатель артериального давления у взрослого человека /, но сейчас все чаще.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях YouTube

Гипертонию – один из наиболее распространенных и непредсказуемых недугов на планете – не случайно называют миной замедленного действия, повышающей риск несвоевременной смерти. Регулярные головные и глазные боли, тахикардия, приступы тошноты свидетельствуют об артериальной гипертензии. Если не принять срочные меры для адекватного лечения, организм запускает механизмы, провоцирующие серьезные поражения органов и систем. При поражении мозга противопоказана работа, провоцирующая нервное переутомление. Если профессия гипертоника имеет прямое отношение к регулярным высоким физическим и психологическим нагрузкам, его переводят на должность с более щадящими условиями труда, так как полноценно работать, как прежде, он уже не может. Гипертония 2 степени, инвалидность – закономерный результат. При более серьезном поражении органов, злокачественной форме, ограничении возможности передвигаться присваивается 1-я группа. Все больные состоят на диспансерном учете и регулярно проходят обследование. Решение о назначении инвалидности находится в компетенции ВТЕК. Для этого необходимо написать заявление и получить соответствующее направление. Экспертизу проводят как в стационаре, так и в домашних условиях. Регулярно инвалид должен проходить переосвидетельствование, в результате которого принимают решение о его дальнейшем статусе. Первую группу подтверждают через 2 года, 2-ю и 3-ю – каждый год. Женщины 55 лет и мужчины 60-ти с необратимыми дефектами от этой формальности освобождаются. Частые перепады давления знакомы не только людям пенсионного возраста. Совместный акт Минздрава и Министерства обороны отмечает противопоказания к воинской службе, среди которых и гипертония 2 степени. Если диагноз подтвердился, призывника комиссуют или лечат, чтобы пройти комиссию повторно. Многое будет зависеть от своевременной диагностики, вашего упорства и готовности кардинально менять образ жизни. Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях. Как накачать мышцы в домашних условиях и какие упражнения с гантелями нужно выполнять обязательно. Мой сай.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Дыхание для похудения как сбросить от до кг за

На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал… Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее КОГДА ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ НЕЛЬЗЯ Приседать нельзя, если у вас есть травмы и заболевания, которые могут ухудшиться в результате приседаний. Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов. Это травмы и заболевания позвоночника, суставов ног, сосудов, сердца и т.д. Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно. Например, противопоказаниями являются: сколиоз, радикулит, грыжа, варикозное расширение вен на ногах, гипертония. Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения. Людям, имеющим заболевания, сначала нужно уточнить у врача, можно ли им приседать, и вообще, какие физические нагрузки для них допустимы ! Если же по МЕДИЦИНСКИМ показаниям у вас противопоказаний нет (простите за каламбур)), то приседания это полезнейшее упражнение ! Обратите внимание – я говорю о медицинских показаниях, то есть имеется в виду мнение специалиста. Кроме приседаний есть и другие упражнения для проработки мышц ног, которые возможно вам подойдут. Например: жим ногами, сгибание и разгибание ног на тренажере, тренажер для ягодичных мышц, гимнастические упражнения. Я бываю в разных спортивных клубах и часто слышу «крылатые фразы» такого репертуара: «От приседаний летят колени, мениски, травмируется позвоночник, можно получить грыжу, от приседаний с тяжелой штангой будет геморрой и т.д.» Что тут сказать… есть поговорка – заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет… Опасения людей верны лишь с той точки зрения, что все нужно делать разумно. ДА, если вы только начали заниматься спортом и сразу лезете под штангу 100 кг., если не соблюдаете технику приседаний, не разминаетесь, то это все случится! Однажды, услышав очередной разговор про «приседания и мениски», я спросил – а вы вообще знаете что такое мениски, где они точно расположены и каковы их функции? но как в таком случае можно давать квалифицированные рекомендации? Ведь для опытного атлета присесть со штангой в 100 кг. так же легко, как начинающему с пустым грифом, так почему у него что-то должно повреждаться… Связки, кости, мышцы со временем укрепляются и могут выдерживать гораздо большую нагрузку. Вот если спортсмен использует химию, дает неправильные нагрузки, нарушает технику, плохо разминается, это может привести к травме. Если вы никогда не занимались спортом, тем более, если у вас большой лишний вес, возможно, вы сначала вообще не сможете делать приседания. Очень часто я вижу новичков в зале, которые не могут приседать даже с гимнастической палкой. У них «гуляет» все тело, спину заламывает вперед, коленки гнутся «кто куда», пятки отрываются от пола уже на полуприседе… Ничего страшного в этом нет, приседания действительно сложное упражнение. Однако торопиться в таком случае с приседаниями не стоит, лучше их пока отложить. Сначала нужно укрепить мышцы спины и ног, а так же улучшить гибкость суставов, то есть подготовить тело. Для спины используйте различные упражнения на тренажерах, плюс гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье). Для подготовки мышц ног используйте жим ногами на тренажере и сгибание/разгибание ног на тренажерах. Через пару месяцев, пройдя этап подготовки, можно попробовать приседать. Начинайте постепенно, не хватайте сразу тяжелые штанги, дайте связкам и суставам привыкнуть к этому упражнению, осваивайте технику. Если вы хотите снизить вес, похудеть, укрепить мышцы, сделать их рельефнее и придать и красивую форму, то не гонитесь за большими весами. Девушкам подойдет обычная гимнастическая палка весом 2-5 кг., или фитнес штанги небольшого веса. Мужчины могут использовать штангу, но не перегружайте ее блинами )) приседайте побольше раз, чтобы пропотеть, активно дышите. Если вы занимаетесь силовым спортом, тут придется повоевать за веса. Приседания, это одно из самых ценных упражнений в вашем арсенале Но не торопитесь – соблюдайте принцип постепенности наращивания нагрузок ! Прочитайте полезные статьи Дополнительная информация. Есть такой вид спорта – пауэрлифтинг (силовое троеборье). Приседания со штангой на плечах это одно из соревновательных движений в этом спорте. По правилам пауэрлифтинга вы должны присесть на определенную глубину, иначе вес не засчитают. А вот спортсменам тяжелоатлетам, приходится приседать очень глубоко, почти попой до пола )), в каждом спорте своя специфика. Если не вдаваться в тонкости, то нужно присесть на такую глубину, чтобы передняя поверхность бедра стала параллельна полу. Лично я не люблю приседать до параллели, и всегда делаю глубокие приседания. Слава богу гибкость суставов позволяет )) Рекомендую посетить раздел « Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки Как делать приседания, Польза приседаний, Правильные приседания, Техника приседаний. Дыхание для похудения творит чудеса. Главное – регулярно и с самоотдачей выполнять.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Фитнес при гипертонии

Повышенное кровяное давление, или гипертония, – этот диагноз ставят каждому из трех россиян. Гипертония существенно повышает риск развития других сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Существенно понизить артериальное давление можно не только с помощью лекарств. Физическая нагрузка является ключом к хорошему самочувствию и контролю над заболеванием. Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Найдите именно тот вид физической активности, который вам по душе, и уделяйте ему полчаса каждый день или через день. Уборка, работа в огороде, мытье окон, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка за продуктами, поездка с детьми на велосипеде – все это принесет пользу вашему сердцу. Чтобы стать более активными, совершенно необязательно записываться в спортзал, но некоторым людям именно там легче всего сфокусироваться на тренировке. Кроме того, инструкторы в фитнес-центре обучат вас тому, как правильно использовать тренажеры, что поможет избежать случайных травм. Тренеры также проследят за тем, как вы выполняете те или иные упражнения, подскажут, чего стоит избегать по причине вашего здоровья. Упражнения с сопротивлением можно выполнять по-разному: со штангами или гантелями, на силовых тренажерах или с помощью упражнений на пресс. Силовые тренировки сжигают жир, увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ. Однако подобные тренировки стоит начинать только после консультации с лечащим врачом. Кардиотренировки очень важны для понижения артериального давления, но если они вам тяжело даются, попробуйте заняться плаванием. 30-минутная тренировка в бассейне снижает количество адреналина в крови, расслабляет сосуды. Плавание помогает снизить частоту пульса и артериальное давление. Регулярная физическая нагрузка помогает контролировать артериальное давление. Легкой аэробной тренировки, например, получаса ходьбы в день, будет вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо и сделать действие лекарств более эффективным. Физическая активность может снизить давление на 5–15 единиц, а при постепенном увеличении нагрузки оно способно вернуться на нормальный уровень. Если вы – адепт современного сидячего образа жизни, начинайте тренировки медленно, чтобы избежать травм. Начните с 10–15-минутной нагрузки и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, например, ходьбой на улице или беговой дорожке. Затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и ее продолжительность до получаса. Ни в коем случае не начинайте с резких интенсивных нагрузок, стремясь за пару дней достигнуть видимых результатов – это может привести к травме. Если вы только начинаете тренироваться, сами задавайте себе комфортный темп. Старайтесь выбирать нагрузки средней сложности, такие как йога, катание на велосипеде, работа в саду, прогулка, водная аэробика, плавание (в среднем темпе). Приходя в форму, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Не останавливайтесь на достигнутом – приведя давление в норму, его нужно постоянно поддерживать на том же уровне. Убедитесь в том, что тренировки вписываются в ваш график. Вы можете тренироваться, пока дети в музыкальной школе, до или после работы, даже во время перерыва на обед. Если вам сложно выбраться из дома, задумайтесь о покупке велотренажера или беговой дорожки, на которой вы сможете заниматься, когда выдастся свободная минута. Несколько 10-минутных тренировок легче вписать в свой загруженный график, чем одну полноценную. Можно бегать на месте, заняться гимнастикой или же вымыть пол. Три 10-минутные тренировки равняются 30 минутам одной полноценной. Если вы хотите заниматься, но у вас нет времени ходить в фитнес-центр, создайте его у себя дома. Приобретите степ-платформу, гантели, эспандер, гимнастический мяч и ежедневно тренируйтесь в домашних условиях. Задумайтесь над приобретением беговой дорожки или велотренажера, которые помогут вам сжигать жир и развивать выносливость. Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, разминка и заминка – очень важные части тренировки для гипертоников, так как они обеспечивают плавное повышение и понижение пульса. Ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут отлично подходит для этих целей. Пульсометр позволяет постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Во время тренировки это позволяет правильно дозировать нагрузку, тем более это проще, чем измерять пульс вручную. Посоветуйтесь с врачом насчет того, какой пульсометр лучше купить и каким должен быть оптимальный сердечный ритм во время физической активности. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки, если вы принимаете подобные лекарства. Неважно, как долго и интенсивно вы тренируетесь, всегда помните, что возможности человека не безграничны. Если вам тяжело или больно, значит, пора остановиться. Если у вас кружится голова, вы чувствуете дискомфорт в груди, руках, горле, остановитесь. Не перегружайтесь во время жаркой погоды с повышенной влажностью или занимайтесь в эти дни в помещении с кондиционером. Важно, чтобы врач измерил ваше артериальное давление и назначил время, когда нужно прийти на повторный прием. Не стоит затягивать поход к врачу до появления симптомов гипертонии. Вы можете снизить давление, переключившись на специальную диету при гипертонии, которая называется DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Она основана на потреблении 2 000 калорий в день, богата фруктами, овощами и низкокалорийными молочными продуктами. Благодаря диете DASH вы сможете снизить уровень потребляемых насыщенных жиров, холестерина. Согласно исследованиям, диета DASH способна снизить систолическое давление на 8–14 единиц (верхний показатель). А для тех, кому больше 50 лет, систолическое давление более 140 единиц значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что если вы избавитесь даже от 5 кг лишнего веса, это сможет предупредить развитие гипертонии или снизить давление. Чтобы похудеть, сократите количество потребляемых в день калорий. Спросите у лечащего врача, сколько калорий вам нужно в день, чтобы потерять в весе и при этом чувствовать себя хорошо. Специалисты рекомендуют гипертоникам сократить потребление соли до 2 300 мг в день (примерно 1 чайная ложка) или до 1 500 мг в зависимости от возраста и других показателей. Таким образом ваше систолическое давление может упасть на 2–8 единиц. Кроме того, ограниченное потребление соли усилит эффект принимаемых лекарственных препаратов. Из статьи вы узнаете, чем опасны активные физические нагрузки при гипертонии, какие упражнения желательны, а какие – не очень. Старайтесь дышать спокойно, как при обычной разминочной ходьбе – если не получается, то отложите эти тяжелые гантели подальше. Приседания и.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Гипертония и спорт

Некоторые женщины, задумав заняться корректировкой фигуры, при упоминании о силовых нагрузках с применением гантелей начинают волноваться, ошибочно считая, что такие упражнения приведут к «мужеподобности». На самом деле, правильные упражнения дадут возможность мышцам окрепнуть и приобрести красивый рельеф. Да и гормон эстроген не даст мышечной массе «перебрать» норму. Тем дамам, кто хочет сбросить вес, гантели точно не потребуются, так как силовые нагрузки предназначены, как бы ни странно это звучало, для наращивания веса. Так как мышечная ткань весит гораздо больше жировой, то, замещая ее, по всем правилам вес должен прибавляться. В то же время фигура значительно теряет в объеме, делаясь красивой и подтянутой. Иными словами, тем, кто мечтает о снижении веса и дряблой коже, можно смело уходить из спортзала. Кроме этого, силовые упражнения приносят ощутимую пользу всему организму, например, упражнения для спины с гантелями помогают укрепить весь костяк, а в комплексе с другими упражнениями формируют мышечный корсет, позволяющий надежно удерживать все внутренние органы в нужном положении. Укрепляются суставы, повышается содержание минералов в костях, что снижает их хрупкость. По сравнению с другими спортивными снарядами гантели имеют достаточно широкий ряд применения и подходят для многих упражнений. Они имеют небольшой вес, поэтому не требуют сверхнагрузок. Сейчас в продаже имеются гантели с разным весом и формой. Лучше всего выбирать себе такие, которые будет удобно удерживать в руках, а их вес не будет вызывать дискомфорта. Если в процессе занятий предполагается просто немного похудеть, то вес гантелей не должен превышать одного килограмма. Для наращивания рельефных мышц можно увеличить нагрузку до 3-х килограммов. Что касается количества повторов упражнений, то для снижения веса их потребуется 20-25, а для увеличения объема мышц оптимально делать не более 10 за один подход. Не рекомендуется заниматься более 45 минут и чаще двух или трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность восстанавливаться. Силовые нагрузки с гантелями можно чередовать с другими упражнениями. Вопрос питания в спорте всегда обстоит очень жестко. Диета для бодибилдеров не подразумевает голодовку или экзотические блюда. Все питание должно быть направлено на «подкормку мышц» и максимальное снабжение организма энергией. А вот с животными жирами и углеводами придется «завязать» навсегда. Недоедание, как правило, приводит к дряблости кожи и морщинам, а не снижению количества жира. В первую очередь уходит белок – основа всего организма, в том числе и мышц, а лишь затем процесс затрагивает жировые отложения. Упражнения с гантелями дома улучшают координацию тела, формируют красивый рельеф. Упражнения для спины с гантелями тренируют мышцы спины (широчайшую, большую круглую, трапециевидную и ромбовидную), а также плечевые мышцы, бицепсы плеча, сгибатели рук. Упражнения для рук особенно хорошо устраняют проблемные зоны трицепсов (у женщин это задняя часть предплечья). Тяга гантели руками поочередно: возьмите в руку гантель (ладонь должна быть обращена к туловищу), другой рукой и коленом опирайтесь на скамью, спину зафиксируйте. Тяга гантелей в наклоне: исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями опущены. На выдохе согните руку с гантелью, локоть отведите максимально назад и вверх. Концентрируйте внимание только на спинных мышцах, а не мышцах руки. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, гантели держите в вытянутых руках. Согните руки в локтях одновременно и поднимите обе гантели как можно выше. Зафиксируйте туловище, затем медленно и аккуратно вернитесь в стартовое положение. Упражнение для спины с гантелями – пуловер: лягте поперек скамьи, сравняйте плечи с краем скамьи, нижнюю часть туловища слегка опустите вниз, опирайтесь на согнутые ноги. Упражнения с гантелями для рук: упритесь одной рукой и коленом в сиденье стула, другую ногу чуть отставьте назад. Держа гантели в прямых вытянутых руках, на глубоком вдохе медленно опускайте их за голову к полу. Руку с гантелью согните в локте и прижмите к туловищу. упражнения для рук — видео Для тех, кто твердо решил укрепить мышцы в домашних условиях, идеально подойдут три волшебных упражнения из силовой йоги. Руки с гантелями разведите в стороны и опустите предплечья вниз (плечо – параллельно полу, предплечье – перпендикулярно). Медленно распрямляйте руку со снарядом назад, чувствуя напряжение мышц руки, и так же не спеша вернитесь в начальную позу. Комплекс упражнений с гантелями весом 1-2 кг включает в себя традиционные упражнения с отягощением и не требуют особых умений. Исходное положение – стоя, как обычно, ноги вместе, напряженные руки с гантелями опущены вниз. На вдохе разверните левую руку вверх, на выдохе – опустите обратно. Присядьте так, чтобы угол между голенью и бедром был примерно 900. Затем проделайте одновременные рывки сгибанием и отведением локтей назад для обеих рук. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты к плечам. Таким же образом повторите упражнение для правой руки. Комплексные упражнения с гантелями для женщин развивают и укрепляют мышцы спины, пресса, рук и ног. Спина прямая, взгляд сконцентрирован на одной точке чуть впереди себя на полу. На вдохе согните рывком правую руку и отведите назад и вверх. Стоя на правой ноге, левой упритесь в бедро правой. Затем выполните подъемы и опускания предплечий одновременно обеими руками. Данная поза эффективна для тренировки именно этих частей тела. Из положения стоя поднимите левую ногу назад, одновременно наклоняя туловище вперед. Нога и спина должны образовать одну линию параллельно полу. Правую руку согните и приблизьте гантель к подмышке (локоть смотрит вверх). Левую руку вытяните вперед на одну линию с левой ногой. Вдохните и вытяните правую руку назад вдоль туловища. Сделайте 2 повтора, вернитесь в исходное положение и повторите эту комбинацию движений, стоя на левой ноге. Существует ряд заболеваний, при которых занятия с гантелями в домашних условиях строго противопоказаны. Нельзя качать мышцы при гипертонии, заболеваниях сердца, критических днях, астме, беременности. В случае наличия сколиоза и остеохондроза, заболеваниях щитовидки и некоторых других лучше соблюдать ограниченный режим нагрузок. Раньше врачи считали, что гипертония и спорт несовместимы. гантелями, эспандерами.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Качаемся в домашних условиях с гантелями

Автор: Денисова Светлана Викторовна Здравствуйте, дорогие гипертоники! А обратилась я к вам именно так, потому что вы сами откликнулись на тему нашей совместной беседы. Но, разговаривая об артериальной гипертензии (АГ – т.е. Измерять давлени его очень просто и надо это уметь делать каждому человеку, у которого хоть раз зафиксировали повышенное давление. Оно подкралось бы из-за угла, когда это совсем не кстати (рабочие или домашние дела в самом апогее, и только Вы бы могли их решить). Не хочу омрачать наши с вами уже сложившиеся доверительные отношения. А значит, что это именно у вас зафиксировали повышенное артериальное давление. А возможно, что после нашей беседы я временно (подчеркиваю – временно) возьму свои слова обратно. о повышенном давлении) нельзя не сказать о цифрах и об их норме. В настоящее время существует большое разнообразие тонометров (аппаратов для измерения АД). Во-первых, для этого Вы должны понимать что же такое гипертония. А во-вторых, чем можем мы врачи и вы сами себе помочь? Я, думаю, будет не лишним привести Вам яркий пример для понимания самой сущности гипертонии. Начиная от самых старых и более ранних, но и самых точных ртутных тонометров. Вы их видели на приеме у врача, в аптеках на прилавках и на руках у продавцов в переходах. Вы все видели спортсмена, который “качает” свои мышцы гантелями. Он несколько уступает по точности ртутному, но удобен для врачей. Каждый его понимает по-разному (имею в виду не врачей, а пациентов). А можете и поинтересоваться что же такое гипертония? Да почти все из Вас этим тоже занимались когда-либо или занимаетесь этим и до настоящего времени. И вот в результате упорных занятий мышцы увеличились в объеме, да и физическую нагрузку (будь-то кулачные бои, будь-то поднятие тяжестей) стали переносить гораздо легче. В домашних условиях практичен, но если есть другой человек, который помогает в измерении давления. Поэтому нам надо “синхронизировать” наш разговор, говоря компьютерным языком. Вам будет интересно: Психосоматика гипертензии - душевные причины высокого давления Для всех оставшихся со мной (а Вас, к моему сожалению, много потому, что гипертония “большими шагами шагает по планете”) говорю следующее. Кто-то ради силы, кто-то ради красоты тела, а часть из Вас ради спортивных достижений. Раз уж начали про спорт, то и продолжим рассматривать спортсмена, но уже не его бицепсы, а его сердце. То ли это марафонец, то ли это гимнастка, то ли боксер. И на сегодняшний день (слава богу) появилось большое количество современных тонометров, которые дают возможность правильно измерять давление самому себе и при этом приносят только удовольствие. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1999 году принята следующая классификация артериальной гипертензии (АГ): Ну, что? На тренировках (напоминаю что это тренировки спортсмена! Как отступление, хочу сказать, что мы врачи ратуем за физкультуру. Это тонометры электронные (на батарейках или питаются от электросети). ) работают все группы мышц, активно включается в работу органы дыхания, органы сердечно-сосудистой системы. Вам будет интересно: Лекарственные травы и специи, помогающие снизить давление Как мы видим – здесь все подчинено одно другому. давление с которым кровь “выбрасывается” сердцем) при этом состоянии само собой возрастает. А спорт воспринимаем как профессию с определенными вредностями. Манжетки устанавливаются либо на предплечье (ближе к кисти) или на плечо. У последних электронных аппаратов для измерения артериального давления есть и свои минусы. Во время активной работы всем органам нужно повышенное питание и повышенное количество кислорода. И чем больше стаж этой работы, тем больше профессиональных вредностей человек имеет. И не столько в самом факте повышенного давления, сколько в осложнениях, которые идут вслед за гипертонией. От ртутных тонометров по удобству они взлетели ввысь, а по точности они, конечно же, уступают. Так вот у второго состояние будет оцениваться как более неблагонадежное, и лечить его надо более активно, чем первого. Активно работающая клетка любого органа растрачивает энергии в несколько раз больше при физической нагрузке, чем в обычном ритме, а тем более в покое. Поэтому, если у Вас спорт это призвание – то дерзайте, но под присмотром врача. Во-первых, – это сосуды (головы, самого сердца, почек, глаз и т.д.), которые несут на себе повышенную нагрузку. И возникает риск кровоизлияния в головной мозг (апоплексический удар – один из видов инсульта), в сосуды глаз и т.д. Но не относился к своему заболеванию должным образом! Но принимать препаратов сейчас надо гораздо больше. Но вот самое последнее поколение, где манжетка устанавливается на плечо, – являются самыми точными из электронных собратьев. Большее число указывает на систолическое артериальное давление. Бывают состояния, когда высоко поднимается только верхние цифры АД. У двух гипертоников цифры АД: 160/80 и 160/110 мм рт. Теперь Вы согласны, что я не зря остановилась на этом моменте. Для того, чтобы удовлетворить потребности каждой отдельно взятой клетки организма самому сердцу приходится брать основную часть нагрузки на себя. Ну а теперь вернемся к нашему артериальному давлению. Мы с Вами уже увидели кратковременные эпизоды подъема давления в спортивной экстремальной ситуации. После прекращения нагрузки организм восстанавливается и артериальное давление, как и пульс, приходят в норму. Мышца сердца до такой степени утолщается, что и в спокойном состоянии продолжает “выдавать на гора” кровь на большом давлении. Вы скажете, что это “страшилки” для людей пожилого возраста. На сегодняшний день “помолодели” и инфаркты и инсульты. Но здесь я имею в виду не только гипертонию у спортсменов. На примере спортивного сердца мы с Вами увидели основной момент происхождения повышенного артериального давления. Когда рана зажила, то на ее месте образовался рубчик из соединительно-тканных клеток. То есть одна из “видимых глазом” функций кожи исчезла. Регулярно не принимал препараты для снижения давления. Чтобы это Вам не грозило – не откладывайте визит к врачу! Вы слышали что, когда называют цифры артериального давления, то упоминают две: 120 на 80 или 120 и 80 или 120/80 мм рт. Меньшее число указывает на диастолическое артериальное давление. И такая гипертония выделена в отдельную категорию – изолированная систолическая артериальная гипертензия. Ведь по своей сущности само сердце в организме человека – это насос, который не отключается ни на минуту (до самой смерти). Ей надо с большой силой “выдавать на гора” артериальную кровь, чтобы она быстрее “добежала” до места назначения. Вам будет интересно: Правила питания при проблемах с давлением Хочу Вам рассказать еще об одном очень важном моменте. Ведь работу им надо выполнять более трудную, требующую мощной мышечной силы. сосуд не может обеспечить доставку достаточного количества питательных веществ). Они начинают приспосабливаться жить в условиях “голода”. Со временем происходит просто истощение клеток, вплоть до их гибели. По своей первопричине – эти “островки” напрямую связаны с гипертонией. И можете даже сейчас разглядеть это у себя или рядом сидящего с Вами человека. У Вас или у Вашего товарища в жизни был или были случаи, когда Вы получали травму руки, ноги. Она затянулась сама или ее даже пришлось сшивать нитками. До сегодняшнего дня этот рубчик плотно держит края раны. Вам будет интересно: 15 вещей, которые нужно знать о высоком артериальном давлении Так же происходит и с “инфарктными островками”. Это мы разобрали (возможно, слишком глубоко) проблемы самой гипертрофии мышцы сердца (т.е. И надеюсь, что Вам стало понятно, что лечить надо не только повышенное давление, но и стремиться к тому, чтобы толщина мышцы при этом уменьшалась и нормализовалась. К нашему большому сожалению, истинная артериальная гипертензия (подчеркиваю истинная, а правильнее ее назвать эссенциальная) не вылечивается. И в его основные обязанности входит “перекачка” крови по всему организму. Чем же все-таки “плоха” гипертрофия мышцы сердца (т.е. От рождения (я говорю условно) определенный участок сердечной мышцы состоит из 100 мышечных клеток. И питаться они хотят лучше и больше (как спортсмен после изнурительной тренировки). Подобные инфарктные “островки” образуются и при самом инфаркте сердца. Если их образовывается много, то много и рубцовой ткани. А он не может быстро дойти до гаража и в удовольствие позаниматься машиной. Нет на сегодняшний день препаратов, приняв курс которых Вы забыли бы навсегда о гипертонии. Как я Вам уже говорила от сердца идут артериальные сосуды. Вот эту обогащенную кровь сердцу и надо быстрее и в большем количестве, чем в покое доставить к клеткам, активно работающим органам во время тренировки. Питательные вещества, кислород доставляется им по одному определенному сосуду. А сосуд, который питает этот участок мышцы, как был один, так и остался один (это при условии, что он сам молодой, без налета атеросклеротических масс). Но там первопричина другая и мы об этом с Вами поговорим в другой раз. Со временем на месте этих погибших мышечных клеточек возникают другие соединительно-тканные клетки. Последняя плотно держит каркас самого сердца, но при этом не выполняет основного предназначения мышцы сердца. Это можно вылечить пневмонию и при благоприятных условиях забыть о ней навсегда. И сердце с этим справляется за счет учащения частоты биения, и за счет усиления мощности сокращения. В связи с “накачиванием” этой мышцы – последняя становится толще. И вот результат - прокормить он один не в состоянии ту мышечную массу, которая уже образовалась. А это хорошо сокращаться и выдавать “на гора” очередную порцию крови. Эта появившаяся мышечная сердечная слабость в начальных этапах заболевания не видна невооруженным глазом. Это можно вылечить насморк и забыть о нем до следующей простуды. Спортсмен продолжает тренироваться и тренироваться. Ее можно зафиксировать лишь ультразвуковым исследованием сердца. Перед глазами молодые люди в самом работоспособном возрасте! Но если мы имеем эссенциальную гипертонию со стойко установившимся повышенным давлением, то постоянного лекарственного вмешательства Вам не избежать – “зарубите это себе на носу”! Мы, принимая лекарства и удерживая артериальное давление на определенном уровне, лишь предупреждаем возможные осложнения – инсульт, инфаркт миокарда, кровоизлияние в сетчатку глаза и т.д. Вам будет интересно: Как начинается инфаркт: просто о сложном. А в последствии при далеко зашедшем процессе гипертоник не может выполнить повышенную физическую работу. Признаки, стадии, осложнения Что такое эссенциальная гипертензия – спросите Вы? Она, как правило, связана с наследственной предрасположенностью. Ведь не зря врач, зафиксировав у Вас повышенное артериальное давление, интересуется гипертонией у Ваших родственников. Это и есть один из определяющих вопросов для исключения или подтверждения гипертензии, которая имеет конкретную первопричину. та гипертония, которая связана с заболеваниями других органов и систем. Она имеет и другое название – симптоматическая гипертензия (в отличие от эссенциальной). Она очень разнообразна, чаще встречается у молодых людей. Кроме этого первопричиной повышения АД могут быть заболевания эндокринных органов (надпочечники, щитовидная железа, гипофиз). Поэтому молодые люди с повышенными цифрами артериального давления не должны “отмахиваться” от факта гипертонии, как от назойливой мухи. Вот здесь я Вас могу приободрить и дать надежду на излечение. Ведь при симптоматической артериальной гипертонии Вы, как правило, не ощущаете никакого дискомфорта. А давление измерили так, ради интереса или за компанию. Своевременно диагностированная и качественно пролеченная (часто и хирургическим путем) симптоматическая артериальная гипертензия может покинуть на длительное время и даже навсегда! Вас повышенные цифры артериального давления удивили, но не более того. Но при повторном измерении АД опять таки выше, чем у сверстников. На данном этапе жизни Вы должны забыть о страхе возможного инсульта или инфаркта миокарда. Вам будет интересно: Способы контроля АД И вот тут я Вас прошу, даже настаиваю! В наш век стрессов Вы рискуете получить осложнения от гипертонии. Вы можете жить полноценной жизнью на радость себе и окружающим! Это может быть инсульт или инфаркта в свои 25-30-40 лет. Я сама лично видела инфарктные изменения на электрокардиограмме у двухлетнего ребенка, инфаркт у парня 19 лет. И эта причина, например, в суженном сосуде, который “доставляет” кровь к почке. Вам будет интересно: Жизнь после инсульта - шаг за шагом к активной деятельности Надеюсь, что Вы провели интересно время, общаясь со мной. И как напутствие, я вам, гипертоникам, просто внушаю следующее. А возраст более30, а тем более после 40 лет вообще уже не является казуистикой при этих диагнозах. Допускаем тот вариант, что Вы вовремя обратились к врачу со своей проблемой. Во-первых, – при регистрации повышенного давления очень хорошо обследуетесь! И, во-вторых, – надо следовать рекомендациям врача и постоянно принимать препараты для нормализации артериального давления! Часто я видела у себя на повторном приеме однотипных больных. Ведь всем гипертоникам я объясняю необходимость постоянного лечения. Так вот они, пролечившись, месяц (это обычно тот срок, на который хватало купленных препаратов), затем все прекращали принимать. Им стало лучше, артериальное давление нормализовалось. После прекращения приема лекарств от повышенного давления их состояние вновь ухудшалось, артериальное давление поднималось, и они возвращались ко мне. Удивленно пожимали плечами и оправдывались: “А давление то снизилось! А когда последние выводятся из организма полностью, то вновь все возвращается “на круги своя”. Учитывая наши материальные трудности, разнообразие медпрепаратов и разнообразие цен на них, мы, врачи обычно задаем следующий вопрос стойким гипертоникам. Постараюсь ответить лично или осветить вопрос на нашей страничке. “Какое количество денег Вы можете ежемесячно (подчеркиваю ежемесячно) выделять на лекарства? Желаю здоровья, отсутствие каких-либо болей и при этом нормального артериального давления! ” И, исходя из этой суммы, мы подбираем комплексную терапию. В этом вопросе нельзя идти “на поводу” у фармацевтов и рекомендовать только импортные, новые (иногда не до конца изученные), они же дорогостоящие препараты. А дорогие препараты пациенты могут бросить в одночасье из-за материальных трудностей. Есть, к счастью, много более дешевых, но и не менее эффективных от этого препаратов. Качаемся в домашних условиях с гантелями. КатегорияOld School. Бодибилдинг и гипертония.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения для рук с гантелями для женщин готовимся к лету

Половая жизнь влияет не только на ощущение счастья и самооценку человека, но также и на продолжительность жизни, риск смерти и возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Что касается мужчин, то в нескольких исследованиях было убедительно показано, что чем ниже половая активность, тем выше вероятность смерти от различных причин. В этой статье мы подробно обсудим следующие вопросы: Эректильная дисфункция, или нарушение эректильной функции (импотенция) — это существующая или возникшая неспособность мужчины достигать и/или поддерживать эрекцию достаточной для совершения полового акта. Частота развития нарушений эректильной функции увеличивается с возрастом и достигает: В последние годы в индустриально развитых странах отмечаются как рост сердечно-сосудистой заболеваемости, так и увеличение числа лиц мужчин, страдающих импотенцией. Подробно о методике читайте в статье «Лечение гипертонии без лекарств«. Как заказать добавки от гипертонии из США — скачать инструкцию. От гипертонии в течении 2-х лет принимал Конкор 5 мг. Приведите свое давление в норму без вредных побочных эффектов, которые вызывают «химические» таблетки. Станьте спокойнее, избавьтесь от тревожности, ночью спите, как ребенок. Затем, проконсультировавшись с кардиологом, перешел на Энап (10 мг). Вопрос: какие лекарства наиболее подходящие для пожизненного приема? Магний с витамином В6 творит чудеса при гипертонии. У вас будет прекрасное здоровье, на зависть сверстникам. Неожиданно обнаружил, что у меня повышенное АД 160/100. Коротенькие рукавчикикрылышки на платьях и. Силовые упражнения с гантелями.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Фитнес против гипертонии Спорт Men's Health Россия

Гипертония – это чума ХХ века, ежегодно она становится причиной тысяч инфарктов и инсультов и уносит множество жизней. Каждый человек обязан знать, в чем проявляется гипертония, как ее распознать и как с ней бороться. Сегодня мы рассмотрим два понятия – «гипертония» и «гипертензия» – и попробуем понять, какая между ними разница. Однако этот термин включает в себя не только повышение артериального давления, но и повышение общего тонуса, в том числе и тонуса мышц. Артериальная гипертензия – это стойкое повышение артериального давления. На самом деле это не диагноз, а констатация факта состояния организма пациента. к содержанию ↑По сути, гипертония и гипертензия – это одно и то же, за тем исключением, что гипертония – это диагноз, а гипертензия – это констатация факта повышения давления. Артериальное давление – это давление в кровяном русле, которое поддерживается на определенном уровне и зависит от постоянных сердечных толчков. Измеряя артериальное давление, мы учитываем две цифры: систолическое давление (в момент сокращения сердечной мышцы) и диастолическое давление (в момент ее расслабления). Артериальной гипертензией принято называть подъем давления выше 140 и 90 единиц. Возьми в руки гантели и опусти их по сторонам от корпуса. Сделай правой ногой большой шаг вперед, а левую поставь на носок. Опустись в глубокий выпад и одновременно с этим согни руки в локтях, подняв обе гантели на бицепс. Вернись в исходное положение. Сделай повторов на.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения с гантелями дома

К сожалению, эта статья не только для спортсменов в возрасте – сейчас все чаще можно встретить молодых людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Однако это не повод совсем отказаться от приятных и полезных физических нагрузок – наоборот, правильные упражнения помогут контролировать такое сложное заболевание. Индивидуальная программа уменьшит частоту сердцебиения, увеличить производительность и силу сердечной мышцы, снизить и нормализует давление в целом. Из статьи вы узнаете, чем опасны активные физические нагрузки при гипертонии, какие упражнения желательны, а какие – не очень. Поэтому прежде чем корректировать давление с помощью тренировок, сходите к врачу. «Знаю, что многие люди с таким диагнозом боятся лишний раз напрячься, аргументируя тем, что это может им навредить и усугубить ситуацию в целом. У меня проблемы с давлением начались с возрастом, но свою жизнь без спорта я не представляю. Сначала проконсультировалась с врачом, потом вместе с инструктором составили индивидуальную программу занятий, где упор делается на легкую аэробику и стрэйтчинг. Например, совершенно точно нельзя пить жиросжигающие напитки (кофе особенно), так как они увеличивают нагрузку на сердце. Но это довольно общие рекомендации – здесь лучше всего посоветоваться с диетологом». При правильном распределении нагрузки фитнес поможет уменьшить частоту сердечных сокращений, увеличить силу и производительность сердечной мышцы – у вас нормализуется сон, пройдет головокружение, раздражительность, головная боль, ощутимо повысится работоспособность и количество энергии. Для начала необходимо около 3-4 месяцев привыкать к фитнесу – заниматься 2-3 раза в неделю по 40 минут с пульсом где-то 100 ударов в минуту. Здесь подойдут любые нагрузки, слабые по интенсивности: ходьба на дорожке, велотренажер, некоторые групповые занятия. Если же у вас постоянно пониженное давление (гипотония), то примерно за час до тренировки необходимо подкрепиться полезными углеводами: овсянка, мюсли, сухофрукты, бананы. Затем рекомендуется 10-минутная разминка на кардиотренажере. В силовых упражнениях, увы, больше всего ограничений. Например, нельзя резко опускать, поднимать и запрокидывать голову, делать огромное количество энергичных повторов (активная аэробика), задерживать дыхание при некоторых упражнениях. Старайтесь дышать спокойно, как при обычной разминочной ходьбе – если не получается, то отложите эти тяжелые гантели подальше. Приседания и становая тяга легко могут спровоцировать скачок давления – их заменяют жимом сидя и отжиманиями от стены. Начинайте тренировку в медленном темпе, с небольшим весом и амплитудой, без ускорения темпа. Также не стоит резко переходить от силовой тренировки к кардио и наоборот – отдохните 10 минут.«Если повышенное давление связано только с физическими нагрузками, то нужно узнать, как их переносит сердце, какой уровень допустим, каким должен быть максимальный пульс, как он должен нарастать. Это можно выяснить с помощью специального исследования – велоэргометрии, которое назначается кардиологом. Если человек знает, что у него есть такая проблема, то он должен обязательно рассказать об этом инструктору. Программа тренировок составляется с учетом ваших особенностей – гипертоникам противопоказаны аэробные нагрузки высокой интенсивности, поэтому бег однозначно нужно заменить на ходьбу. В тренажерном зале самое главное – правильно высчитать утяжеление и количество подходов и во время всей тренировки следить за пульсом. Также идеальным фитнесом для человека, склонного к гипертонии, будет плавание. Единственное, нужно подготовиться к перепадам температур – для этого перед бассейном лучше принимать контрастный душ». В некоторых случаях рекомендуется полминуты растяжки после каждого силового упражнения. Однако и здесь тоже следует быть осторожными – наклоны вниз и перевернутые позы для вас табу. Следует аккуратно отнестись и к пилатесу – инструктор может сделать упор на изотоническую нагрузку (мышцы сокращаются, но прикладываемые усилия остаются неизменными) или более динамичную. Если у вас слишком большой вес, то вам идеально подойдет плавание. Менеджер тренажерного зала, персональный тренер фитнес-центра Excellent Тренер работает по программам коррекции фигуры и осанки, снижения веса, увеличения мышечной массы и другим. С 2009 года участвует в различных конференциях и тренингах в России по всему миру. Среди них: «Функциональный тренинг, методика фитнес-тренировки, снижение веса за счет жирового компонента, функциональное тестирование гибкости, сервис, менеджмент» «Functional Moves – функциональная тренировка, основанная на усложняющихся блоках упражнений от Джессики Кларен», «TRX GSTC – семинар по групповым программам с использованием оборудования TRX». Задать вопрос экспертутренер школы бодифитнеса и фитнес-бикини Step by Step Персональный тренер Ксения Романова. Тренер с двухлетним стажем, посещает тренажерный зал в течение 8 лет. За время спортивной карьеры приняла участие в: Краевом семинаре по бодибилдингу и фитнесу от Федерации бодибилдинга и фитнеса Красноярского края; Семинаре «Анатомия, физиология и биомеханика в работе тренера по фитнесу»; Семинаре «Особенности фитнес-тренировки при сколиозе». Кроме того, Ксения Романова прошла обучение по курсу «Техника выполнения силовых упражнений». Упражнения с гантелями полезны для всех мышц и способствуют формированию гармонично.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Список лекарств от гипертонии названия, описания.

Идеальный показатель артериального давления у взрослого человека 120/80, но сейчас все чаще встречаются люди с повышенным (гипертоники) либо пониженным (гипотоники) давлением. Измерять давление можно не только на медосмотре, купив автоматический тонометр вы сможете следить за ним в домашних условиях. Речь идет об измерении давления в состоянии спокойствия, резких скачков давления от обусловленных физическими и эмоциональными перегрузками избежать невозможно. Гипотоники имеют худощавую фигуру, жалуются на слабость во всем теле, головную боль, высокую утомляемость. Им для повышения давления рекомендуется пить крепкий кофе. Наблюдается значительная зависимость от погодных условий. Глобальных нарушений в работе организма заболевание не повлечет за собой. Позже может возникнуть проблема: гипотоники с возрастом рискуют стать гипертониками. Скачки давления могут быть нечастыми и в целом доставляют меньше проблем, чем симптомы гипотоников. Однако организму с гипертонией справится сложнее, возникает перегрузка сердечной мышцы, проблемы с глазами, головным мозгом. Здесь приводится список лекарств от гипертонии, их фармацевтические и «коммерческие.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Гимнастика от давления комплекс упражнений для снижения АД

Упругая эластичная кожа, подтянутые мышцы и плавный изгиб линии плеч, безусловно, приковывают взгляды мужчин. Ухаживать за руками нужно всегда, но особенно актуальным их внешний вид становится перед открытием пляжного сезона. Коротенькие рукавчики-крылышки на платьях и легкомысленные бретельки на невесомых сарафанчиках не в состоянии скрыть жировые отложения, за которыми всю зиму прячется скульптурная красота женских рук. Если вы решили немедленно исправить сложившуюся ситуацию, следует заняться физической нагрузкой уже сейчас. Силовые упражнения с гантелями очень эффективны для похудения рук, при условии их систематичности и регулярности. Одновременно с этим рекомендуется укреплять мышцы груди, живота, спины, бедер и ягодиц. Тогда вашей подтянутой и спортивной фигурке можно будет только позавидовать. Чтобы сделать форму рук красивой, очень важно выбрать оптимальную нагрузку. Упражнения с гантелями весом 1,5-3 килограмма не предназначены для слишком сильных нагрузок. Поэтому они лишь будут способствовать укреплению мышечной массы предплечий, постепенно формируя их красивый рельеф. Перекачать мышцы до состояния бицепсов и трицепсов бодибилдеров с помощью одних только гантелей не получится, так как без пищевых добавок это невозможно. Природный уровень тестостерона в организме женщин относительно невысок, поэтому не стоит опасаться потери женственных очертаний. Как спортивный снаряд, гантели крайне удобны для выполнения ряда упражнений. Разнообразие бесчисленных моделей для женщин позволит легко подобрать подходящий вес и нужную форму. Специалисты по фитнесу не советуют заниматься тренировкой рук с гантелями чаще, чем 2-3 раза в неделю, поскольку организму нужно какое-то время для восстановления сил. Как правило, программа дает уже после 6-8 недель тренировок. Перед тем как начать выполнять упражнения с гантелями необходимо хорошенько разогреть мышцы. Разминка для женщин включает в себя 2-3 десятка прыжков на носочках и вращения рук, имитирующие движения со скакалкой. Также можно использовать глубокие махи каждой ногой с одновременными наклонами вперед или взмахи руками с наклоненным корпусом. Основная часть тренировки дает силовую нагрузку и содержит жиросжигающие упражнения. Регулярность таких занятий способна укрепить весь мышечный корсет, удерживающий внутренние органы женщин на своих местах. Кроме того, развивается гибкость суставов, что препятствует их хрупкости и ломкости. Особенно это важно для женщин, возраст которых превышает 35 лет. Программа достаточно проста и не требует специфических навыков или многолетнего опыта. Подобного рода упражнения хороши для женщин, сильных духом и стремящихся к гармонии. Целеустремленность, воля и желание добиться стойкого положительного эффекта помогут сократить время на восстановление формы. Комплексные меры в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни позволят закрепить результат на долгие годы. Какая польза от физической активности и можно ли заниматься при гипертонии. Гипертония – давно известное врачам заболевание, которое в веке приобрело немыслимое распространение. В качестве утяжеления подойдут любые, подходящие для пациента по весу гантели.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Можно ли похудеть с гантелями?

Правильно подобранная диета при гипертонии — это самый важный компонент успешного лечения повышенного давления. Кардиологи и терапевты все время замечают, что многие их пациенты берут под контроль свое кровяное давление с помощью одной лишь диеты, плюс еще физические упражнения. Диета при гипертонии может подействовать так эффективно, что для вас исчезнет необходимость принимать лекарства от гипертонии и подвергать себя воздействию их побочных эффектов. На диете при гипертонии запрещаются следующие продукты: любое мясо жирных сортов, крепкие бульоны из мяса, рыбы или птицы, черный чай и кофе, мозги, а также сало свиное, баранье или говяжье, сдоба, крем в мучных изделиях, какао, шоколад, алкогольные напитки, острые или соленые закуски. Эти ограничения в питании помогают уменьшить потребление жиров, снизить уровень холестерина в крови и вывести избыток жидкости из организма. Ешьте побольше рыбы, чтобы разнообразить свой рацион, сделать его не только полезным, но и вкусным. Хотя на диете при гипертонии рекомендуется снизить потребление животных жиров, это не относится к жирным сортам морской рыбы. Ведь она содержит незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые очень полезны для сердца, а также йод. Имеет смысл принимать дополнительно рыбий жир в капсулах или в жидком виде. Правильное питание при гипертонии помогает корректировать нарушения обмена веществ (ожирение, диабет, атеросклероз), стимулирует действие лекарств (диуретиков, бета-блокаторов и прочих) и при этом защищает организм пациента от их побочных эффектов. Диета при гипертонии должна быть сбалансированной, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Калорийность ежедневного рациона гипертоника рассчитывается с учетом склонности пациента к тучности. Американская ассоциация кардиологов рекомендует диету при гипертонии, которая называется DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension – диетический подход к снижению гипертонии). Эта диета предполагает снижение в рационе пациента количества мяса и животных жиров. На диете DASH ограничено потребление соли и сладостей. Взамен этого рекомендуется есть побольше овощей, фруктов, злаков, а также орехи, рыбу и ненасыщенные жиры, т. Все, что положено съесть, равномерно распределяется на 4-5 приемов пищи в течение дня. Последняя трапеза — не позднее чем за 2 часа до сна, и она наименее калорийная. Правильная диета при гипертонии предполагает, что вы будете есть почаще, лишь бы не переедать, стараясь избежать чрезмерной нагрузки на сердце. Оказалось, что у вегетарианцев, как правило, кровяное давление более низкое, чем у мясоедов, а также значительно снижен риск сердечного приступа или инсульта. Диета DASH — это программа питания при гипертонии, похожая на вегетарианство, но с небольшим количеством постного мяса в рационе. За счет увеличения количества съедаемых овощей и фруктов организм пациента насыщается полезными минералами: калием, кальцием и магнием. Как только человек начинает интересоваться правильной диетой при гипертонии, то он сразу узнает, что очень важно уменьшить потребление соли. Ведь она вызывает задержку жидкости в организме, а это приводит к повышению кровяного давления. Не беспокойтесь, дефицит натрия при этом вам не грозит. Ведь пищевая промышленность щедро добавляет соль в свои изделия. В готовых продуктах соли гораздо больше, чем следовало бы. Знаете ли вы, что ее добавляют даже в черный хлеб при выпечке? Ограничивая потребление соли на диете при гипертонии, люди задумываются, как улучшить вкусовые качества своей несоленой пищи? Из сладостей: цукаты, чернослив, натуральные фруктово-ягодные соки. При выпекании бессолевого хлеба можно добавить в тесто простоквашу или тмин. Через несколько недель вы привыкнете к такому питанию и поймете, что соль на самом деле лишь «маскирует» прекрасный собственный вкус качественных натуральных продуктов. Что касается лечебного голодания, то среди врачей-диетологов отношение к нему неоднозначное. Из-за голодания возникает дефицит питательных веществ, который приводит к упадку сил, головокружению и приступам слабости. При голодании лишние килограммы исчезают не столько из-за сжигания жира, сколько из-за потери организмом жидкости и мышечной массы. Когда человек прекращает голодание, потерянные килограммы в большинстве случаев быстро возвращаются. При полном голодании организм наряду с жиром «сжигает» и мышечную ткань, что приводит к дряблости кожи, появлению морщин, ослаблению мышц. Во время голодания в организме могут образовываться кетоны — токсичные вещества, которые вредят здоровью, в частности, нарушают работу почек. От гипертонии в течении 2-х лет принимал Конкор 5 мг. Выход из голодания — процесс, требующий особых мер предосторожности. Затем, проконсультировавшись с кардиологом, перешел на Энап (10 мг). Вопрос: какие лекарства наиболее подходящие для пожизненного приема? Таким образом, на диете при гипертонии допустимо самостоятельно проводить лишь короткие однодневные разгрузочные голодания. Более длительное голодание нужно проводить обязательно под контролем врача. Неожиданно обнаружил, что у меня повышенное АД 160/100. Можно похудеть с гантелями за счет изменения соотношения мускульной и жировой ткани. Слой.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Гипертония степени симптомы, лечение и риски

Вероятно, для этого придется сходить к врачу несколько раз на протяжении нескольких месяцев. За более подробной информацией лучше обратиться к специалисту на месте, на удалении не рискну давать какие-либо рекомендации. К тренировкам нужно относиться с осторожностью, но тренироваться надо, используйте вышеуказанные рекомендации, и начните заниматься по этому плану: План тренировок для новичков - мужчины занимайтесь с лёгкими весами для начала! Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Прежде всего, надо прийти к доктору и подобрать лекарства так, чтобы давление в покое было ниже, чем 130/90. Галина, вам сейчас рекомендован велотренажёр с опорой спины в среднем темпе, по самочувствию. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Занятия в зале тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают давление, а также помогают контролировать сахар крови и лишний вес (а диабет и ожирение -- это две проблемы, которые цепляются за гипертонию, как снежный ком) Забыли самый первый и самый важный пункт. назад с самыми малыми весами,но постепенно добавлял веса и нагрузку. Правильно ли я понимаю : если чувствую себя во время иполнения упражнений(да и потом)нормально, то я на правильном пути и можно не придерживаться к советам для гипертоников? Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках - это головная боль и головокружение. Как только это сделано, от силовых тренировок остается польза, причем для больного гипертонией она еще больше, чем для здорового человека. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления. Логика тут простая: интенсивно тренироваться с высоким давлением опасно, поэтому надо привести давление в норму при помощи лекарств (это все равно в любом случае надо сделать, если хочется пожить подольше). А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия. Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Я,занимаюсь реабилитацией и могу сказать ,не знаете не советуйте. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса. Ребята прежде, чем выкладывать такие статьи и давать рекомендации, надо учиться много а не по на слушкам раздавать советы. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Вероятно, по итогу надо будет пить не один, а два-три препарата и соблюдать низкосолевую диету. После этого можно тренироваться с разумными ограничениями как для любого новичка соответствующего возраста. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОРЕКОМЕНДУЕТЕ? Если все делать правильно, силовые упражнения снижают давление, пусть и не очень сильно, на несколько часов, а то и суток после тренировки. Главное -- не убить себя, придя в зал уже с давлением 180 на 120 (и не подозревая об этом) Гипертония обычно не сказывается на самочувствии, головная боль и тошнота появляется когда давление уже за 200 зашкаливает, а до этого момента человек чувствует себя прекрасно. Головная боль обычно вызывается не гипертонией, а другими причинами. Например, пульсирующая головная боль при физической нагрузке очень часто бывает вызвана проблемами с шеей. Гипертония степени, ее симптомы и лечение. Какие причины гипертонии степени, как.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения с гантелями для.

Согласно исследованиям, все больше медицинских работников придерживаются мнения, что гипертония является чаще всего заболеванием, передаваемым по наследству. Реже она развивается у здорового человека в течение жизни, если на это нет генетической предрасположенности. Но даже наследственное заболевание не приговор и с ним можно жить, для этого важно правильно организовать свой образ жизни. Уже давно известно, что при высоком АД крайне нежелательно вести нездоровый образ жизни, пренебрегая правильным питанием, злоупотребляя спиртными напитками и никотином. Все это в итоге может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к неожиданному летальному исходу. В то же время уже давно известно, что отказ от вредных привычек и активные занятия спортом благоприятно воздействуют на тонус сосудистой стенки и состояние здоровья в целом. Именно спорт и активные физические нагрузки заставляют ткани насыщаться кислородом, а значит, способствуют укреплению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными. Малоподвижность и сидячий образ жизни не лучший вариант профилактики. Когда человек крайне редко занимается спортом, и, вообще, нечасто активно двигается, в тканях его органов было замечено минимальное количество кислорода, что вызывает кислородное голодание клеток, в том числе и тканей сосудов. Как уже отмечалось, занятия спортом укрепляют ткани, в том числе и ткани стенок, повышая их тонус. Однако чрезмерное переутомление и перенапряжение также не принесет пользы для людей, страдающих этим недугом. Прежде чем начать новую жизнь, в которой одно из основных мест будет занимать спорт, следует предварительно посоветоваться с врачом. Лучше, если это врач, у которого пациент наблюдается. Он посоветует упражнения, которые лучше помогут для снижения давления, а какие, наоборот, усугубят ситуацию. Он же будет отслеживать состояние пациента в процессе занятий, чтобы понять, как ответит организм и, в случае чего, поменять интенсивность. Их важно различать и правильно применять, ведь одни используются при пониженном, а другие при повышенном давлении. Первая группа включает в себя упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы, без набора мышечной массы, а направлены, преимущественно, на «сжигание» больших запасов энергии. К таким тренировкам относятся все кардионагрузки, насыщающие тело, ткани и органы кислородом, при этом нормализуется работа кровеносной системы. При высоком уровне АД вторая группа менее нежелательна. Такие тренировки направлены на увеличение мышечной массы, они заключаются в поднятиях массы, подъемах с грузом, ритмических тренировках, в общем, сюда входит большинство силовых тренировок. При гипертонии следует крайне ответственно и внимательно отнестись к таким тренировкам. Для нормализации уровня АД лучше всего подойдут кардиотренировки. Ходьба – один из самых доступных и малозатратных видов активности. Пешие прогулки безопасны и для пожилых людей, страдающих ревматизмом и испытывающих периодические боли в суставах. А свежий воздух наполнит ткани и клетки необходимым кислородом. Например, можно отказаться от маршрутных такси, если до работы 30 минут пешком. Или выходить на 2-3 остановки раньше, чтобы пройтись немного дольше. Как только организм привыкнет к нагрузке, расстояние можно постепенно увеличивать. Подъем по лестнице хоть и совмещает в себе элементы силовых нагрузок, все же будет положительно влиять на организм при повышенном АД. Главное, стараться не переутомляться, если чувствуете одышку, подъемы лучше не продолжать. Плавание – прекрасный вариант для людей, у которых проблемы с костной тканью и суставами. А также отличная альтернатива ходьбе и бегу в борьбе с лишним весом. Помогает в тренировке мышц рук, снимает напряжение и боли в спине, стимулирует кровообращение, что положительно сказывается при высоком уровне АД. Водная гимнастика совмещает кардио- и силовые нагрузки. Но за счет того, что в воде все предметы меньше весят, то и нагрузка на мышцы уменьшается, а также вода их расслабляет. Кроме всего прочего, во время выполнения движений в воде требуется научиться правильному дыханию, что будет благоприятно воздействовать на снижение тонуса сосудов. Она включает в себя упражнения для разных групп мышц. Наклоны и повороты корпуса тела, шеи, прыжки, подъемы и круговые движения рук и ног. Гимнастика для снижения артериального давления прекрасный вариант физической активности, она не займет много времени и сил, но зарядит организм энергией перед началом дня. В некоторых медицинских заведениях и специальных фитнес-клубах практикуют лечебные виды физических упражнений, направленные на укрепление здоровья людей с определенными заболеваниями. Можно подобрать для себя специальную группу, где занимаются при повышенном давлении. Танцевальная гимнастика от гипертонии – также отличный способ профилактики и лечения заболевания. От повышенного АД очень хорошо заняться на любительском уровне бальными или восточными танцами. Спортивные и резкие виды танцевальных движений стоит рассматривать осторожнее. Чрезмерно активные движения могут вызвать повышение уровня. При планировании тренировок при артериальном давлении важно правильно распределить нагрузку и интенсивность. Необходимо отслеживать свое самочувствие и частоту сердечных сокращений во время занятий. Особенно осторожно следует подойти к тренировкам людям с избыточной массой тела. Важно не оказывать излишнее давление на суставы, поэтому полезным будет начать с ходьбы и плавания, а затем можно переходить к другим видам спорта. Гимнастика для нормализации давления при физических нагрузках включает в себя еще и правильное дыхание. Как отмечалось выше, при дыхании организм обогащается кислородом, что улучшает тонус мышц и тканей. Но неправильное дыхание может свести все старания к нулю, в результате это приведет к одышке и неспособности продолжать занятие. Это направление разработано для людей разных групп, возрастов и состояния здоровья. И третий тип включает в себя одновременное дыхание и грудной клеткой и диафрагмой. Основное преимущество в том, что при составлении программы занятий учитывают все особенности каждого пациента и состояние его здоровья. На счет «раз» делается глубокий вдох, на счет «два» осуществляется выдох. В любой физической нагрузке, главное – регулярность выполнения действий. Людям, страдающим гипертонией, часто бывает трудно выполнять обычные физические упражнения из-за риска головокружения, что может быть опасно. Поэтому многие упражнения для гипертоников выполняются в положении сидя и лежа. Если пациент не уверен, правильно ли он будет дышать при занятиях, можно потренировать навыки дыхания отдельно. Согласно искусству йоги, существует несколько типов дыхания. Если вы начали какую-нибудь работу, вы можете забыть о ней на полгода, а потом продолжить с того же места. Каждый раз придется начинать сначала, ведь организм не будет ждать. Тренировки дыхания вне физических тренировок также не менее полезны, их можно практиковать отдельно и даже до нескольких раз в день. Поэтому рекомендуется выделить время и составить план, когда нужно делать упражнения. У каждого занятия должна быть определенная продолжительность. Если вы ступили на этот путь, придется запастись терпением. Результаты сразу не появятся, поэтому потребуется как минимум 1-2 месяца, а иногда и больше. Переоценив свои силы, можно не только не получить эффективности от занятия, но и заработать травму. Лишь когда организм привыкнет, можно нагрузить его чуть-чуть. Но обычно за это время пациенты привыкают и потом уже сами не хотят бросать занятия, замечая улучшения в организме. Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях — техника выполнения и комплексы.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Гипертония степени,повышенное давление

Недавно зашел к другу и ради прикола померил себе давление тонометром его отца. Если можно, выполняй кардиотренировки трижды в неделю, а круговые с отягощениями — дважды. А еще посоветуйся с доктором, можно ли тебе выполнять предложенные нами упражнения. Если врач назначит тебе какие-то препараты — принимай. И помяни наше слово, первым делом он скажет тебе, что основные причины развития гипертонии: ожирение, возраст 35 , систематическое пьянство, курение и повышенное количество стрессов. И помни: норма для 30-летнего мужчины — 126/79 мм рт. Так что, если ты, Павел, перед тем как прикалываться с тонометром отца друга, не выпил случайно водочки или не пробежал ненароком кросс, то да, тебе впору обращаться к врачу-кардиологу. Главное: не пить, не курить и не заниматься спортом хотя бы за полчаса до замера. Впрочем, это как раз и не сложно, если только твое плечо не страдает клаустрофобией. А «тихим» потому, что распознать, повышено АД или нет, невозможно, не измерив его. Врачи даже называют ее тихим убийцей (точно так же, правда, они называют диабет, гепатит и p H-фактор, но гипертонию все-таки чаще). Иначе знал бы, что повышенное АД в 30 лет — будничное явление наших будней. Оставленная без внимания гипертония может привести к инфаркту, инсульту, нарушению работы внутренних органов. Газет ты, Павел, видимо, не читаешь и телевизор, похоже, не смотришь. В круговых тренировках делай упражнения подряд, без отдыха. Держись не менее 12 повторов в каждом упражнении и повторяй весь круг трижды, отдыхая между кругами не больше минуты. Проведи своеобразный мини-триатлон на 3 кардиотренажерах (в принципе, любых, главное — разных), работая по 10 минут на каждом их них. Интенсивность занятий должна быть невысокой — позволительно лишь немного сбить дыхание, но не более того. Каждую тренировку увеличивай общее время нахождения на всех тренажерах на 30 секунд, пока не выйдешь на уровень «один тренажер — 20 минут». Если кардиооборудование тебе недоступно, просто походи в хорошем темпе где-нибудь на свежем воздухе те же 30-60 минут. Исследования, проведенные «Журналом прикладной психологии» (США), подтвердили, что круговые тренировки общего характера, нагружающие все тело сразу, способствуют нормализации кровяного давления всего за два месяца занятий. Возьми в руки гантели и опусти их по сторонам от корпуса. Руки вытяни прямо перед собой и округли спину по мячу. Сделай правой ногой большой шаг вперед, а левую поставь на носок. Напрягая мышцы спины, прогнись назад в грудном отделе позвоночника, поднимая прямые руки как можно выше и — главное — сводя лопатки. Встань ровно, поставив ступни на ширину бедер, а руки — на пояс. Опустись в глубокий выпад и одновременно с этим согни руки в локтях, подняв обе гантели на бицепс. Сделай правой ногой длинный шаг в сторону и, сгибая ее в колене, выполни глубокий боковой выпад. За счет усилия той же ноги вернись в исходное положение и сделай выпад в другую сторону. Сядь на тренажер для фронтальной тяги, прикрепив к тросу широкую рукоять. Упрись чуть согнутыми ногами в опорную платформу, выпрями спину, возьмись за рукоять широким хватом и потяни ее к середине груди, направляя локти в стороны и сводя лопатки. Ляг спиной на мяч и перекатись так, чтобы на нем остались только твои плечи. При этом бедра должны быть с плечами на одной высоте. Опусти таз вниз, почти коснувшись ягодицами пола, задержись в таком положении на секунду и вернись в исходное. Возьми рукояти блочной рамы так, чтобы твое тело превратилось в букву Т. Долго рассказывать, как именно, но они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. В них много калия, поддерживающего деятельность сердечной мышцы при повышенных нагрузках. Они богаты трансжирами, наносящими вред твоим артериям. Она зачем-то задерживает в организме жидкость, увеличивая тем самым нагрузку на сердце. В разумном количестве он способствует улучшению состояния сосудов. Не сгибая локти, потяни рукояти вниз, сводя руки перед собой. Задержись в таком положении на несколько секунд и подконтрольно вернись в исходную позицию. Гипертония степени,повышенное. подтягиваний, работы с гантелями и штангами.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Книга Массаж при гипертонии и гипотонии

Артериальной гипертензией называют устойчивое повышение артериального давления (АД) от 140/90 мм рт. При высоком уровне давления и хрупкости сосудов может приводить к кровоизлиянию в конъюнктиву и даже к временной слепоте. При избытке жидкости в организме сердцу становится тяжело прокачивать большой объем, что в итоге ведет к застойным явлениям в легких, проявляющихся отдышкой. При отсутствии лечения гипертонии больных беспокоит головная боль, нарушение сна, шум в ушах, снижение умственной работоспособности. Для данной стадии характерны гипертонические кризы. Среднюю степень от легкой отличает наличие поражения органов-мишеней: гипертрофии левого желудочка, снижение почечного кровотока и клубочковой фильтрации, поражения сосудов. Гипертония составляет около 90 % всех случаев хронического повышения АД. Если удается выявить точную причину повышения АД, перед нами вторичная или симптоматическая артериальная гипертензия, возникающая при: Кроме этого, одной из причин повышенного артериального давления может являться прием определенных лекарственных препаратов, например, кортикостероидов, трициклических антидепрессантов, анаболических стероидов, бронхолитиков, препаратов лития и др. Для артериальной гипертензии наиболее характерно появление болей в затылке и в висках с ощущением биения в них. Обычно двоение в глазах и нарушение зрения (мушки перед глазами) вызвано сужением сосудов сетчатки и зрительного нерва. Показатели АД неустойчивые, после отдыха возможно снижение артериального давления, но заболевание все равно уже имеется. К сожалению, все это приводит к малоэффективному лечению: снижение артериального давления происходит только у 17 % женщин и у менее 6 % мужчин. Головные боли при повышенном давлении связаны в основном с сосудистым спазмом и венозным застоем. Если в коронарных артериях нарушен кровоток, возможно появление болей в сердце. При гипертоническом кризе тошнота и рвота вызваны высоким внутричерепным давлением. Иногда наблюдаются гипертонические кризы, возникают головокружение и носовые кровотечения. Со стороны ЦСН также наблюдаются разные проявления сосудистой недостаточности, возможны транзиторные ишемические атаки и мозговые инсульты. Особенность – рвота во время криза часто не приносит облегчения. Глазное дно остается практически без изменений, функции почек не нарушены. В данном случае артериальное давление более высокое и устойчивое: в состоянии покоя систолическое АД достигает 160-179 мм рт. На глазном дне при отсутствии лечения повышенного давление образуются экссудаты и геморрагии. Тяжелая степень артериальной гипертензии отличается частым возникновением сосудистых катастроф, что обусловлено стабильным повышенным АД и прогрессированием сосудистых поражений. Наблюдаются поражения почек, сердца, глазного дна, мозга. Систолическое артериальное давление поднимается выше 180 мм рт. Однако у некоторых пациентов с гипертонией III степени, несмотря на устойчивое высокое АД, тяжелые сосудистые осложнения не развиваются в течение многих лет. Для выбора адекватного лечения высокого давления необходимо обратиться за консультацией к кардиологу. Врач проводит осмотр, измеряет массу тела, рост, частоту дыхания и сердцебиения, АД и исследует пульс. После этого назначается начальный этап лечения гипертонии, направленный на снижение артериального давления: определяется диетическая и лекарственная терапия, а также лечебно-оздоровительный режим. Для достижения целей лечения необходимо длительное персональное врачебное наблюдение и контроль выполнения пациентом рекомендаций кардиолога. Коррекция терапии проводится врачом в зависимости от переносимости, безопасности и эффективности антигипертензивных препаратов. Немедикаментозные методы Некоторые пациенты, страдающие легкой степенью гипертонии в период ее становления, могут не принимать специальные препараты, действие которых направлено на снижение повышенного АД. Главным методом лечения высокого давления для них является изменение образа жизни, что включает: Лекарственные методы Лекарственная терапия назначается, если нелекарственные методы не оказали эффекта или у пациента высокое АД, и наблюдаются серьезные факторы риска (сахарный диабет, неблагоприятная наследственность, гипертонические кризы, а также поражение органов-мишеней - гипертрофия левого желудочка сердца, поражение почек, атеросклероз коронарных артерий). При легкой степени гипертонии в случае неэффективности немедикаментозных методов в течение 3-4 месяцев пациенту назначают лекарственную терапию, направленную на лечение повышенного давления. Сегодня используются две стратегии лечения повышенного давления: Нормализация режима дня. Продолжительность сна должна составлять не меньше 7-8 часов в сутки. Желательно вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Рекомендуется сменить характер работы: ограничить частые командировки и ночные дежурства. Рацион питания должен быть полноценным и включать рыбу, нежирные сорта мяса, крупы, фрукты и овощи. Также необходимо прислушиваться к рекомендациям врачей относительно алкоголя. В случае гиподинамии уровень физической нагрузки необходимо увеличивать, но при этом он не должен быть чрезмерным. Стресс является одним из основных факторов, провоцирующих повышение АД, поэтому больным гипертонией рекомендуется освоить методы психологической разгрузки: медитацию, самовнушение, аутотренинг. Важно научиться видеть положительные стороны вещей и работать над своим характером, становясь более уравновешенным. Больным, страдающим повышенным АД, следует отказаться от вредных привычек. Особую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет курение, увеличивающее риск возникновения ишемии. Прием 50 г алкоголя мгновенное провоцирует повышение АД на 5-10 мм рт. Читайте так же: Лечение гипертонии при беременности Первая помощь при гипертоническом кризе Прогноз лечения гипертонии Важность своевременного лечения гипертонии Гипертония. И гипертония. месяца после начала тренировок могут выполнять упражнения с гантелями.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Силовых упражнений для снижения уровня сахара

Лечебная гимнастика при гипертоническом заболевании дает хорошие результаты, но при выполнении упражнений необходимо придерживаться определенных правил. Например, перед занятиями нужно посоветоваться с квалифицированным доктором и определить интенсивность тренировок, а также максимальные нагрузки. Рекомендуется завести тетрадку и записывать в нее свои результаты. Если самочувствие начнет ухудшаться, занятия следует на некоторое время прекратить. Всегда прислушивайтесь к организму, удовлетворяйте его потребности и научитесь получать удовольствие от ЛФК при гипертонии. Теперь разберемся, какие упражнения можно делать при гипертонии и какими видами спорта можно заняться. Ходьба Одним из лучших считается обычная ходьба пешком. Новичкам рекомендуем начинать с преодоления дистанции 1,5-2 километра 3 раза в неделю. Лучше ходить по парку или на стадионе, замеряя преодолеваемую дистанцию и засекая время. Вам пригодится секундомер, а трассу лучше разделить на участки протяженностью 400 метров. Начните движение с комфортного темпа, а если все будет в порядке, начните увеличивать скорость. Увеличивать дистанцию следует после того, как начнете проходить 400 метров за 4 минуты или быстрее. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту. Необходимо заниматься по 15 минут в день, тренируя гибкость и растяжение конечностей и всего тела в целом. Так вы подготовите его к более высоким и интенсивным нагрузкам. Утренняя зарядка Начинайте каждый свой день с утренней зарядки, которая отнимает не более 10 минут. Комплекс упражнений не содержит никаких отжиманий или приседаний, а только легкая разминка: Бег Начинать бегать следует только после консультации с врачом, который определит для вас максимальную дистанцию, продолжительность занятий и ощущения, при которых нужно будет прекратить пробежку. Анаэробные упражнения Эти упражнения рекомендованы для укрепления сосудов и сердца, так как отличаются высокой эффективностью. Начинать лечение гипертонии упражнениями анаэробного типа следует под руководством физиотерапевта или опытного тренера. Правильные нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему и легкие. Постепенно сердечный ритм и давление нормализуются, а вы сможете повышать интенсивность. В первое время заниматься следует под присмотром физиотерапевта Плавание Плавание в воде с комфортной температурой дает хорошую пользу при гипертонии. Особенно эффективны комплексы ЛФК в бассейне под руководством квалифицированного специалиста. К физическим нагрузкам относятся не только занятия спортом, но и любая физическая работа. Повышенное или пониженное ее значение должно предостеречь вас от тренировок. ЛФК при гипертонии 1 степени включает упражнения для расслабления мышечных тканей в стоячем или сидячем положении. Дополнительно применяются мячи, гимнастические палки и гантели. Рассмотрим подробнее примерный комплекс ЛФК при гипертонии I степени, который можно выполнять даже в домашних условиях: Первое упражнение элементарное: просто ходите обычным шагом по кругу, затем на носках, потом на пятках, и спиной вперед. Через каждые 5-6 шагов меняйте варианты, а всего это упражнение должно длиться 2-3 минуты. Отведите локти назад и сделайте глубокий вдох, а затем выдохните и наклоните корпус вперед, опустив руки к пяткам. Оторвите от пола ноги и сделайте несколько движений, будто вы крутите педали велосипеда. Не опускайте голову при наклоне слишком резко и низко. Возвратитесь в первоначальное положение и передохните несколько секунд, а потом повторите движение еще 4 раза. Перевод с английского слайдшоу с силовыми упражнениями для снижения уровня сахара в крови.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения для гипертоников более необходимы чем таблетки

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня у меня две новости: одна хорошая, а другая еще лучше. Начнем с хорошей – один из моих знакомых выписался из больницы, куда он угодил с гипертоническим кризом. А новость еще лучше – он наконец-то решил заняться специальным комплексом упражнений, который ему давно настоятельно советовали и врачи, и я. На этой радостной ноте сообщаю, что тема очередной статьи — упражнения для гипертоников. Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой. Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным. В своем развитии гипертония проходит несколько стадий (всего их выделяют 4), и комплексы упражнений должны соответствовать тяжести заболевания. Поэтому в нашей статье речь пойдет только о тех упражнениях, которые рекомендованы именно для первых двух стадий. Приступы бывают редко, между ними наблюдаются длительные периоды практически полного здоровья. Гипертония 2 стадии характеризуется следующими значениями давления: верхнее 160-179 мм ртутного столба, нижнее 100-109 мм ртутного столба. Если у вас диагностирована гипертония 1 или 2 стадии, то приступать к занятиям физкультурой лучше после консультации врача. Физическая активность может быть очень разнообразной. День нужно начинать с небольшой утренней гимнастики, а затем в течение дня можно подключать ходьбу (можно как вариант со скандинавскими палками), любые спортивные игры, езду на велосипеде, плавание, гимнастику в воде, танцы, подъемы по лестницам. Заканчивать комплекс упражнений очень полезно массажем воротниковой зоны. Все движения нужно выполнять в комфортном темпе и не допускать перегрузок. Это улучшает настроение, и упражнения приносят больше пользы. При этом темп и ритм музыки нужно подобрать таким образом, чтобы они совпадали с ритмом упражнений. Подобные комплексы могут показаться слишком простыми, и вызвать недоумение: как же так, мы говорим, что гипертония развивается из-за недостатка движения, а в качестве средства ее устранения предлагаем простейшие упражнения, которые не вызывают никакого мышечного напряжения? При гипертонии нельзя напрягаться – это только еще больше повышает давление. Но при гипертонии нужно двигаться, иначе застойные явления опять же таки приведут к дальнейшему росту давления. Приведенные комплексы разработаны специально для того, чтобы вовлечь в движение побольше мышц и обеспечить правильную циркуляцию крови, но при этом не вызывать ни напряжения, ни утомления. Занятия с гантелями, на силовых тренажерах, бег до седьмого пота, интенсивные наклоны, рывки, прыжки – все это, увы, не для гипертоников. Лечебное воздействие оказывают только плавные, размеренные движения. Если занятия вызывают чувство слабости, головокружения, тошноты, то их следует немедленно прекратить и заменить обычными неспешными прогулками на свежем воздухе. Лечебного эффекта можно добиться только в том случае, если выполнять получасовой комплекс упражнения регулярно хотя бы пять раз в неделю. Если же время позволяет, то комплекс можно выполнять и несколько раз в день. К упражнениям можно приступать примерно через час после еды. Следует еще раз подчеркнуть, эти упражнения не направлены ни на сжигание лишнего веса, ни на набор мышечной массы. Их задача состоит в обеспечении нормального кровообращения. Если имеется лишний вес, то при гипертонии от него придется избавляться при помощи низкокалорийной диеты, а не силовых упражнений, которые при таком диагнозе приносят только вред. И в заключение предлагаю посмотреть комплекс упражнений для снижения давления. Эти упражнения достаточно интенсивны – но обратите внимание: группа занимающихся составлена в основном из очень молодых людей. Это молодежь, уже столкнувшаяся с первыми проявлениями гипертонии. Людям более старшего возраста из данного комплекса подходят только самые легкие и плавные упражнения без рывков и наклонов. Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. В своем развитии гипертония проходит несколько стадий всего их выделяют , и комплексы упражнений должны соответствовать тяжести заболевания. Занятия с гантелями, на силовых тренажерах, бег до седьмого пота, интенсивные наклоны, рывки, прыжки – все это, увы, не для.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Гипертония лечение медикаментами, диета и физическая нагрузка

Гипертония. Кофеин и. Никто не говорит об участии в марафонах или занятиях с гантелями.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Похудение при гипертонии упражнения, питание

Диета при гипертонии ограничивает употребление жирной пищи и, естественно, соли. Лечебное.

Гантелями и гипертония
READ MORE

ВСД или гипертензия Кардиология бесплатная консультация.

С осени по весну занимаюсь дома штангой и гантелями. Так что это гипертония или просто.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Действенные упражнения для рук с гантелями для

Упражнения с гантелями для женщин один из самых эффективных способов придать рукам.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения с гантелями для женщин

Хотя многие и. Комплекс упражнений для увеличения грудных мышц с гантелями для женщин и.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Тыква защитит от геморроя и гипертонии

Также есть и безоперативные методы лечения. Программа тренировок с гантелями и.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Похудеть с гантелями диета маца, беговая дорожка для похудения

Она обладает овощи обладают прекрасными тонкую замшу и. Гипертония. гантелями и.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Упражнения с гантелями для рук

В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения с гантелями, преимущества и недостатки.

Гантелями и гипертония
READ MORE

Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?

Для производства белка и ферментов; психологического фона настроение; качества сна;